Cuando sea hora de irse a la cama por la noche, probablemente no se vaya a la cama con la ropa que ha estado usando todo el día y apague la luz. Ya sea que te des cuenta o no, sigues una rutina: cepillarte los dientes, lavarte la cara, ponerte el pijama y tal vez leer un rato antes de que se apaguen las luces. Al igual que usted, su hijo puede beneficiarse de un régimen constante y predecible a la hora de acostarse.
La rutina de la hora de acostarse le indica al niño que es hora de calmarse e irse a la cama. La mejor rutina funciona con el horario de su familia y se puede implementar de manera consistente, salvando la transición de un día ajetreado a una noche tranquila. Estos momentos pueden convertirse en las cosas más placenteras y pacíficas que pasa con su hijo todos los días.
¿Cuándo se debe comenzar una rutina para la hora de acostarse para un bebé?
No se esfuerce por establecer una rutina a la hora de acostarse cuando usted y su recién nacido regresen a casa del hospital. Tiene que recuperarse del esfuerzo del parto, ¡y tú también! Además, los recién nacidos no tienen suficientes sensaciones diurnas y nocturnas para tener patrones predecibles.
Pero cuando su bebé tenga alrededor de 6 a 8 semanas, puede intentar comenzar una rutina a la hora de acostarse. Al principio, debe ser muy breve, tal vez solo una alimentación cariñosa y una breve lectura del libro.
Por qué es importante una rutina antes de la hora de acostarse del bebé
Las rutinas a la hora de acostarse fortalecen los ritmos circadianos naturales de los niños y les ayudan a enseñarles la diferencia entre el día y la noche. Más tarde, la rutina de la hora de acostarse ayuda a los más pequeños a reducir la velocidad y prepararse mentalmente para la hora de acostarse.
Un ritual regular a la hora de acostarse crea una sensación de comodidad que puede ser especialmente útil cuando se prueba un período de sueño para usted y su bebé, como cuando está entrenando el sueño (que puede probar entre los 4 y los 6 meses de edad) o cuando su bebé está caminando. a través de la regresión del sueño.
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Una rutina de sueño constante ayuda a:
- Tu bebé se dormirá. Un ritual relajante a la hora de acostarse que sigue un patrón predecible cada noche le permite a su hijo saber que es hora de terminar y prepararse para la hora de acostarse, lo que a su vez lo ayudará a asentir.
- Tu bebé se quedará dormido. Las regresiones del sueño, cuando los niños tienen dificultad para conciliar o permanecer dormidos, son normales durante el primer año y después. Un régimen establecido para la hora de acostarse ofrece comodidad que puede ayudar a su hijo a superar estas etapas.
- Su hijo está aprendiendo. El sueño también es importante para su desarrollo. Obtener Zzzs de calidad ayuda a su hijo a memorizar las muchas lecciones que ha aprendido durante el día.
- Tú para relajarte. Una rutina para la hora de acostarse es una excelente manera de acercarse a su hijo pequeño al final de un largo día y también puede hacer que sus noches sean más agradables.
Dormir es sin duda uno de los mayores retos del primer año de tu hijo. Pero establecer pronto una rutina a la hora de acostarse para su bebé los ayudará a usted y a su bebé a dormir más sanos en los años venideros.
La mejor rutina para dormir para el bebé
No existe una rutina universal para la hora de acostarse que funcione para todos los bebés. Trate de ser flexible y encuentre lo que más le convenga a usted y a su bebé. Este es un ejemplo de una rutina para la hora de acostarse que funciona en muchas familias:
- Baño relajante. El agua tibia tiene la capacidad de inducir el sueño. Trate de incorporar un jabón suave o una loción con manzanilla o lavanda en el baño de su bebé para una mayor relajación. Sin embargo, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) no recomienda bañar a los recién nacidos y bebés todas las noches porque puede resecar su piel delicada y sensible.
- Alimentos para mascotas. El gorro de dormir llena el tanque de tu bebé la noche anterior. Si tiene dientes, límpielos (y límpiele las encías) cuando haya terminado. Y si tu bebé tiende a quedarse dormido mientras se alimenta, mueve esta parte de la rutina antes de bañarlo.
- libros. Siéntese en un mecedor o mecedora y lea su libro favorito en voz baja y tranquila.
- Masaje suave para bebés. Las investigaciones sugieren que los niños que se limpian antes de acostarse producen más hormona melatonina, que les ayuda a dormir.
- Canciones de cuna. Una canción suave o una canción de cuna prepara el escenario para dormir. Sigue haciendo cosquillas al monstruo y otros juegos más duros a tiempo antes.
- Ruido blanco. TEl útero es un lugar bastante ruidoso entre la respiración y el estómago revuelto, razón por la cual a muchos bebés les resulta relajante el ruido blanco o la música del teléfono celular a la hora de acostarse.
- Unas palabras de despedida. Antes de salir de la habitación, dígale a su hijo algunas palabras tranquilizadoras y predecibles, como «Buenas noches, te amo», con una caricia en la mejilla y un beso en la cabeza.
Consejos para crear una rutina a la hora de acostarse
Hazlo bien
Registre los patrones de sueño de su hijo y anote el sueño más largo por la noche. Recuerda que tendrás suerte si tu bebé duerme cinco o seis horas seguidas durante los primeros meses. Familiarícese con las señales de sueño de su bebé, que a menudo implican frotarse los ojos o bostezar, porque querrá acostar a su bebé cuando tenga sueño pero no esté demasiado cansado.
Una vez que haya averiguado cuándo su bebé duerme más tiempo de la noche, trate de programar su rutina previa al sueño de 30 a 45 minutos antes de su hora natural de sueño. Por ejemplo, si tiende a dormir la mayor parte del tiempo entre las 8:00 p. m. y la 1:00 a. m., comience su rutina para acostarse alrededor de las 7:15 p. m. o las 7:30 p. m.
Pon a tu bebé a dormir en el mismo lugar
La mayoría de los niños a veces se quedan dormidos en un cochecito o en un asiento de automóvil. Trate de poner a su bebé a dormir constantemente en su cuna aproximadamente a la misma hora, incluso durante el sueño, comenzando cuando tenga unos meses de edad. Es importante no solo ayudar a su bebé a dormir más sano, sino también reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
Para ello, evita planificar recados cuando el bebé esté dormido. Si tu mascota aún se queda dormida en un cochecito, silla de coche o columpio, no olvides trasladarlo a la cuna lo antes posible.
Crea la atmósfera adecuada
Baje las luces, cierre las persianas o corra las cortinas, apague el televisor y cuelgue el teléfono para establecer el tono de relajación.
Trate de manejar la procrastinación soñolienta del bebé.
Al final de la rutina de la hora de acostarse de su bebé, ponga a la miga dormida a dormir mientras tiene sueño pero aún está despierta. Así se acostumbra a dormirse solo, no en tus brazos.
Es cierto que la inserción de un niño dormido no funciona para todos los bebés, pero vale la pena intentarlo. Si no tienes éxito la primera vez, ¡sigue adelante! Eventualmente, será recompensado cuando su hijo se duerma solo.
Ajuste según sea necesario
Inicialmente, la rutina de la hora de acostarse de su bebé puede incluir simplemente un abrazo y una canción de cuna, seguido de un cuento tranquilo antes de acostarlo al borde del sueño.
Tenga en cuenta que a medida que su hijo crece, sus necesidades cambiarán, así que intente ser flexible y adaptarse según sea necesario. Por ejemplo, a medida que su bebé crece, el baño a la hora de acostarse puede ser más ruidoso. En este caso, pasa la hora del baño a una rutina más temprana y deja más estrategias de relajación, como un cuento de hadas o un masaje para bebés, para un momento más cercano al sueño.
mantenlo consistente
La regularidad es un componente esencial de una rutina relajante antes de acostarse. La consistencia brinda comodidad que ayuda a arrullar a su bebé a un sueño reparador.
Crea una rutina de sueño más corta
Acortar la rutina nocturna de su hijo a una rutina de sueño ayuda a fortalecer sus señales de sueño y, por lo tanto, apoya la transición al reino de los sueños.
El sueño es más corto que el sueño nocturno, por lo que su rutina puede ser así. Aproveche las asociaciones del sueño que conoce su hijo (un cuento o una canción) e incorpórelas a su rutina de sueño.
