No hay dos bebés exactamente iguales, y lo mismo ocurre con los planes de sueño del bebé. Cuánto tiempo y con qué frecuencia duerme su bebé es solo otro aspecto de la individualidad de su bebé.
Esto significa que la introducción de una rutina diaria de sueño confiable no solo ayuda a que el niño se moleste menos, sino que también puede significar que todos en la casa duerman mejor por la noche. Esto es lo que los padres deben saber sobre el sueño diario de sus hijos y cómo crear una rutina de sueño que funcione.
¿Cuánto tiempo debe dormir un niño?
El sueño y los planes de su bebé cambian casi tanto como lo hace durante el primer año. Tu recién nacido dormirá entre las 14 y las 17 horas en 24 horas, gran parte del día, especialmente en las primeras semanas y meses.
Pero no te acostumbres. Cuando su bebé alcanza el hito de los 3 meses, puede tomar una siesta de varias horas a la vez, varias veces al día, y luego acortarla a una o dos horas para dos siestas a medida que se acerca a su primer cumpleaños.
La siesta ayuda a contrarrestar los déficits nocturnos y promueve la salud y el desarrollo en general. Entonces, mientras que los adultos pueden saltarse la nuca, la siesta diaria no es opcional para los bebés.
El horario de sueño es muy diferente para cada niño. Pero cuando se trata de la duración del sueño, los niños tienden a caer en dos categorías básicas: «nucas monstruosas», que duermen de dos a tres horas seguidas, y «siestas de gato», que duermen por un período de tiempo más corto, a veces tan poco . como 30 minutos a la vez, pero puede tener los ojos cerrados con más frecuencia a lo largo del día.
¿Cuánto sueño necesita mi bebé?
El número de horas de sueño que su hijo necesita depende de su edad. Los recién nacidos necesitan de tres a cinco nucas al día o más. Los niños de 4 a 6 meses necesitan dos o tres noches al día. Y los niños de 6 a 12 meses necesitan dos nucas al día.
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Baby Sleep Plan: ¿Cuál es el mejor plan de sueño para un bebé?
Aunque cada niño es diferente, tienden a caer en patrones de sueño similares según su edad y etapa. Tratar de programar de inmediato un horario de sueño para los recién nacidos es un esfuerzo inútil y podría interferir con la lactancia al afectar su producción de leche.
Sin embargo, una vez que tu bebé sea recién nacido, puedes comenzar a tomar una siesta como parte del ritmo de tu día. Los niños mayores necesitan de 12 a 16 horas de sueño al día durante un máximo de 1 año, lo que significa que el sueño será una parte importante de la vida de su hijo (¡y de la suya!). Aquí está el desglose básico de los números de sueño por edad:
Plan de sueño para 3 meses
- 3 a 4 duerme al día
- 30 minutos a 2 horas cada uno
Plan de sueño en 4 meses
- 2 o 3 nucas al día
- 1 a 2 horas cada uno
Plan de sueño para 5 meses
- 2 a 3 duerme al día
- 1 a 2 horas cada uno
Plan de sueño para 6 meses
- 2 a 3 duerme al día
- 1 a 2 horas cada uno
Plan de sueño a la edad de 7 a 12 meses
- 2 nucas al día (una por la mañana, otra por la tarde)
- 1 a 2 horas cada uno
Estos planes de sueño para bebés pueden proporcionar una pista, pero no existen reglas estrictas sobre cuánto deben dormir los niños.
Mientras el tuyo duerma la cantidad recomendada de horas al día, no tienes que preocuparte por la duración del sueño. (Sin embargo, un retraso extremadamente largo al final del día puede comenzar a molestar a los que duermen más por la noche, lo que podría significar ajustar su siesta para estar listos para la hora de acostarse).
Además, asegúrese de observar las horas de vigilia de su hijo entre las siestas:
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0-1 mes: 45 minutos entre siestas
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1-2 meses: 45 a 60 minutos entre siestas
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2-4 meses: 1.5 a 3 horas entre siestas
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5-8 meses: 2.5 a 3 horas entre siestas
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9-12 meses: 2.5 a 4 horas entre siestas
Consejos para que tu bebé duerma
Si desea conciliar el sueño de su hijo, puede seguir los siguientes pasos:
- Establezca una rutina de sueño que sea similar a una rutina para acostarse. La mejor manera de asegurarse de que el plan de sueño diario de su hijo sea confiable es seguir rutinas similares para dormir y acostarse. También ayuda acostarlo aproximadamente a la misma hora todas las noches, acostarlo aproximadamente a la misma hora todos los días y tener un tiempo constante de alimentación y juego.
- Planifique con anticipación. Su bebé dormirá mejor durante el sueño si tiene un lugar cómodo y constante para descansar. Si bien definitivamente tiene prisa por caminar en la carriola por la mañana, es ideal que su bebé se duerma en su propia carriola o cuna. (Cuando esté en casa, siempre acueste a su bebé en su cuna para que duerma la siesta y no lo deje dormir en una carriola o asiento de automóvil por largos períodos de tiempo).
- No reprogrames. Reprogramar su día dificulta la creación de un plan de sueño y significa que tiene prisa en lugar de facilitar el sueño de su bebé. Date un descanso a ti y a tu pequeña siesta y evita tratar de empacar demasiado en el día.
- Reconoce los síntomas de la somnolencia. Si se frota los ojos o se pone de mal humor, indica que se acerca el sueño. Ponlo a dormir cuando muestre signos de estar listo para dormir: párpados caídos, bostezos, inquietud y frotamiento de los ojos.
- Cuida lo básico. Conciliar el sueño es más fácil cuando su hijo tiene satisfechas sus necesidades básicas. Esto significa volver a empacar y llenar la barriga con anticipación, para que duerma el mayor tiempo posible.
- Mantenlo acogedor. Los recién nacidos y los bebés más pequeños que aún no se han dado la vuelta duermen mejor en una cómoda carriola o cuna que en un área abierta para dormir. Para mayor comodidad, envuelve a tu bebé, especialmente si duerme en una cuna y no en una carriola. Recuerde que incluso cuando duermen, los niños siempre deben colocarse boca arriba.
- Controla la temperatura. La temperatura ambiente ideal para los bebés es entre 68 y 72 grados Fahrenheit, ya sea verano o invierno. Una habitación demasiado fría puede despertar a su bebé antes de tiempo (brrr… ¿dónde está mamá?), mientras que una habitación demasiado calurosa es un factor de riesgo para el SIDS.
- Duerme ligeramente. Dele a su hijo tiempo para descansar antes de acostarse. Interrumpir a su hijo en medio del juego, porque es hora de tomar una siesta, probablemente terminará en frustración para ambos. En cambio, cierra las pantallas de las lámparas, acurrúcate y toca (o canta) música suave para comenzar a persuadir a tu bebé al reino de los sueños.
- Manténgase activo entre una siesta y otra. Cuanto más activo sea su hijo cuando esté despierto, mejor preparado estará para descansar durante el sueño. Hable, asienta con la cabeza y cántele a su bebé para mantenerlo en contacto. Disfruta de mucho tiempo boca abajo y luego muévelo hacia tu espalda para cambiar el ambiente. Cualquier actividad que prefiera su hijo es excelente para quemar energía cuando está despierto, de modo que esté listo para posponerla más tarde.
- Ejecución de interrupción. Si tu bebé se despierta muy temprano, trata de prolongar su sueño acariciándolo suavemente y diciéndole algunas palabras tranquilizadoras sin levantarlo. Esto puede ayudar a que su bebé se vuelva a dormir y a que descanse más que necesita.
- No sacrifiques el sueño por un buen sueño. No dormirás más por la noche dejando de dormir durante el día. Solo terminas con un bebé cansado que no puede dormir en absoluto.
¿Deberías dejar que el bebé duerma la siesta?
Si su hijo le ha enseñado a responder a cada gemido cuando tiene que dormir la siesta, su llanto podría ayudarlos a ambos a descansar un poco. El método de llorar está destinado solo a bebés de al menos 4 a 6 meses. Simplemente significa que permites que un niño dormido llore por un rato sin consolarlo, para que aprenda a calmarse y dormir solo.
Aunque muchos padres pueden encontrar esto perturbador, los estudios sugieren que este método de entrenamiento del sueño generalmente mejora el sueño en una semana.
El bebé no dormirá. ¿Qué debes hacer?
A su hijo le cuesta conciliar el sueño por las mismas razones por las que no quiere irse a la cama por la noche. Si tu recién nacido no quiere dormir, es posible que aún no esté acostumbrado a dormir boca arriba. Así que haz que la experiencia de la cuna sea un poco más acogedora: trata de envolverlo, ponlo en un saco de dormir suave u ofrécele un chupete mientras duerme.
Si es mayor, puede ser difícil para él calmarse durante los sonidos del mediodía y las distracciones. Si es así, haga que su habitación se parezca más a la noche con persianas oscuras y una máquina de ruido blanco.
A veces, el dolor de cortarse los dientes puede impedirle dormir la siesta. Si las podaderas no ayudan, pregunta a tu pediatra si el paracetamol pediátrico es adecuado.
Tal vez tu pequeño se divierte demasiado jugando y no quiere que termine. Aquí encontrarás tu rutina de sueño, que se parece a tu rutina para dormir, con canciones de cuna, libros, alimentación y caricias. Deje que su hijo se duerma y luego póngalo suavemente a descansar en el descanso que tanto necesita.
Entrenamiento del sueño para una siesta
El entrenamiento del sueño no es adecuado para tomar una siesta o dormir hasta que su bebé tenga entre 4 y 6 meses de edad, porque los niños pequeños simplemente no están preparados para su desarrollo. Sin embargo, puede comenzar a sentar las bases de buenos hábitos de sueño disminuyendo la velocidad a medida que se acerca el sueño, atenuando las luces y asegurándose de que la habitación de su hijo esté tranquila.
Una vez que alcanza la edad en que puede dormir para entrenar, los beneficios a largo plazo generalmente valen la pena. Ayuda a muchos niños a conciliar el sueño más rápido y a aprender a calmarse para volver a dormirse si se despiertan por la noche.
El entrenamiento del sueño generalmente implica colocar al niño cuando está somnoliento pero despierto y luego salir de la habitación. Si está llorando y está usando el método de Ferber, puede volver a un control rápido cada pocos minutos, pero sin levantar ni alimentar, y extender el intervalo entre controles hasta que se duerma. También puede probar otros métodos de entrenamiento del sueño si funcionan mejor.
¿Cuándo dormirá el bebé?
Justo cuando cree que tiene una rutina de siesta completa, llega la curva: después de 6 meses y nuevamente a la edad de aproximadamente 1 año, lo más probable es que su hijo pierda una siesta de su horario diario. (El momento exacto de la «siesta» varía para cada niño).
A medida que los niños crecen, se quedan dormidos y los padres deberían ajustar su horario para asegurarse de que duerman lo suficiente. En algún momento entre el tercer y cuarto año, su niño pequeño deja de dormir por completo.
Puede parecer una pérdida: ¿Cómo tendrás tiempo para ti sin esa tarde de sueño? La buena noticia es que cuando su hijo está listo para dejar de dormir, irse a la cama tiende a ser más fácil. Si su niño pequeño corre a toda velocidad todo el día, por lo general la noche estará lo suficientemente cansada como para ir al reino de los sueños sin una gran batalla.
Un buen sueño diario es una de las herramientas más importantes para el desarrollo adecuado desde las primeras semanas de tu bebé hasta el final de su primer año hasta la edad de un niño pequeño. Si bien el horario de sueño de su bebé nunca cambiará, puede tomar medidas para desarrollar un ritmo confiable para que su bebé obtenga el descanso que necesita durante el sueño.
