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Ha sobrevivido nueve meses de restricción u omisión de algunas de sus comidas y bebidas favoritas durante el embarazo. Entonces, ahora que es madre lactante, es posible que se pregunte qué ha regresado a su dieta y qué más necesita reducir.
La cafeína puede estar en la parte superior de su lista cuando amamanta. ¿Está bien tomar café, té o refrescos antes del embarazo, en pequeñas cantidades, como esperaba, o no tomar nada?
Esto es lo que necesita saber sobre el consumo de café y otras formas de cafeína cuando amamanta a su bebé.
¿Es seguro tomar café, té y otras bebidas con cafeína durante la lactancia?
Sí, es seguro beber café y otras formas de cafeína cuando está amamantando en cantidades limitadas, como lo era cuando estaba embarazada. No tienes que deshacerte del mal hábito solo porque estás amamantando.
Aunque se han encontrado trazas de cafeína en la leche materna, la cantidad que pasa a su bebé es generalmente demasiado pequeña para tener efectos secundarios.
Esto significa que algunos niños son más sensibles a la cafeína que otros. Por ejemplo, los bebés prematuros y los recién nacidos pueden ser un poco más sensibles que los bebés mayores.
Si nota que su bebé parece más nervioso, irritable, alerta o hiperactivo cuando toma unas cuantas tazas de café, es posible que desee reducir un poco y ver si nota alguna mejora.
Probablemente también sea mejor programar la ingesta de cafeína para no tomar café o té justo antes de amamantar o succionar (¡o durante una sesión!). Esto le dará tiempo a la cafeína para salir de su sistema cuando su bebé tenga hambre y necesite alimentarlo.
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¿Cuánta cafeína está bien durante la lactancia?
Las instrucciones varían ligeramente según la fuente, pero generalmente hasta 200 a 300 mg de cafeína al día está bien durante la lactancia.
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda hasta 200 mg por día, que son dos tazas pequeñas de café o una taza de 12 onzas por día. (Este es el mismo nivel que durante el embarazo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), así como La Leche League International, informan no más de 300 mg por día, o entre dos y tres tazas de café (dependiendo de si pide grande o venti).
Solo tenga en cuenta cuánta cafeína se puede ocultar en ese café helado de tamaño mediano preparado en frío con la dosis adicional de espresso que está considerando pedir, ¡porque podría exceder su límite diario en una porción!
¿Deberías «inflarte y liberar» la cafeína de la forma en que escuchaste sobre el alcohol?
No. Al igual que con el consumo moderado a moderado de alcohol, no tienes que «inflarte y tirarlo» después de consumir cantidades moderadas de cafeína.
¿Existe algún riesgo de consumir cafeína durante la lactancia?
Beber pequeñas o medianas cantidades de cafeína no representa ningún riesgo para usted ni para su hijo. Pero cada niño es diferente en términos de cómo responderán a su consumo de cafeína (si es que lo hacen).
Si su hijo es más sensible a la cafeína, es posible que esté más inquieto o nervioso, o que tenga problemas para dormir o tranquilizarse. Solo obsérvelo y vea si ayuda a reducir la cantidad de cafeína que consume, además de comerlo unas horas antes de alimentarlo.
La templanza es clave para la mayoría de los alimentos y bebidas durante la lactancia, y la cafeína no es una excepción. Así que no sienta que tiene que perder su taza diaria o dos tazas de café o té durante la lactancia.
Ten en cuenta la cantidad recomendada e intenta beberlo unas horas antes de dar de comer al bebé y probablemente no tengas ningún problema. Sin embargo, si le preocupa la cafeína y la lactancia o tiene preguntas al respecto, no dude en hablar con su médico.
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