Su línea de tiempo de recuperación posparto

Finalmente has dejado atrás 40 (más o menos) semanas de embarazo y largas horas de parto y eres oficialmente madre. ¡Felicidades!

Ahora viene la transición del embarazo al puerperio, que trae consigo toda una serie de nuevos síntomas y preguntas.

Esto es lo que necesita saber sobre su cuerpo posparto y su recuperación del parto.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse después de dar a luz?

Independientemente de cómo haya dado a luz, las primeras seis semanas después del parto se consideran el período de «recuperación». Incluso si superó el embarazo y tuvo el parto más fácil registrado (y especialmente si no lo tuvo), su cuerpo está estirado y estresado al máximo y, como puede ver, necesita una oportunidad para reorganizarse. Trusted Source American College of Obstetricians and Gynecologists Optimización de la atención posparto [1]

Tenga en cuenta que cada nueva mamá es diferente, por lo que cada mujer se recuperará a una velocidad diferente con diferentes síntomas posparto. La mayoría desaparecerá en una semana, mientras que otros (dolor en los pezones, dolor de espalda y, a veces, dolor perineal) pueden persistir durante al menos algunas semanas, y otros (como los senos que gotean) pueden persistir hasta que su bebé crezca un poco.

Si tuviste un parto vaginal, probablemente también te preguntes cuánto tardará en desaparecer el dolor y sanar el perineo. La recuperación puede llevar desde tres semanas si no se desgarró hasta seis semanas o más si tuvo un desgarro perineal o una episiotomía. Para aliviar la incomodidad, su médico puede recomendarle que intente sentarse sobre una almohada o un anillo acolchado, o que enfríe el área con una bolsa de hielo. Un baño de asiento tibio también puede ayudar.

¿Te preguntas si tu vagina volverá a ser la misma después de dar a luz? No exactamente, aunque probablemente estará muy cerca. Espere que la hinchazón disminuya y en unas pocas semanas su vagina se encogerá y recuperará la mayor parte de su tono muscular. Su útero también debería volver a su tamaño normal en la sexta semana. Si tiene alguna inquietud, asegúrese de comunicárselo a su médico.

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Si tuvo una cesárea, espere pasar los primeros tres o cuatro días recuperándose en el hospital; tardará de cuatro a seis semanas en volver a la normalidad. Dependiendo de si ha estado pujando y durante cuánto tiempo, también puede esperar algo de dolor en el perineo.

Caminar después de una cesárea puede ayudar a acelerar su recuperación. Pero cada persona es diferente, así que hable con su ginecólogo o partera sobre cuánto debe caminar y cuándo puede comenzar. Su médico también puede recetarle medicamentos para el dolor a medida que se recupera.

¿Cuánto sangrado es normal después de dar a luz?

Después de dar a luz, el sangrado posparto, es decir, los loquios, puede durar hasta seis semanas. Esta es la forma en que el cuerpo se cura a sí mismo, es completamente normal y por lo general no hay nada de qué preocuparse. Será como un período muy pesado compuesto por restos de sangre, tejido uterino y mucosidad.

El sangrado es más intenso durante los primeros 3 a 10 días, luego disminuye gradualmente, pasando de rojo a rosa, a marrón y a amarillo-blanco. Durante este tiempo, los tampones están prohibidos, por lo que tendrás que confiar en las toallas higiénicas.

Tampoco es inusual tener un flujo y reflujo de su sangrado. A menudo, cuando te vuelves más activa en la semana tres o cuatro después del parto, el sangrado aumentará ligeramente. Esto también es normal.

Sin embargo, si está eliminando coágulos grandes o sangrando de más de una toalla sanitaria cada hora, llame a su médico de inmediato para descartar una hemorragia posparto, una afección grave pero rara que generalmente ocurre durante el primer día después del nacimiento (pero también puede ocurrir durante las primeras 12 semanas después del nacimiento).

¿Cómo puede acelerar el proceso de curación posparto?

Los siguientes consejos pueden ayudar a acelerar su recuperación posparto para que pueda sanar un poco más rápido y sentirse mejor en el proceso:

• Ayuda a que tu perineo sane. Hielo en el perineo cada pocas horas durante las primeras 24 horas después del nacimiento. Antes y después de orinar, rocíe el área con agua tibia para que la orina no irrite la piel desgarrada. Para aliviar el dolor, pruebe con baños de asiento tibios durante 20 minutos varias veces al día. Si no tiene un baño de asiento real, puede ser tan simple como un buen baño en la tina sin necesidad de sales o jabones especiales. Trate de evitar estar de pie o sentado por largos períodos de tiempo y trate de dormir de lado.
• Cuidado de la cicatriz de cesárea. Una vez al día, limpie suavemente la incisión de la cesárea con agua y jabón. Seque completamente con una toalla limpia. Hable con su médico acerca de si es mejor cubrir la herida o dejarla expuesta al aire. Evite cargar la mayoría de las cosas (excepto su bebé) y no haga ejercicio vigoroso hasta que obtenga la aprobación de su médico.
• Alivia dolores y molestias. Si le duele pujar, tome paracetamol o ibuprofeno. Por lo general, se prefiere el ibuprofeno durante la lactancia, ya que pasa poco al bebé y tiene un efecto antiinflamatorio, que funciona mejor para los espasmos. Sin embargo, ambos pueden ser utilizados. Alivie el dolor general con una ducha de agua caliente o una almohadilla térmica, o incluso disfrute de un masaje.
• Mantente regular. Su primera evacuación posparto puede llevar algún tiempo, pero no se fuerce. Coma muchos alimentos ricos en fibra (granos integrales, frutas como kiwi y verduras de hoja verde), salga a caminar y hable con su médico sobre el uso de ablandadores de heces suaves. Evite hacer fuerza, lo que nunca es una buena idea pero definitivamente no se recomienda después del parto: puede aumentar la posibilidad de hemorroides graves, retrasar la curación del perineo y aumentar el riesgo de hernias incisionales.
• Haz ejercicios de Kegel. Haga ejercicios de Kegel posparto por su cuenta o con un fisioterapeuta para ayudar a mejorar la incontinencia urinaria posparto y fortalecer los músculos del piso pélvico, sin importar cómo haya dado a luz. Trate de hacer tres series de 20 cada día. Pero no lo presiones. No hay necesidad de apresurarse con los ejercicios de Kegel, especialmente si todavía tiene dolor. Mientras no comience hasta después de las visitas al médico de posparto, su cuerpo estará bien.
• Sea amable con sus senos. Para los senos doloridos, intente usar una compresa tibia o bolsas de hielo y un masaje suave. Además, no olvides usar un sostén de lactancia cómodo. Si está amamantando, airee sus senos después de cada toma y aplique crema de lanolina para prevenir o tratar los pezones agrietados.
• Mantenga las citas con su médico. Consultar con su médico es esencial, ya que pueden asegurarse de que todo se trate como se espera. Su obstetra/ginecólogo también puede ayudarla emocionalmente y, si es necesario, sugerirle cómo obtener apoyo para el estrés que conlleva ser una nueva mamá. Si ha tenido una cesárea, pregunte si es necesario quitar las grapas o los puntos, ya que dejarlos por mucho tiempo puede hacer que las cicatrices se vean peor. Y, por supuesto, definitivamente informe a su médico si tiene algún síntoma que le preocupe, como fiebre, dolor o sensibilidad alrededor de la incisión.
• Come bien para reducir la fatiga y combatir el estreñimiento. Al igual que durante el embarazo, trate de comer cinco comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de tres más grandes. Coma una combinación de carbohidratos complejos y proteínas para obtener energía, además de mucha fibra (que se encuentra en frutas, vegetales de hojas verdes y granos integrales) para prevenir las hemorroides. Piense: tostadas integrales con mantequilla de maní, zanahorias con hummus o yogur con un puñado de bayas rojas o azules (que contienen muchos antioxidantes saludables). Beba por lo menos 64 onzas (alrededor de ocho vasos) de agua cada día. Y reduzca el consumo de alcohol y cafeína, ya que en exceso puede afectar su estado de ánimo y dificultar aún más el sueño que con un recién nacido en casa.
• no te detengas Es probable que el ejercicio esté prohibido durante al menos las primeras semanas si ha tenido una cesárea, y si ha tenido un parto vaginal, no volverá de inmediato a sus rutinas de ejercicio más extenuantes antes del embarazo. Pero definitivamente consulte con su médico acerca de cuándo y cómo puede hacer ejercicio; tal vez puedas hacer más de lo que piensas. Fuente confiable Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos Ejercicio después del embarazo [2] En general, comience con caminatas: camine por la casa y posiblemente por el vecindario (¡cochecito a cuestas!). Caminar ayuda con los gases y el estreñimiento y acelera la recuperación al aumentar la circulación y el tono muscular. Además, mejora su estado de ánimo y se ha demostrado que ayuda a aliviar los síntomas similares a la depresión. Estos son algunos consejos de ejercicio posparto para comenzar.

Su lista de verificación de recuperación posparto

Aquí hay algunas cosas que debe conservar mientras aún está embarazada para ayudar a que su recuperación posparto sea lo más fluida posible:

• Acetaminofén e ibuprofeno. Estos medicamentos de venta libre pueden ayudar con el dolor perineal y los dolores y molestias generales.
• Maxialmohadillas. Probablemente los necesitará durante al menos unas pocas semanas hasta que se detenga el sangrado posparto.
• Paquetes de hielo. Hay muchas maneras de aplicar hielo en el área perineal, desde toallitas congeladas hasta bloques de hielo estándar en cajas (envueltos en toallas de papel, por supuesto, para evitar la congelación).
• Cojines de hadas. Esto a menudo se usa en combinación con bolsas de hielo para aliviar el dolor vaginal y ayudar con las hemorroides posparto. Intente guardarlos en el refrigerador; ¡son muy reconfortantes cuando están agradables y frías!
• Baño de asiento. Esta pequeña tina está diseñada para que pueda sentarse y absorber los dolores posparto. También puede sumergirse en una bañera de tamaño normal.
• Botella peri o spray. Lo usará para enjuagar el área perineal antes/después de ir al baño a medida que el área sana.
• Ropa interior de algodón. Opta por ropa interior de gasa de hospital o de abuela: la comodidad es más importante ahora que lucir sexy.
• Sujetadores de lactancia. Invierta en unos cómodos que se ajusten bien y permitan un fácil acceso para amamantar y extraer leche.
• Lanolina. La crema hace maravillas para prevenir y tratar los pezones agrietados.
• Tableros de enfermera. Si está amamantando, esto le ayudará a mantener los senos que gotean bajo la envoltura.
• Aerosol de lidocaína. Ayuda a aliviar el dolor de las hemorroides posparto.
• Ablandador fecal. En caso de que se esté estancando, puede ayudar suavemente a que las cosas funcionen.
• Cinturón de recuperación posparto. Si cree que podría querer uno, un Belly Bandit o un cinturón similar lo ayudará a mantener las cosas en su lugar a medida que su barriga se encoge nuevamente.
• Almohada eléctrica. Esto puede ayudar a aliviar muchos dolores y molestias posparto.

Lo que debes saber sobre la depresión posparto

No hay duda de que tener un bebé es una experiencia que cambia la vida. Casi todas las mamás se enfrentan a un episodio de melancolía posparto debido a la caída repentina de las hormonas, la falta de sueño y el intento de adaptarse a esa personita nueva en casa.

Esto significa que si tiene síntomas de depresión posparto, incluidos sentimientos persistentes de desesperanza, tristeza, aislamiento, irritabilidad, inutilidad o ansiedad, durante más de dos semanas después del parto, hable con su médico.

Trate de no sentirse avergonzado o avergonzado: la depresión posparto no es culpa suya y afecta aproximadamente a 1 de cada 7 nuevas mamás. Busque ayuda profesional de su proveedor de atención médica. Pruebe una organización como Postpartum Support International, hable con un voluntario o únase a un grupo de apoyo en línea y apóyese en amigos y familiares.

El período posparto puede ser emocionante y abrumador. Date la gracia y la paciencia para acomodarte a medida que el dolor y la incomodidad del trabajo de parto disminuyan. Lo superará y pronto estará bien encaminado hacia una recuperación completa. Mientras lo hace, no se olvide de disfrutar de esta etapa especial con su nuevo bebé. ¡Irá más rápido de lo que piensas!