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Es probable que su propio sueño no se vea demasiado afectado por pequeños cambios en el tiempo cuando viaja, pero los niños pequeños pueden estar un poco sacudidos. El caso de jet lag después de salir de vacaciones o de visita familiar puede significar un gran cambio en la rutina nocturna de tu hijo, por lo que tendrá problemas para recuperar el sueño.
Afortunadamente, no tiene que posponer el próximo viaje que tanto necesita. Obtenga más información sobre cómo controlar el retraso del bebé y las formas de evitar que su bebé descanse y esté listo para irse cuando llegue.
¿Cuánto tiempo se tarda en montar lag en los bebés?
El jet lag es temporal y, por lo general, los bebés y los niños pequeños tardan solo unos días en adaptarse y volver a la normalidad.
Para los niños menores de 6 meses que no tienen ciclos regulares de sueño, cambiar la hora una o dos horas puede no causarles ningún problema. (Si es quisquilloso o muy apretado, descubrirá que su bebé no es apto para dormir).
Un bebé mayor o un niño pequeño puede tener más dificultades con su reloj interno si se salta el sueño debido a un viaje o si trata de persuadirlo para que se duerma cuando todavía hay luz.
¿Cómo puedo ayudar a mi hijo con el desfase horario a que regrese a tiempo?
La buena noticia es que con las estrategias correctas, un bebé o niño pequeño debería adaptarse a los cambios de tiempo en cuestión de días. Aquí le mostramos cómo ayudar a su hijo a recuperarse rápidamente del desfase horario:
- Enfócate en la consistencia. Los bebés y los niños pequeños prosperan con una rutina establecida a la hora de irse a la cama, así que no olvide llevar el suyo de viaje. Vana, su libro favorito y el chochito que te gusta tararear le indican que es hora de irse a la cama.
- Empaca un pedazo de casa. ¿Tu niño pequeño tiene un amor especial que adora? Llévalo contigo para aliviar las molestias causadas por el jet lag. También puedes envolver una sábana en tu cuna, ya que el aroma familiar de la tela puede calmar y mejorar su sueño.
- Esté atento a las señales de sueño. Evite el territorio de los niños demasiado cansados cuando esté de viaje y esté lidiando con el desfase horario. Observe los síntomas de sueño de su hijo, como bostezos, frotamientos y nerviosismo, y luego acuéstelo con sueño pero despierto para que pueda acomodarse en la cuna por sí mismo.
- Mira el mejor lado. La luz del sol puede desempeñar un papel clave en el reinicio del reloj interno del cuerpo, así que cuando llegue, pase tiempo al aire libre. Puede ayudar a aliviar el desfase horario en los niños pequeños, y también en los adultos.
- no te detengas Mantenerse despierto y activo durante el día puede ayudar con el desfase horario. Diríjase al patio de recreo, al parque o a la piscina y deje que su pequeño trepe o niño pequeño para consumir algo de energía.
- Se paciente. Adaptarse a un cambio de época es un proceso, así que dele a su bebé o niño pequeño unos días para que vuelva a ser feliz como siempre. Por ahora, tómatelo con calma y sé comprensivo si es un poco excéntrico o necesario.
¿Cómo puedo prevenir el desfase horario del bebé?
Es posible que no evite por completo el desfase horario, pero si conoce sus planes de viaje con anticipación, puede intentar mitigar su impacto. He aquí cómo preparar a su bebé o niño pequeño antes de abordar un avión:
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- Decida si desea realizar un reinicio. ¿Vas a hacer un viaje corto? Si estará en casa en menos de una semana, pregúntese si vale la pena el esfuerzo de restablecer las horas corporales y el horario de sueño de su hijo. Después de todo, cuando su hijo se acostumbre a la nueva zona horaria, tendrá que volver.
- Mueva gradualmente el horario. Si la respuesta es «sí» o se ausentará por más tiempo, ajuste lentamente el plan de sueño de su hijo unos días antes de irse. Cambie el momento del empujón llevándola a la cama un poco más temprano o más tarde cada noche (según el destino).
- Duerme bien por la noche antes de irte. Comience con el pie derecho asegurándose de que su pequeño viajero esté bien descansado a tiempo. Estar cansado de comenzar solo empeorará la enfermedad zonal en bebés y niños pequeños.
- Considera los vuelos nocturnos. Dependiendo de dónde vaya, los vuelos nocturnos o nocturnos pueden ser beneficiosos para los padres. Ya sea que su hijo duerma o no durante el vuelo, probablemente todavía esté lo suficientemente cansado como para irse a la cama cuando lo desee sin discutir demasiado.
Viajar con bebés y niños pequeños es emocionante y un poco agotador, pero el desfase horario que conlleva es definitivamente manejable. Con suficiente tiempo para adaptarse, su bebé dormirá bien y podrá concentrarse en el viaje lleno de diversión que ha planeado.
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