No hay duda de que muchas futuras madres fantaseaban con tomar una píldora mágica que les aseguraría un camino rápido hacia el embarazo. Una pastilla al día durante un mes y listo, ¡concepto logrado!
Desafortunadamente, tal suplemento de fertilidad aún está lejos de la realidad. Sin embargo, esto no significa que no valga la pena tomar pastillas cuando se busca un concepto.
Primero, tomar una vitamina prenatal puede preparar su cuerpo para un bebé. Estos suplementos están llenos de nutrientes como ácido fólico, hierro, omega-3 y más, e incluso pueden reducir sus posibilidades de infertilidad y facilitar la concepción.
Otra investigación muestra que también existen algunos suplementos naturales para la fertilidad (generalmente en forma de vitaminas y minerales) que pueden ayudarla a obtener otro beneficio en su embarazo.
Si está interesado en los suplementos para la fertilidad, asegúrese de hablar con su médico de cabecera antes de comenzar con alguno de ellos.
Suplementos de fertilidad a base de hierbas
Muchos practicantes holísticos (y padres felices) juran que los beneficios de estos suplementos de fertilidad a base de hierbas crean un niño:
- Bayas del árbol casto Se cree que reduce los niveles de prolactina en mujeres que producen demasiada hormona (una condición asociada con ciertos tipos de infertilidad) y ayuda a equilibrar los niveles de progesterona y estrógeno para regular el ciclo menstrual.
- Abrigo de mujer Se cree que ayuda a regular el ciclo menstrual.
Aviso: La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) no regula completamente los suplementos de frutas para la fertilidad (o cualquier suplemento de hierbas), por lo que puede ser difícil determinar si una hierba que compra en la tienda es efectiva o segura. Por lo tanto, siempre debe hablar con su médico de cabecera antes de tomar cualquier tipo de suplemento para la fertilidad.
También es muy importante: algunos suplementos a base de hierbas pueden interferir con la fertilidad y la medicina tradicional que promueve la fertilidad, incluidas las hierbas populares, la hierba de San Juan y la equinácea, y muchos no son seguros de usar durante el embarazo. Por lo tanto, definitivamente querrá el asesoramiento de un experto antes de emprender este viaje.
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Pastillas para la fertilidad con ácidos grasos omega-3
Este suplemento nutricional se acepta rápidamente como bueno para la salud en general, y algunas investigaciones muestran que incluso puede ser útil para regular el ciclo menstrual y mejorar la fertilidad.
Además, también se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran el estado de ánimo, lo que puede reducir el riesgo de infertilidad (el estrés es una fertilidad conocida de la fertilidad).
Aún más buenas noticias: una vez que queda embarazada, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir sus posibilidades de aborto espontáneo y parto prematuro y apoyar el desarrollo del cerebro, los ojos y el sistema nervioso de su bebé.
Aviso: No existe una dosis óptima de ácidos grasos omega-3, especialmente en el período previo a la concepción, lo que significa que puede ser difícil saber cuánto realmente necesita. Muchas vitaminas prenatales (las que ya debería tomar si está intentando quedar embarazada) contienen ácidos grasos omega-3, por lo que puede obtener lo que son.
Hable con su médico de cabecera para ver si debe tomar omega-3 adicionales como suplementos para la fertilidad, o si simplemente debe agregar más alimentos ricos en omega-3 a su dieta. Puede encontrar estos ácidos grasos en suplementos de aceite de pescado, que contienen dos tipos de omega-3-EPA y DHA.
Aquí hay algunos alimentos ricos en omega-3 que también pueden ayudar:
- Pescados grasos como salmón, sardinas y arenques
- Langostinos
- Vieiras
- Huevos enriquecidos con Omega-3
- Yogur enriquecido con omega-3
- Leche enriquecida con omega-3
Si es vegetariano o vegano, puede encontrar un tipo de omega-3 llamado ALA en suplementos de aceite de algas (derivado de algas) y alimentos como:
- Linaza
- Nueces
- Aceite de soja
- Aceite de colza
- tofu
- Pasta enriquecida con Omega-3
Vitamina C
La vitamina C es un remedio casero bien conocido para el resfriado común, pero hay algunas investigaciones (aunque limitadas) que muestran que también puede ayudar a aumentar los niveles de fertilidad.
Teoría: La vitamina C es un antioxidante que ayuda a combatir las moléculas que dañan el ADN llamadas radicales libres, y demasiados radicales libres en el cuerpo pueden reducir los niveles de fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Necesitará alrededor de 75 miligramos de vitamina C al día antes del embarazo si tiene 19 años o más, y una vez que quede embarazada, necesitará 85 mg. Para decirlo sin rodeos, una naranja grande contiene casi 100 mg de vitamina C, por lo que probablemente tendrá suficiente de su dieta diaria.
Esta importante vitamina puede aumentar su inmunidad y mejorar su capacidad para absorber hierro, al mismo tiempo que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes de su bebé.
Aviso: Muchas vitaminas prenatales también contienen vitamina C como ácido ascórbico, por lo que podría consumir suficiente tal como está, y los Institutos Nacionales de Salud no recomiendan grandes dosis de suplementos de vitamina C durante el embarazo.
La vitamina C también se encuentra en muchos alimentos saludables que querrá comer antes (y durante) el embarazo, que incluyen:
- Naranjas
- Toronja
- kiwi
- Pimientos verdes y rojos
- Tomates
- Brócoli
Vitamina e
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres, un proceso que puede ayudarla a quedar embarazada.
Otro estudio encontró que los hombres con infertilidad eran más propensos a tener niveles bajos de vitamina E, y que cuando los hombres con infertilidad tomaron suplementos de vitamina E y selenio, notaron una mejora en la motilidad de los espermatozoides (es decir, la capacidad de los espermatozoides para moverse por el aparato reproductor tracto).
Objeciones: Los hombres y las mujeres necesitan 15 mg de vitamina E al día, pero si sigue una dieta baja en grasas, es posible que tenga problemas para alcanzar ese objetivo.
La vitamina E se puede encontrar en alimentos como:
- Semillas de girasol y aceite de girasol.
- Avellanas
- Maní y mantequilla de maní
- Espinacas
- Brócoli
Vitamina D
Los estudios han encontrado que las mujeres que tienen niveles bajos de vitamina D pueden tener más problemas para quedar embarazadas que las mujeres que tienen niveles más altos de vitaminas. Además, más investigaciones muestran que una cantidad suficiente de vitamina D puede aumentar las posibilidades de éxito de la FIV.
Tanto los hombres como las mujeres necesitan consumir 15 microgramos (o 600 UI) de vitamina D al día. El problema es que puede resultar complicado. Debido a que la vitamina D la obtenemos principalmente de la exposición al sol, muchas personas carecen de nutrientes, especialmente aquellas que no pasan mucho tiempo al aire libre o tienen la piel más oscura. (La piel más oscura contiene más melanina, un pigmento que reduce la capacidad de una persona para producir vitamina D a partir de la luz solar).
Advertencia: es difícil encontrar vitamina D en alimentos que no hayan sido fortificados con ella. Hable con su médico sobre si debe tomar el suplemento. Muchos productos prenatales contienen vitamina D, pero puede encontrarla en alimentos como:
- Leche enriquecida
- Cereales fortificados
- Salmón
- Yemas
- Atún ligero enlatado
Vitaminas B.
Probablemente haya oído hablar del ácido fólico, específicamente la vitamina B9 o el folato cuando se encuentran en los alimentos. El ácido fólico, como la vitamina del embarazo más buscada, trabajará horas extras ayudando a fortalecer el corazón y el sistema circulatorio de su bebé y reduciendo el riesgo de defectos del tubo neural.
Sin embargo, también hay evidencia de que el ácido fólico puede ayudar a aumentar el número de embarazos y reducir el riesgo de infertilidad relacionada con la ovulación.
Antes de quedar embarazada, necesitará 400 mcg de ácido fólico al día. Tan pronto como lo espere, este número aumentará a 600 mcg por día. También se encuentra en las vitaminas prenatales, que debe comenzar a tomar durante varios meses, incluso unos meses antes de intentar quedar embarazada. Puede encontrar folato en alimentos como:
- Espinacas
- Cereales enriquecidos para el desayuno
- Espárragos
- lechuga romana
- Palta
Coenzima Q10 (CoQ10)
Su cuerpo ya produce CoQ10, un tipo de antioxidante, pero también está disponible como suplementos.
Algunas investigaciones sugieren que tomar suplementos de CoQ10 puede ayudar a las mujeres que responden mal a los medicamentos para la fertilidad a lograr resultados de fertilización in vitro (FIV) más exitosos, mientras que otros hallazgos sugieren que la CoQ10 puede ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides en los hombres.
Aviso: No se sabe si es seguro tomar CoQ10 una vez que queda embarazada, por lo que es una buena idea dejar de tomar el suplemento si obtiene una prueba de embarazo positiva.
Si bien la CoQ10 se encuentra en la carne, el pescado y los cereales integrales, no podrá comer suficientes de estos alimentos para aumentar la cantidad que hay en su cuerpo.
L-carnitina
La L-Carnitina (también conocida como carnitina) es un compuesto que se encuentra en la mayoría de las células de nuestro cuerpo y nos ayuda a quemar energía.
La investigación muestra que la L-carnitina puede ayudar con trastornos como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la endometriosis y la menstruación dolorosa.
Aviso: Si no tiene una salud básica, probablemente no necesite consumir suplementos de carnitina. Se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal como carne, pescado, aves y productos lácteos. Nuestros hígados y riñones también hacen mucho.
Calcio
No se sabe bien si el calcio puede aumentar la fertilidad, pero algunas investigaciones han demostrado que consumir cantidades más altas de calcio se asocia con tasas más bajas de endometriosis, una condición que puede dificultar el embarazo.
Aviso: El efecto del calcio sobre la fertilidad no ha sido bien estudiado y existe una buena posibilidad de que obtenga una cantidad suficiente en su dieta. Si no está obteniendo lo suficiente, es posible que desee tomar un suplemento de calcio una vez que quede embarazada, lo que ayudará a reducir el riesgo de preeclampsia, una afección caracterizada por presión arterial alta.
Los hombres y mujeres de 19 a 50 años deben intentar ingerir 1000 mg de calcio al día. El calcio se puede encontrar en vitaminas y alimentos prenatales como:
- Leche
- Yogur
- Queso
- Repollo
- Brócoli
- Salmón enlatado
Zinc
El zinc puede desempeñar un papel en la mejora de la fertilidad masculina. Algunas investigaciones sugieren que el zinc puede proteger la estructura de los espermatozoides en los hombres y que una combinación de zinc, vitamina E y vitamina C puede mejorar la motilidad de los espermatozoides. Otra investigación sugiere que los hombres con deficiencia de zinc pueden tener más probabilidades de tener problemas de fertilidad.
Aviso: La investigación sobre el papel del zinc en la fertilidad es limitada, especialmente con respecto a la fertilidad femenina.
Los hombres de 19 años o más necesitan 11 mg de zinc por día, mientras que las mujeres necesitan 9 mg. Una vez que queda embarazada, este número aumenta a 12 mg. El zinc se puede encontrar en alimentos como:
- Langosta
- Frijoles horneados
- Cereales fortificados
- Semillas de calabaza
- Anacardo
- Garbanzos
Selenio
El selenio es un nutriente que se encuentra naturalmente en mariscos, carnes, aves, productos lácteos y pan. La cantidad recomendada tanto para hombres como para mujeres es de 55 mcg por día.
En los hombres, la deficiencia de selenio (que es poco común en los Estados Unidos) puede causar infertilidad. También hay alguna evidencia de que las mujeres que no tienen suficiente selenio tardan más en concebir. Un estudio encontró que las mujeres con niveles bajos de selenio en la sangre tenían un 46 por ciento más de probabilidades de quedar embarazadas durante 12 meses o más.
Aviso: Existe una buena posibilidad de que ya esté obteniendo suficiente selenio en su dieta y no tendrá que tomar el suplemento. También puede obtener selenio de alimentos como:
- nueces de Brasil
- jamón
- Langostinos
- pavo
- Pollo
- Requesón
Aunque muchos de estos nutrientes se encuentran en las vitaminas prenatales, sin mencionar los alimentos que son buenos para usted, como las frutas y verduras, siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
