Durante el embarazo, examinó la etiqueta de cada producto y la lista de ingredientes. Entonces, ¿debe tener cuidado al amamantar o succionar?
Si está amamantando, la buena noticia es que muchas reglas son más relajadas que cuando su bebé estaba en el útero. (¡El sushi y una copa de vino están bien ahora!)
Pero cuando se trata de accesorios, el conservadurismo sigue siendo el nombre del juego. Aunque su médico puede recomendar ciertas vitaminas si no puede satisfacer sus necesidades nutricionales a través de los alimentos, generalmente debe evitar las píldoras y pociones a base de hierbas, a menos que su médico se lo sugiera específicamente.
Aquí encontrará más información sobre las vitaminas y los suplementos que generalmente se consideran seguros para tomar durante la lactancia (y lo que debe evitar), y asegúrese de preguntarle siempre a su médico si tiene alguna pregunta.
¿Debería tomar vitaminas durante la lactancia?
Una dieta nutritiva era vital cuando estaba criando a su bebé, y ahora que está produciendo leche, es igualmente importante. ¿Pero eso significa que necesitas una vitamina? No necesariamente.
Si bien vale la pena prestar atención para asegurarse de tener suficientes nutrientes como calcio, ácido fólico, magnesio, vitamina B12 y DHA durante la lactancia, los suplementos no son una necesidad para todos.
Las mujeres que amamantan, como todas las personas, deben esforzarse por satisfacer sus necesidades nutricionales principalmente a través de una dieta saludable. Piense en muchas proteínas magras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y frutas y verduras frescas.
Esto significa que el multivitamínico diario (o vitamina prenatal que tomó cuando estaba embarazada) puede actuar como una protección para ayudar a llenar los vacíos nutricionales. Y es una necesidad para las madres que amamantan y luchan con suficientes nutrientes.
Especialmente las mujeres que son vegetarianas y veganas deben tomar un suplemento de vitamina B12, porque según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), este nutriente se encuentra en alimentos de origen animal.
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¿Línea de fondo? Una dieta sana y equilibrada es la forma ideal de satisfacer sus necesidades nutricionales. Pero ideal y real son dos cosas diferentes. Entonces, si tiene problemas para empaquetar todas estas vitaminas y minerales, hable con su médico. Juntos, pueden decidir si tomar una vitamina es adecuado para usted durante la lactancia.
Siempre investigue para asegurarse de que está comprando un producto seguro, solo compre suplementos que hayan sido certificados por NSF International o USP, y hable primero con su médico.
¿Qué vitaminas y suplementos se pueden tomar durante la lactancia?
Las multivitaminas diarias o las vitaminas prenatales a menudo se recomiendan a las madres que amamantan y que no pueden satisfacer sus necesidades nutricionales solo a través de los alimentos. Pero, ¿qué ocurre con las vitaminas o los suplementos a base de hierbas? ¿Son seguros para las madres que amamantan?
Al final, depende de lo que estés pensando. Si usted y su médico descubren que necesitan más de una sola vitamina o nutriente, la suplementación suele ser segura, siempre que siga la cantidad recomendada y evite dosis muy altas que podrían tener efectos negativos para la salud (esto se aplica a cualquier persona, no a cualquiera). personas que amamantan!).
¿Cuando se trata de hierbas u otros suplementos? Aunque los productos a base de hierbas pueden ser naturales, esto no significa necesariamente su seguridad. La mayoría de los suplementos a base de hierbas no se han estudiado bien en mujeres embarazadas o en período de lactancia ni en niños que amamantan, por lo que los expertos no están seguros de cuáles pueden ser los efectos o riesgos.
Y a diferencia de los medicamentos, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no requiere que los suplementos se prueben o se demuestre que son seguros antes de que salgan al mercado. Por estas razones, generalmente es mejor que juegues con seguridad y conduzcas por completo.
Si necesita tomar un suplemento a base de hierbas u homeopático, hable primero con su médico y cometa un error con precaución. Tome la dosis más pequeña que pueda y tome el suplemento inmediatamente después de amamantar para minimizar la cantidad de suplemento que podría terminar en la leche materna, recomienda la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP).
¿Te refieres a una vitamina o suplemento específico? Estos son algunos de los más comunes que interesan a las madres que amamantan, y si están bien.
Biotina
La biotina o vitamina B7 es un nutriente esencial que juega un papel clave en la función metabólica y se encuentra en alimentos como la carne de res, el salmón y los huevos. (Pero a pesar de lo que probablemente hayas escuchado, la investigación muestra que probablemente no ayudará a que tu cabello recupere el esplendor del embarazo). Y de hecho, muchas mujeres tienen niveles más bajos de biotina cuando amamantan, aunque los expertos no entienden muy bien por qué.
La suplementación generalmente se considera segura si tiene dificultades para llenar la biotina, siempre que primero obtenga la luz verde de su médico. Simplemente siga la opción que proporciona los 35 mcg recomendados al día y evite tomar dosis muy altas.
Colágeno
¿Estás pensando en probar este suplemento de moda que apoyará tu piel o tus uñas? Los estudios han demostrado que el colágeno es seguro para la población en general, pero no hay mucha investigación que se centre específicamente en mujeres embarazadas o en período de lactancia. Así que su apuesta más segura es aguantar hasta que se detenga.
Equinácea
El remedio a base de hierbas se ofrece comúnmente como una lucha contra los resfriados y la gripe porque cree que la equinácea puede ayudar potencialmente al sistema inmunológico a prevenir infecciones. Pero déjelo por ahora: según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), no se han realizado suficientes investigaciones para determinar si la equinácea es segura durante la lactancia o durante el embarazo.
Baya del saúco
Otro remedio a base de hierbas que podría ayudar a combatir los síntomas del resfriado común o la gripe tampoco se ha estudiado lo suficiente en mujeres embarazadas o en período de lactancia, dice NCCIH. Por esta razón, debería conducir mejor.
Magnesio
El magnesio juega un papel en más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la introducción de calcio en los huesos. Es importante asegurarse de recibir los 310 mg recomendados (para personas de 19 a 30 años) a 320 mg (para personas de 31 años o mayores) al día durante la lactancia, aunque las mujeres que amamantan no lo hacen. particularmente alto. según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) el riesgo de deficiencia.
Además, el magnesio suplementario puede ser perjudicial en dosis altas. Así que trate de saturar el mineral de alimentos como nueces, semillas, granos integrales, mantequilla de maní y frijoles negros. Si su médico descubre que no está bien, puede analizar las opciones seguras de reabastecimiento.
Melatonina
¿Tiene problemas para seguir este viejo consejo de dormir cuando su bebé está dormido (incluso cuando está agotada)? Aunque la melatonina se usa a menudo como ayuda para dormir, intente adherirse a estrategias para dormir que no se lo permitan. No hay suficientes investigaciones sobre la melatonina para decir si es segura para las mujeres embarazadas o en período de lactancia, dice NCCIH.
Cúrcuma
Si lo desea, agregue una cucharada de cúrcuma molida a su cocina. Pero evite tomar cápsulas o suplementos de cúrcuma para mejorar su salud hasta que sea destetado. Si bien las dosis culinarias de especias generalmente se consideran seguras para las madres que amamantan, se sabe poco sobre la seguridad o los riesgos de romper las píldoras de cúrcuma, dice NCCIH.
Vitamina B12
Es muy importante complementar este nutriente tanto durante el embarazo como durante la lactancia, ya que una deficiencia podría contribuir a trastornos del tubo neural, anemia o retraso del crecimiento de los bebés.
Si tiene dificultades para tomar los 2.8 mcg diarios recomendados a través de los alimentos, hable con su médico sobre la suplementación. Esto es especialmente importante si eres vegetariano o vegano, porque la vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carnes, aves, productos lácteos y huevos.
Vitamina C
La vitamina C juega un papel importante en la reparación de los tejidos y ayuda a absorber el hierro, por lo que se recomienda que sean necesarios 120 mg diarios durante la lactancia.
La mayoría de las mujeres pueden lograr esto comiendo una variedad de frutas y verduras frescas: una naranja mediana y 1/2 taza de brócoli hervido le darán la C que necesita para el día. Si necesita un suplemento, consulte primero a su médico. Si bien las dosis altas de vitamina C generalmente no se consideran dañinas, podrían causar problemas gastrointestinales.
Vitamina D
No hay duda de que la vitamina D, que se encuentra en alimentos como la leche, la yema de huevo y el salmón, juega un papel clave en la absorción del calcio, que es esencial para la salud de los huesos de su bebé y de usted. Por lo tanto, si un análisis de sangre muestra que sus niveles son bajos, la suplementación puede ser apropiada. Hable primero con su médico para averiguar cuánto realmente necesita.
Zinc
La lactancia materna puede agotar las reservas de zinc de su cuerpo, una de las razones por las que se recomienda que las mujeres que amamantan reciban 12 mg al día. Al igual que con otras vitaminas y minerales, su fuente principal debe ser la comida (como ostras, carne de res, cerdo, semillas de calabaza y frijoles). Pero si no le va bien, hable con su médico sobre el suplemento. Esto generalmente se considera seguro si permanece muy por debajo del límite superior de 40 mg por día, que puede ser tóxico.
Otras vitaminas y suplementos que deben evitarse durante la lactancia
El hecho es que la mayoría de las hierbas y suplementos no se han estudiado en detalle en madres que amamantan, por lo que es difícil decir con certeza si son seguros para usted o su bebé. ¿En otras palabras? Los expertos no saben lo que no saben.
Si no se ha demostrado que un suplemento dietético sea seguro para las mujeres que amamantan, es mejor evitarlo por completo hasta que deje de hacerlo. Si esto no es posible, hable con su médico para obtener más información sobre los posibles riesgos. Juntos, pueden decidir si los beneficios de probar un suplemento dietético en particular valen la pena o si terminan esperando que deje de amamantar.
