Mi marido es un gran amante de la naturaleza. A menudo se despierta antes del amanecer y se adentra en el bosque para una caminata informal de nueve kilómetros, no es gran cosa. Entonces, cuando mencionó que se iba de viaje con mochila durante la noche, me emocioné por él. Corte al día en que se fue para el viaje: sufrí un ataque de pánico en toda regla, con dificultad para respirar, palpitaciones, temblores y miedo intenso. Fue tan malo que llamé a mi mamá llorando.
Si bien no soy ajena a los ataques de pánico, esta estaba lejos de ser la primera vez que mi esposo y yo pasamos un tiempo separados a lo largo de los años, y nunca antes había desencadenado mi ansiedad. Pero esta vez se sintió diferente, más aterrador y hay una gran razón: estoy embarazada de nuestro primer hijo. Pasar largos períodos de tiempo lejos de mi esposo durante el embarazo me hizo sentir vulnerable de una manera que no había experimentado antes, lo que desencadenó miedo y ansiedad que persistieron hasta que él regresó.
Más tarde aprendí que sentirse ansioso cuando estás separado de tu pareja o de tu persona de apoyo es una forma de ansiedad por separación y, de hecho, es bastante común durante el embarazo. De hecho, un estudio de 2023 encontró que casi el 46 por ciento de las mujeres embarazadas experimentaron síntomas importantes del trastorno de ansiedad por separación en adultos, principalmente en el tercer trimestre. Fuente confiable Asociación de actitudes disfuncionales y ansiedad por separación de adultos durante el embarazo de los Institutos Nacionales de Salud: un estudio transversal [1]
Entonces, si esto es algo con lo que puedes identificarte, debes saber que no estás solo. Continúe leyendo para descubrir lo que los expertos quieren que sepa sobre la ansiedad por separación del embarazo y consejos para afrontarla.
¿Qué es la ansiedad por separación en el embarazo?
La ansiedad por separación del embarazo es un tipo de ansiedad por separación en adultos (ASA), explica Stephanie Hack, MD, MPH, obstetra y ginecóloga certificada. Ocurre cuando un adulto experimenta una ansiedad intensa al estar separado de un ser querido o de una figura de apego cercana, generalmente una pareja.
Los síntomas físicos de la ansiedad por separación del embarazo pueden incluir dolores de cabeza, dolores de estómago, alteraciones del sueño y pesadillas, dice el Dr. Cortar a tajos. Estos síntomas pueden superponerse a otros síntomas comunes del embarazo, pero también puedes sentir miedo o ansiedad incontrolables y tener pensamientos como «no puedo vivir sin mi pareja» o «no puedo hacer las cosas por mi cuenta», añade Emily Guarnotta. Psy.D., Psicólogo Clínico Licenciado.
Como en mi caso, la ansiedad por separación también puede desencadenar ataques de pánico: episodios agudos de ansiedad grave con síntomas físicos como sudoración, dificultad para respirar y palpitaciones. Todos estos síntomas de ansiedad por separación del embarazo, dice Guarnotta, pueden llevar a las mujeres a evitar dejar a su pareja.
¿Por qué la ansiedad por separación es tan común durante el embarazo?
Los períodos de transición pueden exacerbar la ansiedad por separación y el embarazo es, sin duda, una transición que cambia la vida. «Estar embarazada también nos coloca en niveles más altos de ansiedad inicial, y estar separado del apoyo puede llevarnos al límite», dice Sipra Laddha, MD, psiquiatra reproductiva y miembro de la junta de revisión médica What to Expect.
Los cambios físicos, emocionales y hormonales que experimentan las mujeres durante el embarazo pueden ser desorientadores. Esto, sumado al estrés de prepararse para la paternidad, puede hacer que las futuras madres sean más vulnerables a sufrir trastornos del estado de ánimo o de ansiedad.
Las mujeres que experimentan ansiedad durante el embarazo también tienen más probabilidades de experimentar ansiedad después de dar a luz. «Estos cambios hormonales, combinados con la falta de sueño y las exigencias del cuidado de un recién nacido, pueden contribuir al desarrollo de la ansiedad por separación posparto», afirma Guarnotta.
Además, el aislamiento social durante el confinamiento por la COVID también puede haber contribuido a la ansiedad por separación, especialmente entre mujeres con condiciones de ansiedad preexistentes, señalan los doctores. Hack y Guarnotta. «La gente ha tenido miedo de volver a entrar al mundo, lo cual no es descabellado teniendo en cuenta el profundo impacto que ha tenido la COVID en la salud de las personas en todo el mundo», dice el Dr. Cortar a tajos.
Cómo controlar la ansiedad por separación durante el embarazo
Poco a poco se separan unos de otros
Expóngase a cosas que le produzcan ansiedad, como pasar tiempo sin su apoyo, sugiere el Dr. Cortar a tajos. La clave es hacerlo de forma paulatina, empezando por periodos cortos y aumentando el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
Sobre todo, no evites lo que te produce ansiedad, porque eso sólo hará que la ansiedad sea más fuerte. Aunque puede brindarle cierto alivio temporal evitar el desencadenante, evitarlo generalmente empeora su nivel general de ansiedad a largo plazo, dice el Dr. Laddha.
Aprenda y practique habilidades de respiración profunda.
La respiración profunda puede ayudar a aliviar los síntomas cuando aparece la ansiedad. «La respiración profunda puede llevar más oxígeno al cuerpo y activa el sistema nervioso parasimpático, lo que le ayuda a recuperarse de la respuesta de lucha o huida», dice Guarnotta. «Para hacer esto, inhale por la nariz durante cuatro segundos, manténgalo presionado y luego exhale por la boca durante seis segundos».
Si los síntomas persisten, busque ayuda.
Finalmente, busque el apoyo de un terapeuta si es necesario. La terapia puede llegar a la raíz de la ansiedad por separación, dice Guarnotta. Específicamente, recomienda la terapia cognitivo-conductual (TCC), que puede cambiar las creencias poco saludables que contribuyen a la ansiedad por separación. Obtener apoyo durante el embarazo significa que aprenderá a manejar la ansiedad por separación si ocurre después del parto.
Si experimenta ansiedad por separación del embarazo, recuerde que no está sola en esta experiencia. No dude en buscar el apoyo de sus seres queridos o profesionales si es necesario.
En cuanto a mí, hablar con mi terapeuta y redoblar el cuidado personal para calmar mi sistema nervioso ha sido de gran ayuda. Me complace informarles que estoy entrando en mi tercer trimestre y me siento mucho más fuerte y relajada.
