Las mejores ideas de snacks saludables para embarazadas

Ya sea que lo llame bocadillos o minicomidas, comer bocados pequeños todo el día puede ser una forma saludable y fácil de obtener suficientes nutrientes, especialmente durante el embarazo.

Cuando luchas contra problemas estomacales como náuseas y aversión a la comida en las primeras semanas de embarazo, sueñas más fácilmente en el estómago. Los refrigerios saludables también son una buena forma de nutrirse más adelante en el embarazo, cuando después de unos cuantos tenedores te llenas y no puedes comer otro bocado.

Los bocadillos también son una forma inteligente de seguro nutricional. A medida que su necesidad de calorías aumenta durante el embarazo (500 más por día hasta el tercer trimestre), es más importante que nunca usar estas calorías adicionales para reponer su cuerpo con nutrientes clave que apoyan el desarrollo de su bebé, especialmente proteínas, folato, calcio, vitaminas D, DHA (ácido graso omega-3), yodo y hierro.

Entonces, ¿qué deberías disfrutar estos días para mantener tu energía entre comidas y darle a tu pequeño una dosis extra de nutrición? Los buenos refrigerios para el embarazo son sabrosos, saludables y ricos, y no faltan ideas. No importa qué sabores desee, estas son algunas de las mejores ideas de refrigerios para el embarazo.

Snacks secos saludables para el embarazo

Claro, una taza de yogur o batido puede ser un buen estímulo. Sin embargo, a veces necesitas una versión seca que sea fácil de transportar y que pueda permanecer en una bolsa durante horas sin necesidad de enfriarla.

Además de ser cómodos, los bocadillos secos a menudo contienen granos integrales, nueces y frutas secas, por lo que son una excelente manera de incluir más fibra en su dieta para ayudar a prevenir el estreñimiento y también saturar con proteínas y vitaminas B. Los bocadillos secos también son bastante fáciles para comer cuando estás enfermo.

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• Mezcla de frutos secos. La combinación de nueces, semillas y frutas secas contiene proteínas, grasas saludables y fibra que lo mantendrán activo durante horas. Agregue algunas mezclas divertidas como anacardos, semillas de calabaza, cerezas secas o trozos de chocolate negro.
• Palitos de granola. Piense en ellos como un camino en forma de palo con la adición de abundante avena llena de fibra. Algunas barras de granola pueden ser dulces como postres, así que busque opciones hechas con frutas y nueces reales.
• Pretzels integrales. Para verificar que los tuyos están realmente hechos de granos integrales, revisa la etiqueta. Si el primer ingrediente contiene la palabra «integral» (como «trigo integral» o «avena integral»), probablemente sea una buena idea ir.
• Frutas frescas con un paquete de mantequilla de nuez. Las opciones como plátanos y manzanas pueden permanecer a temperatura ambiente. Una cucharada de mantequilla de nuez en la parte superior proporciona proteínas y grasas saludables, por lo que estará feliz por más tiempo. Eche un vistazo a los paquetes individuales de mantequilla de nuez que se pueden meter fácilmente en una bolsa y tirarlos por la puerta.
• Palomitas de maíz infladas con aire. La buena noticia: las palomitas de maíz son un grano integral rico en fibra. Echa un vistazo a las opciones de entrada de aire y añade tus propias especias como espolvorear canela o un poco de levadura nutricional picante.

Snacks saludables de proteínas para el embarazo

La proteína es vital para el crecimiento y desarrollo de su bebé, pero también la ayudará a mantener un nivel estable de azúcar en la sangre, lo que puede aguarla durante más tiempo y evitar los síntomas de un nivel bajo de azúcar en la sangre, como dolores de cabeza, náuseas e irritabilidad.

• Galletas integrales y hummus. De la salsa de garbanzos obtienes proteínas y grasas saludables, así como carbohidratos saludables de las galletas saladas. Para un mejor apetito, agregue verduras crudas picadas y un puñado de aceitunas.
• Edamame. Los frijoles de soya picantes están llenos de proteína y fibra, junto con hierro, folato y magnesio. Para realzar el sabor, caliente las vainas en el microondas y espolvoree con sal y semillas de sésamo.
• Un puñado de nueces. Gracias al alto contenido en proteínas, fibra y grasas saludables, los frutos secos pueden ser el snack perfecto en la naturaleza. Cada tipo de nuez tiene sus propios beneficios nutricionales (las almendras ofrecen calcio, las nueces tienen omega-3 y los cacahuetes se convierten en vitamina E), así que busque variedad.
• Garbanzos asados. Son crujientes y picantes como las patatas fritas, solo que son mucho más nutritivas gracias a la gran cantidad de proteína, fibra y hierro. Haga sus propios garbanzos horneados, escurridos y enjuagados con aceite de oliva y sus especias crujientes favoritas, o cómprelos ya preparados. ¿Más hambre? Prepara un plato de aperitivo con garbanzos asados, tomates cherry y unos dados de queso feta.
• Huevo cocido. Cocine un lote grande el fin de semana y tendrá una merienda lista toda la semana. Los huevos contienen muchas proteínas y son una buena fuente de vitamina D, que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes de su bebé.

Snacks saludables ricos en calcio para el embarazo

Comer 1000 miligramos al día es imprescindible para tener huesos y dientes fuertes, tanto para su hijo como para usted. Debido a que no siempre es fácil satisfacer sus necesidades a la hora de comer, los bocadillos de calcio pueden ayudar a llenar el vacío.

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• Yogur normal con fruta. El yogur contiene proteínas, calcio y probióticos que pueden proteger contra el estreñimiento asociado con el embarazo. Elegir sabores pre-saborizados simples le ahorrará una gran cantidad de azúcar agregada; en su lugar, agregue una dosis saludable de dulzura con frutas frescas como bayas, mango en rodajas o manzana en rodajas.
• Queso de cadena. Estos bocados preenvasados ​​son ideales para agarrar y comer sobre la marcha, y cada barra contiene aproximadamente 200 miligramos de calcio. Para más relleno, combine queso en tiras con galletas integrales o envuélvalo en una tortilla integral.
• Queso cottage. Una taza contiene alrededor de 250 miligramos de calcio junto con unos increíbles 24 gramos de proteína. Al igual que con el yogur, es mejor quedarse con las variedades comunes y agregarle otro sabor. Agregue la fruta en rodajas, espolvoree con miel o canela, o sazone con sal y jugo de limón y utilícelo como salsa para las verduras.
• Cereales integrales con leche. Obtiene 300 miligramos de calcio más 8 gramos de proteína en una taza de leche baja en grasa, y combinándola con cereales integrales convierte su hueso en un refrigerio rico o una mini comida. Para cereales saludables, busque opciones con menos de 10 gramos de azúcar agregada y al menos 3 gramos de fibra por porción.
• Batido de frutas con leche. Combinaciones simples, como plátano, mantequilla de almendras y leche, son fáciles de tomar cuando estás enfermo. Cuando te apetezca, prueba cerezas congeladas con cacao en polvo, mango y piña o bayas silvestres y mantequilla de maní.

Meriendas dulces y saludables para el embarazo

Está perfectamente bien darse un gusto con una galleta o una galleta de vez en cuando. Pero si su gusto por lo dulce tiende a levantar la cabeza con regularidad, vale la pena tener un puñado de opciones saludables (y aún satisfactorias).

• Dátiles Medjool con mantequilla de almendras. Dulces y pegajosos, los dátiles son un auténtico caramelo de la naturaleza. Agregue otra capa de dulzura, y sáquelos más, sumergiendo los dátiles en mantequilla de almendras llena de proteínas.
• «Helado» de plátano congelado con nueces picadas. Procese el plátano congelado en rodajas suavemente en un procesador de alimentos para obtener un helado cremoso y naturalmente dulce que sabe como si fuera real. Ponga nueces picadas y cereza encima para obtener una delicia en forma de taza.
• Tostada integral con mantequilla de nuez y pepitas de chocolate. Corta una cucharada de mantequilla de maní o de almendras en una rebanada de pan integral tostado y agrega una cucharada de mini chispas de chocolate amargo.
• Chocolate negro y clementina. Concéntrese en el chocolate que contiene entre un 70 y un 85 por ciento de cacao. Un mayor contenido de cacao significa que su chocolate tendrá más nutrientes (como hierro y magnesio) y menos azúcar añadida. Cuando se trata de porciones, una onza cuadrada es perfecta.
• Uvas congeladas. Si está buscando algo dulce, pero no tiene tanta hambre, esta delicia helada es útil. Las uvas congeladas son refrescantes y están cargadas de vitaminas, pero debido a que no contienen proteínas ni grasas, no están tan saturadas en sí mismas.

Meriendas saludables para la noche durante el embarazo

¿Te haces una abdominoplastia antes de acostarte? Elige un sabor ligero y fácil de digerir con nutrientes que te ayuden a conciliar el sueño.

• Cereales integrales con leche. La combinación de carbohidratos complejos y proteínas te ayudarán a sentir sueño. Una vez más, quédese con las variantes de cereales que contengan menos de 10 gramos de azúcar por porción. No solo son más nutritivos, sino que consumir grandes cantidades de azúcar justo antes de acostarte puede mantenerte despierto.
• Requesón con frambuesas. Las fuentes de proteína magra, como el requesón, contienen triptófano, un aminoácido que puede causar somnolencia. Además de dar dulzura, las frambuesas son una fuente natural de la hormona melatonina que promueve el sueño.
• Tostadas integrales con mantequilla de maní y plátano. Una combinación compleja de carbohidratos y proteínas puede inducir el sueño, especialmente cuando agregas unas rodajas de plátano, otra fruta fuente de melatonina.
• Leche tibia con canela. La leche tibia no solo es calmante: según la Fundación Nacional del Sueño, puede haber algún vínculo entre los niveles de triptófano y melatonina en la leche y un mejor sueño. La canela añade una deliciosa nota dulce, pero también puedes probar otras especias, como la nuez moscada molida o el cardamomo.
• Un puñado de nueces. Además de proteínas, grasas saludables y omega-3, comer nueces puede aumentar los niveles de melatonina en la sangre y ayudarlo a dormir más sano.

Snacks a evitar durante el embarazo

Los mejores bocadillos para el embarazo son opciones ricas en nutrientes que la mantendrán con energía mientras le brindan a usted y a su bebé en crecimiento las vitaminas y minerales que tanto necesitan. Por lo tanto, vale la pena abastecerse de muchas opciones saludables al alcance de su mano.

Si bien no hay nada de malo con los manjares ocasionales, los siguientes alimentos tienden a ser bajos en nutrientes y altos en calorías, pero no saturan la fibra, las proteínas y los carbohidratos complejos para ayudarlo a sentirse lleno:

• Galletas, tortas o pasteles
• Dulce
• Helado
• Papas fritas
• Soda, té endulzado o jugos endulzados
• Bebidas de café endulzadas

Por supuesto, también querrá evitar los alimentos habituales que están prohibidos durante el embarazo, incluido el pescado crudo, la carne cruda, las delicias, los huevos poco cocidos, los quesos o jugos sin pasteurizar y el alcohol.

Consejos de alimentación saludable para mujeres embarazadas

Los refrigerios son imprescindibles para mantenerse satisfecha y con energía durante el embarazo, pero probablemente no tendrá horas para planificar o prepararse. Algunas estrategias para simplificar los snacks inteligentes:

• Utilice un enfoque combinado. Un snack equilibrado que contenga proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables te llenará más tiempo, para que no corras a tomar otro bocado media hora después.
• Mantén tu cocina surtida. Prepare una variedad de opciones saludables como fruta fresca, nueces, yogur blanco, queso, galletas integrales, mantequilla de nuez y hummus.
• Prepara bocadillos preparados. Elija dos o tres refrigerios a la semana, prepare una porción grande y divídalos en porciones que pueda tirar en la bolsa cuando salga por la puerta, o tomarla cuando tenga ganas de comer un refrigerio. Mezcle un lote de mezcla de frutos secos, hierva una docena de huevos y sazone un tazón grande de palomitas de maíz, luego divídalo en bolsas de un tamaño.
• Mantenga sus necesidades de bocadillos en perspectiva. Recuerde, probablemente no necesite más calorías en el primer trimestre, necesita de 300 a 350 calorías adicionales en el segundo trimestre y necesita 500 calorías adicionales en el tercer trimestre. Pero no te preocupes por contar calorías. Escuchar su apetito y abastecerse de selecciones nutritivas lo mantendrá encaminado.

Los refrigerios pueden ser una bendición cuando está embarazada, tanto para conservar energía como para inyectar otros nutrientes en su dieta. La clave es ceñirse a las opciones saludables. ¡Aquí tienes un snack inteligente y saludable!