Has estado pensando en una comida durante dos meses, así que cuando tu bebé finalmente llegue, sin duda estarás emocionado de comer unos rollos de atún picante y una copa de vino. Sus opciones de alimentos después de dar a luz son un poco más amplias ahora, pero si está amamantando a su bebé (ya sea amamantando, amamantando o ambos), hay algunos elementos que quizás desee reducir o incluso omitir ahora. . Fuente de confianzaMayo Clinic Nutrición para la lactancia materna: consejos para las mamás [1]
Afortunadamente, esta lista es corta (¡sí!) y hay muchos otros alimentos deliciosos que puede y debe disfrutar para apoyar el cuidado diario de su pequeño bebé. Fuente confiableAcademia Estadounidense de PediatríaCómo una dieta saludable lo ayuda a amamantar [2] Para ayudarla a comer de la manera más saludable posible, siga leyendo para descubrir qué opciones de menú requieren un ojo crítico si está amamantando, así como también por qué ciertos alimentos pueden estar relacionados con la sensibilidad en algunos recién nacidos. ¡Disfrute de su comida!
¿Hay que evitar ciertos alimentos durante la lactancia?
Aunque las «reglas alimentarias» ciertamente no son tan estrictas como durante el embarazo, es una buena idea limitar e incluso evitar algunos alimentos durante la lactancia. ¿Razón? Algunos artículos pueden contener sustancias que pueden pasar a su bebé a través de la leche materna.
Mientras se esfuerza por llevar una dieta rica en nutrientes y bien balanceada mientras amamanta, tenga en cuenta los alimentos que se enumeran a continuación. Trusted SourceWest Jefferson Medical Center Los mejores (y peores) alimentos para comer durante la lactancia [3]
Alimentos a limitar o evitar durante la lactancia
1. Pescado con alto contenido de mercurio
Si bien los peces ofrecen nutrientes importantes durante el embarazo y la lactancia, hay ciertas especies que nadan en el océano que contienen demasiada toxina del mercurio. Y los peces de agua dulce pueden contener sustancias químicas nocivas conocidas como bifenilos policlorados o PCB. Consulte los avisos locales sobre peces de lagos y ríos para tomar una decisión segura.
Las variedades que se deben evitar durante la lactancia incluyen: Fuente de confianzaAdministración de Alimentos y MedicamentosConsejos sobre el consumo de pescado [4]
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- Rey Mackerel
- Aguja
- naranja áspera
- Tiburón
- Pez espada
- Atún patudo
- Blanquillo del Golfo de México
Las mejores opciones incluyen anchoas, lubina, bagre, almejas, bacalao, cangrejos, langostas, platija, eglefino, merluza, arenque, langostas, ostras, salmón, sardinas, mejillones, camarones, rayas, calamares, tilapia, trucha, atún de agua dulce y atún claro enlatado (incluido el barrilete).
A diferencia de cuando estás embarazada, el sushi no está prohibido cuando estás amamantando. Los mariscos crudos y poco cocidos se consideran seguros para las madres que amamantan; solo mire y agregue una de las variedades con menos mercurio a su plato.
2. alcohol
Cuando consumes alcohol, pequeñas cantidades pueden pasar a la leche materna, lo que puede representar un riesgo para la salud de tu bebé, por lo que la Academia de Pediatría (AAP) recomienda evitar el alcohol si estás amamantando.
¿Otras razones para la precaución? El alcohol puede cambiar el sabor de su leche, lo que puede hacer que su bebé beba menos, y beber demasiado mientras amamanta también puede reducir su suministro.
Esto significa que el consumo ocasional de alcohol se considera aceptable para las madres que amamantan, especialmente si se hace en el momento correcto. Si va a beber alcohol, la AAP recomienda que lo haga inmediatamente después de amamantar o extraer leche, y luego espere al menos dos horas después de su último trago antes de volver a amamantar. De esta manera, su cuerpo tiene suficiente tiempo para metabolizar el alcohol antes de la próxima alimentación. Fuente confiableAcademia Estadounidense de PediatríaAlcohol y leche materna [5]
Extraer la leche materna y tirarla (también conocido como «bombear y tirar») no eliminará el alcohol de su sistema más rápido. Sin embargo, puede ser útil si está lleno durante una alimentación regular, pero el alcohol aún no ha tenido tiempo de metabolizarse.
3. Cafeína excesiva
Al igual que con el alcohol, la cafeína también puede pasar a su bebé a través de la leche materna, aunque las cantidades mínimas suelen ser demasiado pequeñas para tener un efecto. Aún así, la mayoría de los expertos recomiendan tener cuidado con la cafeína durante la lactancia, tal como lo hizo durante el embarazo, ya que algunos bebés pueden ser sensibles a ella.
Aunque las pautas varían ligeramente según la fuente, en general, se considera aceptable hasta 200 a 300 mg de cafeína por día cuando está amamantando. Eso es alrededor de dos tazas pequeñas de café o una taza de 12 onzas al día. (Y recuerde que los refrescos, algunas bebidas de té y el chocolate también pueden contener cafeína).
4. Algunos suplementos herbales y tés
Debido a que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) no regula los suplementos herbales antes de que estén en el mercado, es mejor consultar a su médico antes de tomarlos si está amamantando.
Lo mismo ocurre con algunos tés e infusiones especiales que tienen como objetivo aumentar la producción de leche. Lea las etiquetas cuidadosamente para elegir tés que sean seguros para disfrutar mientras amamanta.
¿Su bebé puede reaccionar a los alimentos que come mientras amamanta?
Es posible que su bebé reaccione a un alimento o bebida que usted consumió mientras amamantaba. Se sabe que el alcohol cambia el sabor de la leche materna, lo que hace que algunos bebés beban menos. Y algunos bebés prematuros pueden ser más sensibles a la cafeína.
También es posible que ciertos alimentos provoquen síntomas como aumento de gases o inquietud en su hijo. Sin embargo, en su mayor parte, las madres lactantes pueden comer lo que quieran sin ningún problema.
¿Tiene que evitar los alimentos con sabor fuerte durante la lactancia?
No hay razón para evitar los alimentos basados en sabor, incluso los que tienen un sabor fuerte como el ajo, la cebolla o las comidas picantes. Sin embargo, si descubre que cuando come un determinado artículo, su hijo se irrita, tiene sarpullido o diarrea, pregúntele a su pediatra si debería considerar eliminarlo durante una semana para ver si los síntomas de su hijo mejoran.
¿Es necesario evitar los alimentos que pueden causar gases en los bebés durante la lactancia?
Desafortunadamente, se producen gases en los niños. Y aunque algunas investigaciones han encontrado que los alimentos en la dieta de una madre pueden causar gases en los bebés amamantados (especialmente las verduras crucíferas como el repollo, la coliflor o las coles de Bruselas), la evidencia está lejos de ser concluyente. Otros factores, como tragar aire mientras se alimenta o llorar, también pueden contribuir a estas incómodas burbujas.
Si tu hijo tiene gases que no mejoran con remedios caseros, pregúntale a tu pediatra si vale la pena eliminar las verduras crucíferas de su dieta durante una semana.
Cuándo hablar con su médico si cree que su hijo está reaccionando a algo que come
Llame al médico si le preocupan los gases, la irritabilidad o una reacción alérgica en su bebé amamantado (sarpullido, diarrea, sibilancias) que pueden estar relacionados con los alimentos que consume. Su pediatra puede sugerir llevar un diario de alimentos para identificar alimentos potencialmente problemáticos (que pueden incluir lácteos, soya, maíz, maní, pescado, trigo y vegetales crucíferos) para ver si eliminar uno ayuda con los síntomas.
Sobre todo, trate de no preocuparse demasiado por su dieta mientras amamanta. Tenga en cuenta que si se mantiene hidratada y trata de comer alimentos nutritivos y variados, usted y su bebé estarán en un camino posparto saludable.
