El secreto para mantener las resoluciones de Año Nuevo


«En el momento en que una persona se compromete, entonces la Providencia también se mueve. Habrá varias cosas para ayudar a una persona que de otro modo nunca sucederían … Cualquier cosa que pueda hacer o soñar con hacer, comience con eso. Comience con eso. Con eso ahora. » – Goethe

¿Ha tomado la decisión de Año Nuevo de ser más paciente o dejar de gritar? Las encuestas muestran que este es el compromiso número uno para los padres.

Si usted es como la mayoría de nosotros, ha experimentado que ha tomado la determinación de dejarlo en cuestión de semanas, frustrado y disgustado consigo mismo. Es posible que ya quieras dejarlo, ¡y solo es el 4 de enero!

La verdad es que la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo fracasan. No porque no fuéramos lo suficientemente buenos o no nos esforzáramos lo suficiente. Pero porque lo que estamos tratando de hacer es DIFÍCIL. ¡Si fuera fácil, no habría necesidad de resoluciones de Año Nuevo!

La segunda razón por la que no estamos avanzando en nuestras resoluciones es que la mayoría de las resoluciones son un deseo, no un plan. Para lograr algo difícil, necesitamos dividirlo en pequeños pedazos, un plan paso a paso, y apoyarnos para dominar cada paso. Entonces debemos revisar constantemente nuestro plan para adaptarnos a la realidad cuando chocamos con una pared.

La tercera razón por la que las resoluciones se marchitan sin dar frutos es que no brindamos suficiente apoyo. No estamos pidiendo ayuda. En realidad, nunca nos comprometemos en público y en voz alta, lo que significa que nuestra determinación nunca tiene la oportunidad de echar raíces, y mucho menos florecer.

Entonces, la mala noticia es que las resoluciones no son suficientes. La intención es solo el primer paso. Pero eso no significa que debamos rendirnos y considerar la idea de las resoluciones de Año Nuevo como una broma de mal gusto. Si bien podemos hacer cambios en cualquier momento, hay algo en el nuevo comienzo simbólico del nuevo año que nos da un poco más de ímpetu.

La buena noticia es que hay algunos afortunados que realmente cumplirán con sus propósitos de Año Nuevo. ¿Qué podemos aprender de ellos?

1. Empiece apoyándose a sí mismo.

Las semillas no germinan en el hormigón. Las flores florecen cuando apoyamos su crecimiento cultivando la tierra. Entonces, si su plan es dejar de gritar, por ejemplo, sus primeros pasos pueden ser dormir lo suficiente, controlar su estado de ánimo y aliviar parte del estrés en su vida. ¿Observa cómo su hijo se comporta mejor cuando satisface sus necesidades? Tu eres el mismo. La intención solo te llevará hasta cierto punto. Debe abordar las necesidades y los sentimientos que impulsan su comportamiento.

2. Seleccione una cosa.

Entonces, ¿quieres dejar de gritarles a tus hijos, ponerte en forma y cuidarte más? ¡Eso es hermoso! Pero no puedes hacer todo a la vez. Elija un cambio que parezca factible y comprométase con él como el primer paso. Tal vez algo como un mejor cuidado personal para ayudarte a regularte mejor emocionalmente, para que seas más generoso emocionalmente en todas tus relaciones. Fíjese una meta específica para usted con un plan paso a paso y espere que lo haga. Luego, anote metas adicionales en su calendario como pasos adicionales para revisar en un mes.

3. Perfeccione su deseo.

¿Por qué quieres este objetivo? ¿Qué cambiará en tu vida una vez que lo logres? Imagínese cómo será su vida para estimular su apetito y programar su subconsciente. Deseo furioso + intención = el germen de tu resolución. Sin esa semilla, nada crece.

4. Comprometerse – en papel y en público.

Una vez que partamos, el universo se alineará para apoyarnos. Recopilamos recursos que nunca supimos que teníamos, por dentro y por fuera. Así que sea valiente y hágalo público: dígale a su familia cuál es su intención.

También ayuda a escribir mi intención y ponerla en mi bolsillo: «Soy cada vez más capaz de regular mis propias emociones». ¡En realidad! Las investigaciones muestran que las ideas que escribimos y «llevamos con nosotros» tienen más probabilidades de prosperar.

¿Tiene algo de lo que quiere deshacerse? La misma investigación muestra que cuando escribes algo («¡Gritos y amenazas!») Y lo arrojas a la basura, lo reduces pegándote a él.

5. Haga un plan.

La única forma en que alguien lograba un objetivo era dividirlo en pedazos pequeños y lograrlo un día tras otro. ¿Cómo se apoyará para lograr su resolución? ¿Qué harás realmente para lograr tu objetivo? Escríbelo. Por ejemplo, si su plan es dejar de gritar, ¿cómo puede brindar apoyo diario para mantener el rumbo? ¿Qué harás cuando empieces a perderlo? ¿Cómo medirá su éxito?

(¿Quiere más apoyo? El curso en línea My Peaceful Parent, Happy Children le brinda un intenso apoyo diario para regular sus emociones, conectarse con su hijo y establecer límites sin gritos, amenazas, sobornos o castigos).

6. Dé un pequeño paso todos los días.

Date una tarea muy sensata para cada día, un día libre cada semana, poniéndote al día o tiempo libre. Puede ser la misma tarea todos los días: «¡Cuando notes que estás irritado, DETÉNGASE, VAYA (su agenda) y RESPIRE!» O «Levántese diez minutos antes y escuche el sonido meditativo».

O tal vez necesite comenzar con algo aún más fundamental: «Acuéstese media hora antes todas las noches».

Ponga sus tareas diarias en su calendario. Haga un cuadro que registre su progreso diario y colóquelo en un lugar público. Deje que sus hijos le den una estrella de oro los días en que no grite. Cada día que cumples con tu plan, haces que el día siguiente sea más fácil.

7. Tome un día tras otro.

¡Un año equivale a 365 oportunidades para volver a la normalidad! Cada día que despiertes, tendrás que volver a comprometerte. Los grandes cambios son deprimentes. Si el cambio fuera fácil, ya lo sería.

Así que concéntrate en hoy, ahora mismo. Tienes la opción de elegir entre el amor y otra cosa: miedo, tener la razón o permitirte un ataque de rabia. Elige tu amor. Luego repita. Una y otra vez, todo el día.

Es muy difícil, pero es más fácil. Puedes hacer cualquier cosa durante una hora. A partir de aquí, no es un tramo tan grande para toda la tarde. Antes de que te des cuenta, tienes un día y luego una semana de tu nueva vida detrás de ti.

8.Haz un hábito

La mayoría de las resoluciones se descarrilan porque no duran lo suficiente como para formar un nuevo hábito. Los hábitos deben repetirse diariamente durante al menos 30 días para ponerse al día. Si desea que su cerebro deje de gritar, por lo general toma alrededor de tres meses. Regístrese todos los días y tome medidas positivas hacia su objetivo. Piense en ello como regar su resolución. No se desanime si su resolución no florece durante el primer mes. Debería ver que los brotes sobresalen y tal vez se formen algunos brotes. En otras palabras, celebre cada avance en la dirección correcta.

9. ¿Qué pasa con los días en que lo arruinas?

¡Por supuesto que esos días llegarán! Perdónate de antemano. Haga un plan ahora para que pueda volver al camino correcto en estos tiempos difíciles. Recuerde que si aprende de los tiempos en que se está quedando atrás, no es una pérdida completa. De hecho, si te mantiene encaminado en el futuro, es una victoria.

Entonces, en lugar de pelear, aproveche estos momentos como una oportunidad para hacerse dos preguntas:

  • ¿Qué me ayudaría a mantener mi determinación hoy?
  • ¿Cómo puedo brindar ese apoyo a partir de ahora?

Por ejemplo, si tu intención es dejar de gritarle a tu hijo y notas que siempre estás impaciente antes de acostarte, reconsidera tu rutina nocturna. Esto crea las condiciones nutricionales que su compromiso necesita para prosperar.

10. Inspección y revisión.

Ajuste su plan según sea necesario. Por ejemplo, si intenta dejar de gritar, descubrirá que suele gritar incluso antes de darse cuenta. Por ahora, tal vez tu objetivo sea cerrar la boca tan pronto como te des cuenta de que estás gritando. Con el tiempo, podrá notar esto antes y cerrar la boca más rápido. Entonces te das cuenta de que tu enojo está creciendo antes de abrir la boca, y tal vez incluso cuando comienzas a desarrollar una actitud de enojo.

Revise su plan todos los días. Disfrute de un rico refuerzo positivo por cada día que dé un paso hacia adelante, lo que a menudo debería ser el caso, porque solo tiene una pequeña tarea cada día. Anímate en cada paso del camino.

¿No es posible? Es posible que necesite un poco de sol y fertilizante (en otras palabras, ¡amor propio!). Recuerde que su comportamiento está impulsado por sus propias necesidades y sentimientos. Comuníquese con ellos y verá que su comportamiento cambia. Cuidar de sí mismo es esencial para una crianza positiva. Encuentre el apoyo que necesite para lograr su propósito.

No hay fecha límite. Lo importante es que vas en la dirección correcta. Incluso dos pasos hacia adelante, un paso hacia atrás lo llevará a su destino. Cualquier objetivo que valga la pena alcanzar requiere tiempo y trabajo duro. A veces, lo imposible solo toma un poco más de tiempo. Estaré aquí y los alentaré en cada paso del camino.

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