El arte de la siesta energética para madres

Cuando tienes una buena «siesta energética», una madre cansada, ocupada o estresada puede sentirse mucho mejor. He aquí cómo hacerlo bien.

¿Se siente agotado y cansado a la hora de acostarse durante el día?

Aquí está, señoras … el arte de la siesta energética.

Ser madre es agotador por muchas razones:

Hay preocupación, necesidades interminables que debemos satisfacer para nuestros hijos, y simplemente una vigilancia excesiva para ser madre en general.

Entonces … ya sea que se levante temprano en la mañana para ver cosas (como yo), o si se quede despierto hasta tarde en la noche para hacer tiempo para la tranquilidad, la mayoría de las madres han tomado un refrigerio durante el día.

Personalmente estoy enamorado del sueño energético. De hecho, las llamo discotecas, excepto que es engañoso porque no hago discoteca.

¿Qué es la siesta energética?

La siesta energética es una siesta corta que dura entre 15 y 30 minutos.

Ni siquiera tienes que caer en un sueño profundo, sino relajar y relajar cuerpo y mente por un corto tiempo durante el otoño de la tarde.

Si lo hace bien, debería despertarse más fresco y alerta.

¿Cómo puede una mamá ocupada esforzarse?

Una madre ocupada con niños pequeños, incluso con niños pequeños cercanos, ciertamente puede encontrar tiempo para relajarse durante el día para hacer frente.

También creo que el descanso fuerte puede ser una buena idea para las mamás que se duermen solas a las 8:30 p.m. Hoy me levanto temprano para ir al trabajo antes de que los niños se levanten y, a veces, literalmente me quedo dormido a las 20:45.

Aunque está bien y está bien, significa que paso la mayor parte del día ocupado con los niños, pero ni siquiera puedo usar la noche porque estoy demasiado arruinado.

La forma en que he estado luchando contra esto (y lo he estado haciendo durante años) es una siesta rápida por la tarde. Todavía me acuesto temprano, seamos honestos, pero no colapso ni me quemo justo después de que los llevo a la cama. Deja tiempo para mis rutinas nocturnas y mis rutinas de cuidado personal.

1. Mide tu sueñoy

Normalmente tomo una siesta por la tarde cuando todos los niños duermen a la vez. Como todos están en sus habitaciones, están seguros, sanos y controlados, me siento bien cuando tomo una siesta rápida.

Lo haré para que tengan una oreja abierta si me necesitan. O incluso en una habitación con uno de los niños, si es necesario.

2. Usa el temporizador

He hablado de lo excelente que es una herramienta de temporizador, pero hay otro uso.

Si dura más de 20-30 minutos, la siesta energética superará el límite de utilidad. Si puede dormir un poco más, es posible que no necesite un temporizador, pero si duerme durante horas entonces probablemente sería contraproducente para ti.

Para mí más de 20-30 minutos una siesta de gato y después de despertarme me siento lento y letárgico.

Tiene que ser rápido, por lo que un temporizador o un despertador te despertará cuando sea necesario.

3. Ajusta la escena para tener mucha fuerza para tomar una siesta

A menudo utilizo el término «configuración de escena», pero básicamente significa que lo conviertes en un buen entorno en el que puedes hacer lo que quieras.

No puede tomar una siesta en 20 minutos, pero puede acostarse en un lugar tranquilo y ponerse una máscara para los ojos. Amo una máscara para los ojos.

  • Acuéstese en un lugar tranquilo y céntrico para escuchar a todos los niños.
  • Ponte una máscara para los ojos o algo relajante que te ayude a relajarte.
  • Utilice poco ruido blanco o encienda el ventilador para reducir el ruido repetitivo

Mamá tomó una siesta

4. Practica la relajación

Si te quedas dormido un rato, no te preocupes.

Cuando se acueste, practique relajar el cuerpo de la cabeza a los pies. En realidad, es una técnica de relajación del método de parto de Bradley.

De todos modos, sólo piensa en su cabeza, cuello, hombros, etc. Y los suelta cuando desciende. Incluso si no duerme profundamente, ha descansado y relajado.

A menudo pienso exactamente en este pensamiento: «Incluso si no me duermo, es bueno recostarse y relajarse». Me ayuda a sentir hormigueo y ansiedad por no quedarme dormido rápidamente.

5. Levántate cuando termine

Cuando se acabe el tiempo, levántese rápidamente y muévase. Esto es crucial porque no quiere dejar de tomar la siesta por más tiempo (a menos que lo necesite, por supuesto), ni quiere que lo ralentice.

Ponte de pie y estírate bien.

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