EFT: la técnica de la libertad emocional


Hay muchas investigaciones que muestran que la respiración profunda es muy eficaz para calmar el cuerpo y cambiar el estado emocional. A la mayoría de las personas les resulta útil agregar mantras, que son solo frases que sirven como antídoto para una idea o creencia que no te sirve.

También recomendaría una técnica muy simple que ancla la respiración y le habla al subconsciente, llamada Técnica de Libertad Emocional o EFT.

¿Qué es? EFT utiliza los meridianos de energía de la acupresión tradicional en combinación con la respiración y el mantra. Simplemente toque con las yemas de los dedos los puntos de acupresión mientras respira hondo y le da a su subconsciente un mensaje verbal. Con el tiempo, el tapping se combina con una sensación de calma de la respiración consciente y ayuda a iniciar un cambio a un estado más relajado. Por lo tanto, EFT se vuelve más eficaz para calmarse a sí mismo cuanto más a menudo lo use, como cualquier otra práctica de atención plena.

Hay investigaciones que muestran que EFT es eficaz para calmar el sistema nervioso y que hacer tapping en los puntos de acupresión es una parte esencial de EFT. (Consulte la cita a continuación). Algunos investigadores afirman que estos estudios tienen deficiencias y que no se puede documentar la presencia de meridianos de energía bien recibidos en la medicina tradicional china. Aunque se necesita más investigación para validar el uso de EFT como tratamiento clínico, muchos investigadores están de acuerdo en que «cumple con los estándares de la APA como tratamiento eficaz para una serie de afecciones, incluidas la ansiedad, la depresión, las fobias y el trastorno de estrés postraumático». (Feinstein, 2012).

Hablando de experiencia, utilicé el «tapping» con éxito y obtuve comentarios positivos de muchos clientes que lo usaron y enseñaron a sus hijos. No hay efectos secundarios. Es completamente gratis: nunca tienes que gastar un centavo para aprender a hacerlo. No podría ser más fácil y no tomará casi nada de tiempo. Entonces no tiene inconvenientes. Si tiene curiosidad, pruébelo y vea si funciona para usted. Si no, no hay pérdida.

  • Puede usar EFT para calmar y liberar emociones negativas, simplemente tocando los puntos de acupresión a continuación mientras respira profundamente y nota cualquier sensación física o cambio. Es posible que se dé cuenta de que está bostezando, que es una de las formas en que su cuerpo relaja las emociones.
  • Puede usar EFT para hacer que las afirmaciones sean más efectivas:

    «Soy más que suficiente».
    «Cada día soy más paciente / agradecido / feliz».
  • Debido a que el subconsciente está tan conectado con el cuerpo, EFT puede incluso usarse para «reprogramar» su subconsciente; simplemente reconoces cómo te sientes e invitas a la posibilidad de que también pueda ser otra cosa:

    «Aunque me siento ansioso por ______, sé que puedo manejar lo que sucede».
    «Aunque ahora me siento triste, me amo profundamente, acepto y perdono».

Una vez que vea cuán efectivo es EFT para controlar su estado de ánimo, probablemente querrá probarlo con su hijo. Es una manera rápida y eficaz de calmar a los niños cuando están molestos, ayudarlos a liberar emociones o traumas varados y ayudarlos a relajarse y quedarse dormidos por la noche. Incluso puede usarlo para ayudarlos a reformular las cosas de manera más positiva, por ejemplo, «Aunque tengo miedo, sé que estoy a salvo».

Puede tocar directamente en su hijo. (Es posible que desee demostrarlo primero en sí mismo o en un osito de peluche). O puede enseñarles a hacer tapping.

No se sorprenda al descubrir que está bostezando. Esta es una señal de que su cuerpo está aliviando el estrés. Y no sienta que tiene que pasar por todos estos puntos cada vez que toca. Mucha gente solo usa el punto de «golpe de kárate».

Hacer doble clic funciona así:

Toque ambos lados de su cuerpo con firmeza pero con suavidad, como se muestra a continuación, con las yemas de los dedos. Toque el tiempo suficiente para inhalar y exhalar tres veces. También puede masajear fácilmente estos puntos. Respire profundamente al hacer tapping. Puede usar palabras como se describe arriba.

1. Área de Karate Chop – borde exterior de la mano, debajo del dedo meñique)

2. cejas – (cualquiera de las cejas, toque el final en la raíz de la nariz)

3. Debajo del ojo (aproximadamente 1 ‘debajo de cada ojo, en el hueso)

4. Debajo de la nariz (encima del labio superior)

5. Barba (debajo del labio inferior, pliegue donde comienza la barbilla)

6. El comienzo de la clavícula (dentro del extremo de ambos CB, al final debajo de la garganta)

7. Cuatro pulgadas debajo de las axilas (lado del pecho)

8. Lado del dedo meñique (lado del dedo anular, en la raíz de la uña)

9. Lado interior de la muñeca (área del punto de pulso): donde muchas personas colocan una correa de reloj.

12. Corona de la cabeza (Descansando con la mano abierta, palma hacia abajo sobre la corona)

13. Área sensible, lado izquierdo del pecho – Busque un área sensible o sensible en el lado izquierdo del pecho. Para la mayoría de nosotros, está debajo de la clavícula y arriba del área del pecho a la izquierda. Encuentra un lugar en ti mismo presionando uno o dos dedos alrededor de esta área hasta que encuentres un lugar que sea más o más sensible que el área a su alrededor. Frote este lugar en un círculo pequeño.

No tenga miedo de ser preciso. Haga clic en el área general para completar el trabajo. Y no se preocupe por hacer todos los puntos o seguir un orden específico. Con frecuencia, basta con hacer clic en un «punto de kárate» para reducir la ansiedad.

Los médicos dicen que se quite los anteojos, los relojes o las pulseras antes de comenzar, ya que pueden interferir con la interferencia electromagnética.

REFERENCIA

Tapping Away Trauma: La técnica de la ‘libertad emocional’”Por Serina Deen, MD, MPH http://www.huffingtonpost.com/serina-deen-md-mph/eft_b_1536431.html

Iglesia, Dawson (2013). EFT clínica como práctica basada en la evidencia para el tratamiento de condiciones psicológicas y fisiológicas. Psicología 4, núm. 8, 645-654. http://file.scirp.org/pdf/PSYCH_2013081215123494.pdf

Iglesia D, Libros A. (2010). Aplicación de técnicas de libertad emocional. Medicina integrativa: una revista clínica, Agosto / septiembre, 46-48.

Feinstein, D. (2010). Tratamiento rápido del trastorno de estrés postraumático: por qué la exposición psicológica a través de golpes de acupuntura puede ser eficaz. Psicoterapia: teoría, investigación, práctica, formación, 47 (3), 385-402.

Feinstein, D. (2012). Estimulación del punto de acupuntura en el tratamiento de trastornos mentales: prueba de eficacia. Visión general de la psicología general, 16, 364–380.

Waite W, Holder M. (2003). Evaluación de técnicas de libertad emocional: tratamiento alternativo del miedo. Resumen científico de la práctica de la salud mental (2) 1.

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