Despertar temprano en la mañana: por qué suceden y cómo solucionarlos


Muchos niños luchan con los despertares matutinos. Aquí hay algunas razones por las que generalmente ocurren y cómo cortarlas de raíz.

Si hay algo por lo que mamá está loca … es por despertarse temprano en la mañana.

Lo pospones y crees que dormirás al menos unas horas más cuando … el bebé se despierte a las 5 de la mañana y está bien empezar el día.

Es como, «Lo siento, amor, pero si bien las 5 a. M. Es técnicamente la mañana, es básicamente en medio de la noche».

El niño es como …

👼👼👼👼👼

«No, me despertaré ahora mismo.»

Cuando tienes niños pequeños, ¿sabes que no dormirás como antes de los niños, pero en un futuro previsible deberás vivir todas las mañanas antes de despertarte antes de las 6:00?

La respuesta es no… ¡DEFINITIVAMENTE NO!

Dame amén de la última fila. Aquí hay información rápida sobre los despertares matutinos y lo que puede hacer al respecto.

¿Qué hay en esta publicación?

  • Demasiado tarde antes de acostarse
  • Fortalecimiento
  • Conexión de ciclos de sueño
  • ¿Qué puedes hacer?
  • Horas de entrenamiento del sueño
  • Tiempo de pantalla NO NO

Los despertares matutinos suelen ser causados ​​por dormir demasiado tarde o por no dormir lo suficiente.

Los padres están ocupados y, a menudo, tratan de llevar a sus hijos a la cama a una hora decente. O quizás el bebé no duerme bien durante el día. Cualquiera de estas formas puede preparar a su pequeño para que se despierte por la mañana.

Muchas madres preguntan por qué los niños pequeños no duermen más cuando están cansados. La respuesta es que cuando un niño está sobrecargado, su cuerpo produce hormonas del estrés que en realidad lo hacen luchar contra el sueño.

Gracias a eso, es muy difícil volver a la cama tan temprano en la mañana, cuando están naturalmente en sueño ligero.

Léelos mientras lo hace

La luz, la comida y las interacciones sociales refuerzan este despertar

A la hora de intentar forzar nuestra rama antes de los despertares matutinos, debemos tener en cuenta los ritmos circadianos. Nuestro ritmo circadiano viene dado por 3 cosas a continuación.

Si su hijo está experimentando algo de esto, el despertar de esta mañana se está estableciendo cada vez más como un hábito arraigado en su ritmo biológico.

  • Cortinas de luz que se asoman (aunque sea un poco)
  • Alimentación matutina que los despierta
  • Abrazos porque los llevas a la cama para tratar de obtener algo de zzz extra (o tiempo en la pantalla, etc.)

Cualquier cosa que haga más placentera para su hijo que dormir a esta hora resultará en un despertar muy temprano por la mañana.

Si el niño no sabe cómo volver a dormirse por sí solo, es posible que no vuelva a dormirse.

Todo el mundo cambia entre el sueño activo y pasivo durante el sueño y la noche. Si su hijo o niño pequeño nunca ha aprendido a combinar sus ciclos de sueño de forma independiente, no podrá hacerlo temprano en la mañana.

Si no pueden pasar por ciclos de sueño en medio del sueño o durante la noche, no lo harán mejor temprano en la mañana.

¿Qué puedes hacer al respecto?

Hay esperanza. Puede revertir esta tendencia temprano en la mañana, pero llevará un tiempo.

Los niños pueden despertar pronto del hábito, pero usted puede igualar sus hábitos. Sin embargo, no haga lo que ha hecho hasta ahora y espere resultados diferentes. En su lugar, realice estos cambios.

Asegúrese de que su sueño diario sea adecuado y que su sueño no sea demasiado tarde

En los bebés menores de 1 año, el tiempo para dormir temprano es de 18 a 18:30, dependiendo de cuánto duerma el día. Para los niños pequeños, definitivamente debería ser antes de las 20:00.

Mantenlo oscuro

Uno de los mayores culpables de los despertares matutinos es la LUZ.

Cuando digo oscuro, mamá, lo digo en serio. Literalmente me refiero a negro. Use cortinas opacas y péguelas en la pared según sea necesario. Apague las luces del pasillo y la iluminación nocturna no es necesaria para los niños.

Una pequeña luz nocturna en el espectro de luz roja está bien para los niños pequeños, pero la luz azul bloquea su producción de melatonina, así que asegúrese de evitarlas.

Mantenga la interacción al mínimo absoluto

Sé que esas primeras mascotas son geniales, pero no tanto cuando todos pierden la última hora de sueño que sus cuerpos (bebés y padres) realmente necesitan. Reciba sus caricias a una hora diferente del día.

¿Qué niño o niño pequeño no querría despertarse antes del amanecer para divertirse con su madre, abrazar y uno por uno? No aumentará el tiempo de despertarse por la mañana si fomenta el despertar temprano.

No almacene el pienso habitual que no es necesario.

Algunos padres arrojan un biberón a la cuna a las 5 de la mañana para disfrutar de esa hora extra de sueño. O las mamás amamantan a las 5:30, por lo que el bebé dormirá hasta las 7 de la mañana. Esto simplemente fortalece el despertar en ese momento para alimentarse.

Comer a esta hora suele comenzar al comienzo del día y mantiene el despertar matutino. Las niñas, que están completamente alimentadas a las 5:30, rara vez volverán a tener hambre unas horas más tarde y se perderán el sueño durante el resto del día.

Asegúrese de que su bebé sepa cómo dormirse por sí solo para que pueda vincular sus ciclos de sueño.

De aquí es de donde proviene el entrenamiento formal del sueño. Si su pequeño no puede dormir solo, no dormirá solo. Si necesitan que se duerma, lo volverán a necesitar la próxima vez.

La mejor y más saludable forma de asegurarse de que su bebé duerma más tarde y más tiempo es enseñarle a dormir solo.

¡Usa OK para despertarte! reloj

¡Están bien! Los relojes son herramientas increíblemente útiles que pueden usar los niños pequeños alrededor de los 2 años. Si bien es útil, es solo una HERRAMIENTA. No será mágico entrenar a su hijo para que se quede solo en la cama durante un tiempo razonable.

Debe usarlo como parte de su plan general de entrenamiento del sueño; de lo contrario, no funcionará.

Absolutamente no hay tiempo de madrugada en la pantalla

No solo una cierta cantidad de tiempo frente a una pantalla es potencialmente dañina para sus pequeños cerebros en desarrollo, este hábito más que cualquier otro mantiene un despertar temprano y probablemente incluso animará a su hijo a despertarse cada vez más temprano.

No es extraño que algunos padres se despierten a las 4 de la madrugada, cuando los más pequeños alcanzan las pantallas.

Puede ser un hábito muy difícil de romper, así que ni siquiera empieces si aún no lo ha hecho.

Pero si ha comenzado, elabore un plan increíble para volver a cambiar su hora de dormir temprano a la hora de dormir en lugar de las horas que aparecen en la pantalla.

Preguntas frecuentes sobre los despertares matutinos

¿Cómo detener un despertar temprano en la mañana?

Deje de mejorar su despertar temprano en la mañana eliminando canales, interacciones sociales, luz y tiempo en la pantalla. Elija un plan diario apropiado para su edad y enséñele a su hijo pequeño a dormir solo.

¿Cuál es el momento adecuado para despertar a un niño?

Cualquier cosa antes de las 6 de la mañana se considera un despertar matutino. Siempre que sea posible, recomiendo levantarse a las 7 am o 7:30 am para los niños que no estén despiertos porque mamá va a algún lado.

¿Puedes usarlo para despertarte por la mañana?

Muchas madres no quieren usarlo porque despierta a otras personas en la casa, y puede serlo. Pero eso no tiene por qué ser así. Al elegir un método de asentamiento, se asume que cualquier cosa que use para ayudar a su bebé a conciliar el sueño durante el sueño y por la noche es lo que debe hacer también temprano en la mañana.

Si usa un método basado en el llanto, puede hacerlo. Si es un método más suave, también puede hacerlo. Sin embargo, asegúrese de no amplificar inadvertidamente el despertar con demasiada estimulación.

¿Qué pasa si mi niño se despierta temprano y se levanta de la cama?

Cuando un niño puede levantarse de la cama toda la noche o temprano en la mañana, se vuelve menos incómodo a las 5 de la mañana y se siente más seguro. Si su pequeño no se queda en la cama, pero puede levantarse y deambular por la casa, podría meterse en una situación peligrosa. ¡Mientras lo guardas!

Muchas madres usan portones o timbres para ayudar a señalar el movimiento matutino, y luego pueden seguir los mismos pasos que hubieran usado de otra manera.

Una vez que duerma, se sentirá INCREÍBLE nuevamente a las 7:00. ¿Creería tu yo de 20 años que duerme a las 7 de la mañana?

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