¿Debo hacer ejercicio mientras estoy amamantando?


Así que su médico le dio luz verde después del embarazo y está lista para ir a la caminadora, a la colchoneta de yoga o incluso a la barra. No importa cómo se mueva, hacer ejercicio mientras amamanta es una excelente manera de sentirse lo mejor posible mientras alimenta a su bebé. Disfrute de los beneficios comprobados del ejercicio posparto con estos consejos y pautas.

¿El ejercicio afecta la producción de leche materna?

A pesar de los rumores y mitos que dicen lo contrario, el ejercicio no afecta la producción de leche. Puede sudar sin preocuparse de que el ejercicio afecte su suministro de leche materna.

Pero debido a que mantenerse hidratada es tan importante para amamantar, las madres que amamantan deben asegurarse de beber suficiente agua antes y después del ejercicio, según los expertos del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG). Fuente de confianza Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el posparto [1]

Amamanta a tu bebé o extrae leche justo antes de hacer ejercicio para evitar la incómoda sensación de sobrellenado o saciedad durante el ejercicio. Después del ejercicio, el nivel de ácido láctico en la leche materna puede cambiar temporalmente, lo que puede cambiar el sabor de la leche, pero no afectará su nutrición.

Beneficios del ejercicio durante la lactancia

Usted sabe que la lactancia materna y el ejercicio son realmente buenos para usted, pero ¿sabía que son aún más beneficiosos juntos? Algunas buenas razones para mudarse:

  • Mas energia. Ser mamá primeriza puede ser agotador, y el ejercicio ayuda a acumular reservas de energía cuando estás amamantando hasta altas horas de la noche.
  • Estado de ánimo mejorado. Hacer suficiente ejercicio después de dar a luz puede ayudar a prevenir la depresión posparto. Desafortunadamente, la depresión posparto afecta aproximadamente a una de cada ocho madres, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Fuente de confianzaCentros para el Control y la Prevención de EnfermedadesDepresión entre las mujeres [2]
  • Control de peso. La lactancia materna ya quema de 300 a 500 calorías por día, y combinar eso con el ejercicio puede ayudar a perder peso después del parto.
  • La vinculación del bebé. El ejercicio mejora su estado de ánimo, lo que combinado con la lactancia aumenta su potencial para vincularse con su bebé.

Los mejores ejercicios para mujeres lactantes.

Algunos de los mejores ejercicios para las mamás que amamantan incluyen:

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  • Yoga posparto
  • pilates
  • barra
  • Una caminata rápida
  • Natación
  • Ciclismo
  • Ejercicios con su propio peso, incluyendo flexiones, estocadas, planchas y abdominales
  • Ejercicios de peso corporal, comenzando con pesos ligeros y aumentando en intensidad.

Según ACOG, lo ideal es que las mamás hagan 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana con dos sesiones de entrenamiento de fuerza. Trusted Source American College of Obstetricians and Gynecologists Preguntas frecuentes sobre el ejercicio después del embarazo [3]

Al principio, cuando se está recuperando del parto y cuidando a un recién nacido, es posible que tenga menos tiempo y energía para hacer ejercicio. Esta bien. Comience con una rutina de ejercicios más corta y agregue longitud y dificultad a medida que se sienta capaz. Priorice su bienestar general, incluida la salud mental, durante este tiempo ocupado y sin dormir.

¿No estás seguro por dónde empezar? Busque grupos de ejercicios de mamá y yo en su área para ayudarlo a volver a su rutina de ejercicios mientras le presenta a los nuevos padres en el proceso (¡una buena ventaja!).

Tómese un tiempo para hacer ejercicio mientras amamanta

Hacer malabarismos con las responsabilidades de una nueva mamá es difícil: la lucha es definitivamente real. La lactancia materna por sí sola puede ocupar una gran parte de su día, y eso es antes de agregar tareas, mandados o volver al trabajo.

Si un entrenamiento semanal parece demasiado, comience con ejercicios que se puedan hacer fácilmente en casa mientras su bebé duerme la siesta, o compre un buen cochecito para correr para que pueda dormir la siesta mientras usted suda.

Todas las mamás necesitan algo de tiempo para mí. Infórmate si puedes dejar a tu hijo pequeño con tu pareja, familiar o cuidador para que vaya solo al gimnasio. (¡Algunos gimnasios incluso ofrecen cuidado de niños!) El ejercicio puede ser justo el descanso saludable que necesita, y es bueno para usted y su bebé.

Cuándo no hacer ejercicio durante la lactancia

Si experimenta dolor abdominal, sangrado u otra pérdida de líquido, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico.

Recuerda que aunque tu cuerpo es capaz de cosas increíbles (¡como dar a luz!), está bien que seas paciente contigo misma. Algunas mujeres pueden volver a hacer ejercicio inmediatamente después de dar a luz, mientras que otras, especialmente aquellas que han tenido partos más complicados o cesáreas, pueden necesitar esperar un poco más.

Es común experimentar diástasis de rectos (un adelgazamiento y ensanchamiento de los músculos abdominales) y debilidad del piso pélvico en los primeros meses después del parto. Pregúntele a su médico acerca de los ejercicios que puede hacer para fortalecer de manera segura los músculos abdominales y del piso pélvico.

Qué ponerse para hacer ejercicio durante la lactancia

Cuando se trata de hacer ejercicio como madre lactante, un buen sostén deportivo es tu mejor amigo. Elige un sostén deportivo que te brinde el apoyo suficiente para que no te sientas incómoda y uno que no sea tan apretado que pueda causar un bloqueo. Por la misma razón, evita la ropa demasiado ajustada.

Es posible que desee usar protectores mamarios en caso de fuga.

Cuando haga ejercicio, vístase principalmente para la comodidad y la funcionalidad. Cuidar a un bebé es cuidarse a uno mismo, y eso es un gran logro.

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