¿Está buscando una manera fácil de conectarse emocional y físicamente con su hijo? ¡Prueba el yoga para mamás! A diferencia de los tipos de yoga que puede haber practicado usted mismo (o que acaba de escuchar), el yoga con un niño es completamente diferente.
En una clase de yoga, ayudarás a tu hijo a realizar secciones sencillas con música lúdica y algunos accesorios sencillos adecuados para que la mezcla capture y estimule la mente de tu pequeño yogui. Simplemente no espere que su bebé de 3 meses balancee la postura del Guerrero II; la sostendrá durante todo el entrenamiento hasta que pueda gatear o caminar solo.
Elija una clase al aire libre, si el clima lo permite. Es una forma menos riesgosa de activarse activamente durante una pandemia de COVID-19 y obtener el apoyo emocional de pasar tiempo al aire libre.
Beneficios del yoga posparto para mamás
El yoga mamá y yo tiene algunos beneficios solo para los padres. Te puede ayudar:
- Alivie el nerviosismo de los padres. Comience asistiendo a una clase impartida por un instructor capacitado, una forma segura y estructurada de interactuar con su hijo.
- Obtenga un poco de cariño para su cuerpo. Cualquier tipo de yoga te da la oportunidad de nutrir y cuidar tu cuerpo a través de estiramientos enfocados y ejercicios de respiración consciente, ¡lo cual es especialmente importante después de nueve meses de cargar al bebé y el posterior parto!
- Estire y fortalezca los músculos que necesitan más cariño. Los movimientos suaves y la respiración consciente que forman parte del yoga fortalecen la fuerza abdominal y activan los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda a la recuperación del parto. Las poses clásicas, desde un perro hacia arriba hasta una cobra, abren los hombros y el pecho, en los que confía para todos los movimientos de balanceo y fluctuación que realiza con su bebé en los primeros meses.
- Conoce a las nuevas madres. Después de que nace un bebé, es posible que no tenga mucho tiempo para socializar. Pero es reconfortante hablar con otras madres que tienen las mismas experiencias que tú. La clase de yoga proporciona un ambiente seguro y nutritivo para los nuevos padres donde pueden discutir preocupaciones e inquietudes. ¡No estas solo!
- Conéctese con su nuevo bebé. El yoga es una actividad saludable y lúdica que pueden disfrutar juntos.
Los beneficios del yoga para niños
Involucrar a un niño en una corriente de yoga también puede ayudar a su pequeño a:
Continuar leyendo a continuación
- Desarrollar habilidades motoras y sensoriales. Los estiramientos y poses simples pueden ayudar a su hijo a tomar conciencia de sí mismo y del medio ambiente. Por supuesto, es posible que su bebé no comience a correr maratones directamente desde el útero, pero los expertos creen que la actividad temprana puede ayudar a su pequeño a desarrollar movimientos voluntarios que pueden construir una base sólida para los deportes, la danza y el ejercicio más adelante en la edad adulta.
- Gasta más fácilmente. Apanasana o la postura de la rodilla al pecho puede aliviar el estreñimiento, el dolor por gases y los cólicos (que son potencialmente causados por los gases).
- Duerme más sano. Aunque no está garantizado, algunos padres informan que sus hijos duermen mejor después de las clases de yoga para niños.
¿Cómo se organiza una clase de yoga para mamás y para mí?
La mayoría de las clases públicas de yoga posparto tienen un ambiente muy abierto e informal. Duran de 30 a 60 minutos, a menudo comienzan con meditación o respiración y algunas secuencias de posturas para principiantes que implican sostener al niño en sus brazos.
Las mamás a veces alimentan o cambian a sus bebés durante secuencias simples, ¡no es nada! Por lo tanto, no tiene que preocuparse de que el comportamiento de su hijo altere la atmósfera zen.
¿Qué tan pronto después de dar a luz puedes empezar a hacer yoga para bebés?
Si bien algunos estudios de yoga dan la bienvenida a bebés a partir de las 6 semanas, esperar a que su bebé mantenga la cabeza erguida sin su ayuda (generalmente alrededor de los 3 meses de edad) puede prepararlos para un entrenamiento seguro lleno de posturas que los pondrán a ambos a trabajar. .
Consejos de seguridad para el yoga infantil
Si bien las lecciones de yoga para mamás y para mí deben estructurarse teniendo en cuenta su seguridad y su hijo, tenga en cuenta estos consejos para mantenerse a salvo:
- Deje que sus médicos estén bien. Antes de comenzar a practicar yoga para niños, asegúrese de obtener el permiso del pediatra de su hijo y de su propio médico.
- Observe las habilidades del niño. ¿Puede levantarse y levantar la cabeza? Si no, espere. El ejercicio será mucho más seguro cuando pueda.
- Protege tu barriga. Si se está recuperando de la diástasis de los rectos, evite las posturas que involucran sus músculos principales (como la postura de un barco) y omita todas las espinas profundas.
- Estírate suavemente. Debido a que su cuerpo continúa produciendo hormonas que liberan ligamentos incluso después del parto, no ejerza demasiada presión sobre el estiramiento.
- No se exceda. Si algún movimiento le parece demasiado para usted o su hijo, dígalo. Si todavía se siente incómodo, omítalo. El yoga para niños debería ser más una conexión que un ejercicio. ¡La seguridad siempre es lo primero!
- El niño es lo primero. Cuidar a tu bebé es tu prioridad, y no hay ningún problema si tu pequeño llora durante una hora debido a que lo alimenta o le cambia el pañal.
Postura de yoga para bebés para probar en casa
¿Tienes curiosidad y quieres probar un poco de yoga para madres en casa? Aquí hay una pose lúdica que puede practicar con un poco (por supuesto, se aplican los consejos de seguridad anteriores). Tenga en cuenta que es mejor hacer yoga para las mamás en clase con un profesor de yoga experimentado para asegurarse de que está haciendo las posturas de manera correcta y segura.
Posición de mariposa con bebé (Baddha Konasana)
Este abridor de cadera se sentirá genial para ti y te dará a ti y a tu bebé una cara divertida.
- Siéntese en la colchoneta de cara al niño sentado y apóyela con las manos (o envuélvala alrededor de la parte superior del cuerpo con las manos si todavía está trabajando en el asiento).
- Doble las rodillas y tire de los talones lo más cerca posible de la pelvis y separe las rodillas a los lados. Coloque los talones de su bebé juntos (para reflejar su posición).
- Continúe sosteniendo al bebé mientras mueve la parte superior del cuerpo de izquierda a derecha, de un lado a otro.
- Pueden mantener esta postura todo el tiempo que quieran, pero cinco de sus respiraciones deberían ser un buen número; por supuesto, ¡ajústese a lo bien que su hijo puede manejarla!
- Si lo desea, recueste al niño boca arriba y mantenga las piernas juntas, las rodillas bien abiertas. Mueva suavemente las piernas hacia adelante y hacia atrás y masajee su espalda sobre la colchoneta.
