Traer a casa a tu nuevo bebé es emocionante y alegre, definitivamente lleno de mimos. Pero también tiene momentos más difíciles. Alimentar, cambiar y cuidar a un ser indefenso que aún no puede hablar es agotador y agotador. Es posible que extrañes la conexión entre los adultos y te sientas más solo que nunca, aunque nunca estés realmente solo.
La soledad en la nueva paternidad es común y, de hecho, todos los estadounidenses se sienten más aislados que nunca, según un nuevo informe del Cirujano General de EE. UU. Fuente confiableEE.UU. Consejos del Cirujano General sobre los efectos curativos de la conexión social y la comunidad Nuestra epidemia de soledad y aislamiento [1]
«Puede resultar muy solitario, especialmente en los primeros meses de la crianza de un niño pequeño, cuando todo su tiempo y atención se centra en la salud, la seguridad y el bienestar de su recién nacido», dice Heidi Murkoff, creadora de What to Esperar. «Como siempre digo, ninguna madre está sola. Cuando el camino se vuelve solitario, tu hermandad siempre está ahí».
La comunidad es muy importante para su salud física y mental. Asegurarse de mantenerse conectado con su familia, sus amigos y con usted mismo puede ser un poco más difícil esta temporada, pero vale la pena.
¿Por qué podrías sentirte especialmente solo en este momento?
Cuando los investigadores estudian la conexión social, observan dos cosas: la soledad y el aislamiento social. Aunque son similares, no son iguales. La soledad es la experiencia interna de una persona de una necesidad insatisfecha de conexión y puede ser personal. (Por ejemplo, algunas personas disfrutan más del tiempo a solas que otras). Mientras tanto, el aislamiento social es una medida más objetiva de tener pocas interacciones o relaciones sociales. La conexión social también se puede medir por la calidad de sus relaciones.
En general, según una variedad de medidas, los estadounidenses están menos conectados que nunca, una tendencia que se ha desarrollado en las últimas décadas, según un nuevo informe del Cirujano General. Entre 2003 y 2020, los estadounidenses pasaron un promedio de 285 minutos por día solos, frente a un promedio de 333 minutos por día. Las nuevas mamás pueden estar solas aún más a menudo mientras son las cuidadoras principales de un ser humano pequeño y quisquilloso con un horario de sueño muy estricto.
Continúe leyendo a continuación
«Si bien la mayoría de las nuevas mamás experimentan momentos de soledad de vez en cuando, es importante ser conscientes de los síntomas del trastorno del estado de ánimo posparto, como sentimientos intensos de tristeza, ansiedad o desesperación que le impiden realizar las tareas diarias», dice el cirujano estadounidense. Vivek Murthy, MD «Si cree que podría tener depresión posparto u otro trastorno del estado de ánimo, hable con su proveedor de atención médica lo antes posible. Existen recursos y opciones de tratamiento para ayudar».
Cómo luchar contra la soledad siendo mamá primeriza
Cuando estás demasiado cansado para salir de casa por la mañana después de una alimentación grupal, es muy fácil caer en la trampa de pensar que estás aislado y solo, especialmente si has pasado tiempo navegando por las redes sociales y viendo todas las mamás felices saliendo a tomar un refrigerio. con sus hijos descansando disfrutando de cada minuto. Pero hay un término medio. Puedes sentir que perteneces a una comunidad sin pretender que no estás pasando por un momento realmente difícil.
Es importante para su salud (y la de su bebé) darse espacio y gracia en este momento. «La buena noticia es que hay medidas inmediatas que puedes tomar para aumentar tu conexión con las personas que te rodean», dice el Dr. Murthy. «Este es un poderoso antídoto contra la soledad y una excelente manera de mejorar la salud física y mental».
A continuación se ofrecen algunas ideas sobre cómo llegar allí.
- Rompe el ciclo de estar solo en casa. A veces puede resultar difícil salir de casa, pero una vez que lo conviertes en parte de tu rutina diaria, se vuelve más fácil. «Lleve a su hijo a caminar, reúnase con un amigo al que ha estado esperando para tomar un café, inscríbase en una reunión de madres local o únase a una clase para niños», sugiere Heidi. Consulte el calendario de eventos de su biblioteca local; muchos ofrecen excelentes programas de cuentos para mamá y para mí.
- Únase a una comunidad virtual. Si bien es posible que las redes sociales no te dejen del mejor humor, unirse a un grupo activo de mamás en línea puede ser alentador. «Es una manera maravillosa de conectar con otras mamás que saben exactamente lo que sientes porque ellas también lo sienten», explica Heidi. «Únase a un grupo del mes de nacimiento (como la comunidad Qué esperar) y encuentre la compañía de apoyo que desea».
- Haz del tiempo «yo» una prioridad. ¿Recuerdas esos pasatiempos y actividades que te apasionaban antes de tener un bebé? No es necesario que los dejes en un segundo plano ahora. «Cuando siempre tengas tiempo para mamá, recuerda que es importante dejar espacio para tu propia felicidad», dice Heidi. «Y una ducha».
Recursos si necesitas ayuda
Si cree que podría tener depresión posparto u otro trastorno del estado de ánimo o de ansiedad perinatal, o si simplemente no se siente como usted mismo, sepa que no está sola y que hay ayuda disponible.
La Línea de Ayuda Nacional de Salud Mental Materna es una línea de ayuda gratuita las 24 horas, los 7 días de la semana, con apoyo confidencial en tiempo real. Llame o envíe un mensaje de texto al 1-833-9-HELP4MOMS (1-833-943-5746) para hablar con un consejero profesional.
Si tiene pensamientos suicidas, llame o envíe un mensaje de texto al 988 o visite directamente el sitio web confidencial de la Línea Nacional de Prevención del Suicidio.
El grupo Qué esperar de la depresión posparto es otro gran recurso para las mamás que buscan apoyo.
