Consulte nuestra tabla de aumento de peso durante el embarazo


Ganar suficiente peso para apoyar a su bebé en crecimiento y tener un embarazo saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer mientras espera. Pero, ¿cómo saber cuánto peso aumentar durante el embarazo?

Si bien está lejos de ser una ciencia exacta y cada embarazo es diferente, existen pautas para realizar un seguimiento del peso de su embarazo por semana y trimestre para que sepa qué ritmo general esperar.

Pero tenga en cuenta que existe una amplia gama de valores normales en lo que respecta al aumento de peso durante el embarazo. En lugar de obsesionarse con el aumento de peso durante el embarazo en casa, lo mejor es ir a todas sus citas prenatales y asegurarse de que las cosas estén progresando como deberían. Siempre consulte a su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su aumento de peso.

Lea más sobre cuánto peso ganar Fuente de confianza Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos Aumento de peso durante el embarazo [1] en cada semana y trimestre del embarazo.

¿Cuánto peso debe aumentar cuando está embarazada? Consulte nuestra tabla de aumento de peso durante el embarazo

Es posible que haya escuchado que debe aumentar de 25 a 35 libras durante el embarazo. Pero este rango es para personas cuyo índice de masa corporal (IMC) cae en la categoría de «peso normal» antes del embarazo.

Tu IMC puede darte una idea de cuánto peso necesitarás ganar Fuente confiable Centros para el control y la prevención de enfermedades Aumento de peso durante el embarazo [2] mientras esperas. Consulte el desglose en esta práctica tabla de aumento de peso durante el embarazo:

Si está embarazada de múltiples, el aumento de peso recomendado para gemelos es el siguiente:

  • Bajo peso: 50 a 62 libras

  • Peso normal: 37 a 54 libras

  • Sobrepeso: 31 a 50 libras

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  • Obeso: 25 a 42 libras

El uso del IMC para medir el aumento de peso durante el embarazo, el aumento de peso general y el tipo de cuerpo se ha vuelto controvertido y algunos creen que es un método defectuoso para realizar un seguimiento de la salud de una persona. Sin embargo, la Academia Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y otras organizaciones médicas importantes continúan usándolo, por lo que también confiamos en él en nuestra tabla de aumento de peso durante el embarazo.

Recuerde que además de su IMC previo al embarazo, hay una serie de factores que contribuyen a la cantidad de peso que puede aumentar durante el embarazo, así como a su salud en general. Siempre consulte a su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta o inquietud.

Distribución del peso durante el embarazo

¿Alguna vez te has preguntado adónde fue tu peso durante el embarazo? Puede parecer que todo está en tu vientre, pero en realidad no es así. Para un aumento de embarazo de 30 kilos, aquí hay un desglose aproximado:

  • Niño: 7.5 libras

  • Placenta: 1.5 libras

  • Líquido amniótico: 2 libras

  • Agrandamiento del útero: 2 libras

  • Tejido mamario materno: 2 libras

  • Volumen de sangre materna: 4 libras

  • Líquidos en el tejido materno: 4 libras

  • Almacenes de grasa materna: 7 libras

Necesita aumentar de peso en todas estas áreas para tener un bebé y un embarazo saludables, y para preparar su cuerpo para amamantar si planea hacerlo.

Promedio de aumento de peso durante el embarazo por trimestre

El proceso de engordar durante el embarazo no es una ciencia exacta. Pero el aumento de peso gradual es importante porque su bebé necesita un suministro constante de nutrientes y calorías para crecer mientras está en el útero.

La cronología del aumento de peso durante el embarazo dependerá de una serie de factores, como su metabolismo, nivel de actividad y genética. Es solo otra razón por la que es importante asistir a las citas con el médico durante el embarazo.

Esto es lo que ACOG recomienda para cada trimestre para aquellas mujeres con un IMC previo al embarazo entre 18,5 y 24,9:

Aumento de peso en el primer trimestre

Su bebé aún es pequeño, lo que significa que es posible que no necesite aumentar más de un total de 2 a 4 libras. Si sufre de náuseas matutinas, puede ganar menos que eso, o incluso perder un poco. Está bien, y puede recuperar esos kilos durante los próximos seis meses.

Por otro lado, si tienes fuertes antojos de embarazo, es posible que ganes un poco más de peso durante el primer trimestre. De cualquier manera, su médico lo ayudará a idear un plan para los próximos dos.

Aumento de peso en el segundo trimestre.

Las náuseas matutinas generalmente desaparecen entre las semanas 12 y 16 de embarazo, justo cuando su bebé comienza a crecer en serio. Durante el segundo trimestre, el aumento de peso durante el embarazo idealmente debería aumentar a un total de alrededor de 12 a 14 libras.

Aumento de peso en el tercer trimestre

El peso del bebé aumentará en los últimos meses de su embarazo, pero su peso puede comenzar a disminuir, con un aumento neto de alrededor de 8 a 10 libras. Algunas mujeres encuentran que su peso aumenta durante el noveno mes, cuando el estómago se vuelve más firme, y puede convertirse en un problema para encontrar espacio para la comida, o incluso gotas. Es perfectamente normal perder algunas libras al final del embarazo.

Tenga en cuenta que estos son promedios, no una fórmula dura y rápida. Algunas semanas tendrás hambre todo el tiempo y otras semanas te sentirás hinchado cuando comas cualquier cosa. Siempre que su aumento de peso general durante el embarazo sea el objetivo y esté ganando aproximadamente tanto como debería, está en el camino correcto.

Cómo mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo

Comer una dieta bien balanceada y adecuada para el embarazo puede ayudarla a mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo. Concéntrese en alimentos nutritivos y satisfactorios que sean ricos en grasas saludables o proteínas, como nueces, frijoles, legumbres, pescado graso, carnes magras y productos lácteos.

Además, elija muchas fuentes saciantes de fibra, como verduras frescas, frutas y cereales integrales. Trate de limitar su consumo de alimentos excesivamente procesados, fritos o azucarados, que contienen menos nutrientes para usted y su bebé.

Además de darle energía, una dieta rica en nutrientes apoya el increíble crecimiento de su bebé, incluido el desarrollo de los huesos, el cerebro, la piel, los ojos y el sistema digestivo.

Es posible que desee una estimación diaria aproximada de sus necesidades calóricas durante el embarazo. Basa tus objetivos de calorías durante el embarazo en la cantidad aproximada de calorías que comiste antes de quedar embarazada, con cantidades diarias que aumentan cada trimestre:

  • Primer trimestre: Probablemente no necesitará calorías adicionales a menos que haya comenzado su embarazo con bajo peso.

  • Segundo trimestre: Agregue alrededor de 300 a 350 calorías adicionales por día a su dieta previa al embarazo.

  • Tercer trimestre: Necesitará unas 500 calorías más por día de las que comía antes de la concepción.

Si lleva bebés múltiples, puede agregar alrededor de 300 calorías por bebé a esos números.

Si tenía bajo peso, sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, hable con su médico. Es posible que necesite consumir más o menos calorías.

Esto significa que no necesita mantener un registro detallado de su consumo de alimentos. Y si bien puede pesarse en casa si desea realizar un seguimiento de su aumento de peso, también está bien esperar a sus controles prenatales regulares si así lo desea.

¿Ha aumentado su peso más rápido de lo que esperaba? Nunca siga una dieta durante el embarazo que pueda privar a su bebé de los nutrientes esenciales que necesita para crecer, ni tome supresores del apetito, que pueden ser peligrosos.

Consulte a su médico en su lugar. No importa cuál sea su situación, su médico puede brindarle recomendaciones personalizadas para su aumento de peso y su ingesta calórica diaria.

Cuándo llamar a un médico

Si le preocupa el aumento de peso, siempre es una buena idea consultar a su médico. Esta es una conversación a la que están acostumbradas las parteras y las parteras, y pueden ayudarlo a encontrar formas de lograr sus objetivos, o derivarlo a otra persona (como un dietista registrado) para obtener apoyo adicional.

También consulte a su médico si tiene:

  • Más de tres libras en cualquier semana en el segundo trimestre (el aumento repentino de peso durante el embarazo puede ser un signo de preeclampsia)

  • Más de dos libras en cualquier semana en el tercer trimestre

  • Sin peso durante más de dos semanas seguidas durante el cuarto al octavo mes

Es común preocuparse por perder peso después del embarazo, pero haga todo lo posible para no estresarse al respecto. Naturalmente, perderá una gran cantidad de peso del bebé desde el principio, y hay muchas formas saludables de perder el resto gradualmente, incluida una dieta nutritiva después del parto o la lactancia, caminatas regulares con su bebé en el cochecito y la incorporación de la actividad física. . (como inscribirse en clases de yoga para bebés y para mí o unirse a un gimnasio) una vez que esté listo para hacer ejercicio.

Trate de no concentrarse demasiado en los altibajos del aumento de peso durante el embarazo, siempre y cuando esté en el buen camino. Y si los kilos aparecen repentinamente de la nada (o no aparecen en absoluto), comuníquese con su médico para que lo aconseje.

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