Consejos prácticos para el mindfulness


¿Ha estado más molesto de lo habitual en el último año? En nuestro post de ayer ¿Estrés y sobrecarga? Aquí es donde empezarhablamos sobre cómo nuestras reacciones a eventos estresantes a menudo nos ponen de un humor negativo. Y el año pasado estuvo lleno de eventos estresantes. (escuela remota, alguien?)

No siempre es el estrés con el bajo miedo que lo acompaña lo que controla nuestro mal humor. Pero la tristeza y el dolor tienden a provenir de las lágrimas, después de lo cual nos sentimos mejor. El miedo ocurre con mayor frecuencia como una paliza, que es una defensa contra el sentimiento de vulnerabilidad. A un nivel más bajo, más cotidiano, el miedo se manifiesta como irritabilidad de bajo nivel, autocrítica, perfeccionismo, molestia, resentimiento, autoestima y negatividad general.

No puedes evitar que tu mente sea negativa. La tarea de la mente es tener cuidado con el peligro. Esto le da a nuestra mente un sesgo negativo.

Pero puede comprometerse con una mejor manera de manejar el miedo de bajo nivel cuando ocurre antes de que se salga de control. Cuando notes esta creciente negatividad, usa estos prácticos consejos de atención plena para cambiar tu estado de ánimo.

1. Utilice el botón Pausa.

Practique detenerse, darse por vencido (actualmente es su agenda actual) y respirar tan pronto como note que algo lo está estresando. Tres respiraciones profundas y conscientes suspenderán su respuesta al estrés y le darán la opción de responder a lo que sea que esté frente a usted, en lugar de dejarse llevar por sus emociones.

2. Observe lo que está sucediendo en su cuerpo.

Pensar en lo que te molesta solo te atrapará en la línea de la historia. En cambio, observe las sensaciones en su cuerpo. ¿Hombros firmes? ¿Terror en el estómago?

Esté dispuesto a sentirlo. El secreto es que cuando da la bienvenida y respira estos sentimientos, los sentimientos comienzan a cambiar, a cambiar y, finalmente, a evaporarse.

¿Todavía te sientes molesto? Probablemente te encuentres con un poderoso sistema de creencias que has fortalecido muchas veces con tus pensamientos. Está cavando en tu psique y te hace sentir genial.

Pero no se preocupe, lo está desenterrando. Cada vez que notas estos pensamientos negativos automáticos y sientes las sensaciones que los acompañan, pero, y esto es crucial, CANCELAS LA ACCIÓN (que es la distracción de los sentimientos), rompes esta cadena nerviosa. Al final, estos pensamientos ni siquiera los desencadenarán y este sistema de creencias ya no se sentirá verdadero.

3. Haz que tu atención consciente sea mayor que tu miedo.

En este punto, cuando esté molesto, hay una herramienta eléctrica que acelerará este proceso. Estar más presente. Esto significa que mueve su atención de la mente al cuerpo. Respira profundamente. Presta atención a todo lo que te digan tus sentidos.

Tenga en cuenta que cuando observa, la parte de usted que observa aumenta que estos sentimientos desagradables. Tu atención consciente es como una luz que disuelve la tensión y el miedo.

4. Abra un espacio para evitar sentirse victimizado.

Debido al miedo, nos sentimos impotentes y victimizados. Pero, ¿qué es exactamente el miedo? Es solo una preocupación que no podamos hacer algo que pueda suceder.

Así que un antídoto contra el miedo es reclamar tu poder. Una vez que pase algún tiempo en su cuerpo disolviendo esos patrones atascados, transfiera la energía.

  • Toque el punto de kárate en el costado de su mano mientras dice: «¡Aunque ahora me siento estresado por eso, sé que no importa lo que pase, puedo manejarlo!»
  • Sacuda la tensión de sus manos o déjela caer bajo el agua e imagine que se está deshaciendo del miedo.
  • Pon música, baila y prueba tu fuerza. (Es genial con los niños).

5. Cambie de opinión.

  • Tenga en cuenta que los pensamientos perturbadores que causan sus sentimientos de infelicidad pueden ni siquiera ser ciertos. Piense mentalmente, con una idea que sea más positiva e igualmente probable que sea cierta. («Todos los niños tarde o temprano duermen toda la noche»).
  • Utilice el mantra para persuadir y reformular sus percepciones, de modo que su mente apague su sistema de alarma.
  • Elija ver las cosas desde la perspectiva de otra persona.
  • Recuerde todas las cosas maravillosas de su hijo para poner en perspectiva cualquier «ofensa» actual.
  • Elija sus emociones más amplias. Un simple acto en el que elegimos sentirnos agradecidos, calma nuestra crítica interior, cambia la química de nuestro cuerpo y nos inunda de reconocimiento y amor. Como dice John Marie Dorr, “Practica estar agradecido por lo que tienes, en lugar de concentrarte en lo que te falta. Mire lo que funciona en su vida en lugar de lo que no. Aprenda a estar agradecido por las pequeñas cosas asombrosas que le suceden todos los días y que automáticamente cambiarán su atención de los problemas a la alegría, del estrés a la paz interior «.

6. Cambie su entorno.

¿Todavía estás molesto porque algo en tu mundo realmente no funciona para ti? Empiece por dar los primeros cinco pasos anteriores para salir de donde está atascado, agarrarse a sí mismo y pasar a un lugar más positivo. (Hacer cosas por miedo no te llevará a un lugar mejor).

Luego, elija conscientemente el amor, para usted y para todos en la situación. ¿cómo se ve? Imagina que la situación funciona para el mayor bien de todos. Todos ganan. Vea cómo relaja la situación.

¿Sigues sintiendo la necesidad de cambiar algo? Ahora que ha hecho este trabajo, tendrá más claro cómo llegar a donde quiere ir. Da un paso hacia un futuro mejor. Sólo uno. Mira qué pasa.

¿Duro? Si. El trabajo más duro que podemos hacer. Traes la luz de tu conciencia consciente a tus miedos para que puedas convertirla en el oro del amor. Personalmente, creo que es una gran parte del propósito de nuestra vida. ¡Pero no tienes que creerlo para darte cuenta de los efectos transformadores!

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