Su niño pequeño puede tener sus propias ideas sobre cuándo irse a la cama y decirlas con entusiasmo. Pero es muy probable que necesite dormir más de lo que piensa, y si se apega al plan de la noche y toma una siesta, la ayudará a relajarse bien y minimizará esas peleas prolongadas a la hora de acostarse (¡al menos la mayor parte del tiempo!).
Pero, ¿cómo es exactamente el plan de sueño de un niño pequeño? La respuesta dependerá de la edad, ya que las necesidades y la forma de dormir de tu bebé varían mucho desde su primer cumpleaños hasta su tercer cumpleaños.
Aquí le mostramos cómo asegurarse de que su pequeño soñador registre la cantidad correcta de ojos cerrados tanto de noche como de día, y consulte algunos planes de sueño de niños pequeños basados en la edad para ayudarlo a determinar si la rutina de su bebé está en el camino correcto. .
¿Cuánto tiempo necesita dormir mi niño pequeño?
Según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), los niños pequeños deben dormir de 11 a 14 horas al día. Tu bebé pasará todas estas horas combinando dos siestas de una o dos horas durante el día (o un sueño más largo por la tarde cuando tenga 2 años) y unas 10 u 11 1/2 horas fijas por la noche. Muchos niños pequeños pasan de dos a uno entre los 12 y los 18 años, pero algunos tienen tan solo 2 años.
¿Cuál es la mejor hora de acostarse para su niño pequeño?
La mayoría de los pequeños duermen mejor cuando están metidos en la cama a las 19:30 o 20:00 como muy tarde. Encender a tiempo asegurará que su niño pequeño pueda registrar la cantidad de horas de sueño que necesita para sentirse bien descansado (especialmente porque puede esperar que lo despierten generalmente entre las 6 y las 7 a.m.). Además, la investigación muestra que los niños pequeños que se acuestan antes de las 21:00 tienden a conciliar el sueño más rápido y se despiertan con menos frecuencia por la noche.
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Crear una rutina antes de que el niño pequeño duerma
Los niños pequeños son criaturas de hábitos. La rutina relajante antes de irse a la cama atrae el deseo de previsibilidad de su guisante dulce y señala que es hora de comenzar a calmarse. También la ayuda a establecer patrones de sueño saludables, ya que allana el camino para que se acueste a la misma hora todas las noches.
La rutina no tiene por qué ser complicada. Sin embargo, debe ser constante y comenzar al menos 30 a 45 minutos antes de acostarse (máximo 60 minutos). Actividades tranquilas como bañarse, libros, música tranquila y acurrucarse, todo se sienta. Trate de evitar el juego activo o la crianza brusca, lo que probablemente inquiete a su bebé en lugar de ayudarlo a calmarse.
¿Debo darle a mi niño pequeño un plan de sueño?
Si bien las necesidades de sueño de su niño pequeño son diferentes a las de cuando era un bebé, seguir un plan sigue siendo una buena idea. Levantarse, tomar una siesta y acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días le da a su niño una idea de qué esperar, lo que puede ser tranquilizador y alentar su disposición a ir de acuerdo con el plan.
Igualmente importante, seguir un plan ayuda a garantizar que su pareja duerma todo lo que realmente necesita, para que no esté ni demasiado cansada ni irritada durante el día, ni lo suficientemente cansada cuando sea el momento de apagar las luces. Esto puede reducir tus posibilidades de tener problemas para dormir o protestas y ayudarte a evitar el temido despertar antes del amanecer.
Plan de sueño de un niño de 1 año.
Aunque su edad oficialmente la ubica en el área de la niñez, el horario de su hijo de 12 meses puede parecer bastante similar al del mes pasado, y seguirá así por unos días más. Un niño de 12 meses debe dormir un total de unas 14 horas, de las cuales unas 11 horas por la noche. Las tres horas restantes deben dividirse entre dos nucas durante el día.
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6:30: despertar
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10:00
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11:30: despertar
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14:00
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15:30: Despertar
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19:00: Antes de acostarse
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19:30: hora de dormir
plan de sueño de 15 meses
Para muchos niños pequeños, no cambia mucho entre el mes 12 y el 15. Si la siesta de la tarde comienza a meterse en la cama, pero su pareja no está lista para una sola siesta (muchos niños no lo están a esta edad), es posible que deba posponer su hora de dormir un poco más tarde.
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6:30: despertar
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10:00
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11/11: 30: Despertar
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13:30/14:00
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15:30: Despertar
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19/19:30: Rutina para dormir
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19:30/20:00: Hora de dormir
plan de sueño de 18 meses
Espere que su hijo de 1 año y medio necesite entre 11 y 12 horas con los ojos cerrados por noche más dos o tres horas de sueño. Aproximadamente a esta edad, probablemente estará listo para pasar del sueño de la mañana y la tarde al mediodía, generalmente justo después del almuerzo. La transición puede ser un gran cambio y es normal que tu rama esté más molesta de lo normal mientras su cuerpo se adapta. También es posible que tengas que saltar a la cama antes, porque al final del día probablemente estará bien hecho.
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6:30: despertar
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12:30: siesta
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14:30: Despertar
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18:30: Rutina de sueño
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19:00: hora de dormir
plan de sueño de 2 años
Los niños de dos años necesitan un total de 11 a 14 horas de sueño al día. A medida que su hijo pasa por el segundo año, es posible que descubra que el sueño será un poco más tarde o más corto. Dependiendo de la duración del sueño, es posible que también pueda volver a dormir más tarde.
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6:30: despertar
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12:30: siesta
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14/14:30: Despertar
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19:00: Antes de acostarse
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19:30: hora de dormir
plan de sueño de 3 años
Espere un cambio en las necesidades de sueño de su hijo a medida que crece desde que es un niño pequeño hasta la edad preescolar. Un niño de tres años por lo general necesita un total de 10 a 13 horas de sueño al día, y muchos de ellos comienzan a limitar su sueño (o incluso a saltárselo por completo).
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6:30: despertar
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13:30: Siesta o calma
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14:30/15:00: Despertar
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19/19:30: Rutina para dormir
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19:30/20:00: Hora de dormir
Cómo hacer que tu niño pequeño se duerma
Las batallas a la hora de acostarse a veces vienen con el territorio de crianza de los niños pequeños. Pero estas estrategias pueden ayudar a que su pequeño soñador (más) se involucre antes de acostarse y dormir la siesta, y mantener las protestas al mínimo.
- Siga el horario. Levantarse, tomar una siesta y acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días ayuda a crear patrones de sueño saludables y aumenta la probabilidad de que su niño pequeño se canse cuando lo empuja.
- Tener una rutina constante. Esto se aplica a las actividades de la hora de acostarse y la siesta, así como a la forma en que maneja las solicitudes de otra historia, otro vaso de agua o levantarse de la cama. Una vez que su niño pequeño sepa qué esperar (y qué no volará), será más probable que se ciña al plan.
- Realice cambios en el plan cuando sea necesario. Si su niño comienza a sentir constantemente que no está cansado durante o antes de la hora de acostarse, o si se despierta más temprano de lo normal, puede ser hora de ajustar su horario de sueño o acostarlo un poco más tarde.
- Ofrecer permiso para jugar. Si insiste en que no tiene sueño, dígale que puede cantar suavemente o jugar con uno o dos «amigos» de peluche hasta que se duerma. La tarjeta de «permiso de juego» hará que su pequeña negociadora piense que ha ganado algo, y esa sensación de satisfacción puede conducir a un mejor sueño.
- Manténgase activo durante el día. Mucho juego activo y aire fresco lo ayudarán a cansarse de su hijo.
- Saltar el tiempo en la pantalla. Evite las pantallas al menos dos horas antes de acostarse y mantenga los dispositivos de pantalla fuera de la habitación de su hijo, recomienda la AAP.
- Considere el entrenamiento del sueño. Si ha realizado otros cambios y su niño pequeño todavía se resiste o se despierta con frecuencia por la noche, puede ser una buena idea un plan de entrenamiento del sueño más formalizado.
¿Por qué mi niño pequeño no duerme?
Como sin duda ha comenzado a aprender de primera mano, muchas cosas pueden cambiar sus mejores planes de sueño para su niño pequeño. Aquí hay algunos con los que es probable que te encuentres regularmente.
- Falta de rutina antes de acostarse. Este debe ser el obstáculo más común, y el más fácil de remediar, en el camino hacia la dicha nocturna. Los niños pequeños son criaturas de hábitos. Por muy caótico (¿y quién no lo es?) Puede ser el horario de su familia, establecer una rutina relajante y constante a la hora de acostarse que comience lo suficientemente temprano para garantizar que una cantidad suficiente de zzzes valga la pena.
- Miedo y malos sueños. Ya sean monstruos debajo de la cama o miedo a la oscuridad, los miedos nocturnos son muy reales para su niño pequeño. Su instinto para calmarla y besarla (y sin permanecer demasiado tiempo en su cama) está en su lugar y hará un largo camino para que su bebé vuelva a dormir normalmente.
- Vacaciones o enfermedad. Puede ser más difícil conciliar el sueño cuando tiene un resfriado o está en una cama ajena. En estos tiempos difíciles, toma una posición que funcione de cualquier manera para asegurar que tu rama descanse. Caricias en medio de la noche, más abrazos, besos y pedidos especiales están bien en el campamento o durante la temporada de gripe, pero trata de volver a tu vieja rutina lo antes posible para que estos problemas temporales de sueño no se conviertan en un hábito.
- Regresión del sueño. Esta restricción temporal del sueño es común en los niños pequeños. Un nuevo desempeño en el desarrollo, como aprender a caminar, puede revelar sus mejores esfuerzos para calmar a su bebé, así como cambios en la vida entre un mayor y un menor, como una nueva niñera o una mascota. Los cambios importantes en la vida, como nuevos hermanos y mudanzas, también son causas comunes.
- Dolor al cortar los dientes. Una vez que salgan los caninos, los incisivos y las heces, su niño pequeño tendrá que lidiar con la incomodidad de volver a sacar los dientes, lo que puede interrumpir el sueño.
- Su hijo no quiere darse por vencido. En pocas palabras, en la descripción del trabajo de un niño pequeño, casi no dicen todo. ¡Esto incluye dormir! Permitir que su hijo elija entre dos pares de pijamas, qué libro leerle y qué amigos de peluche dormirán con él, lo ayudará a aceptarlo cuando se apaguen las luces.
- Su hijo no quiere perderlo. Su mini mariposa fiestera y su constante movimiento y coctelera quieren estar en el medio de todo, excepto en la cama.
- Tu pequeño te echa de menos. La ansiedad por separación es muy real, así que si su hijo le ruega que se quede con él después de que se apague la luz, probablemente no sea un juego. Rompe la situación con una conversación neutral sobre el día y lo que puede traer el mañana, para que estas visitas sean cortas y aburridas. Intenta salir de la habitación antes de que se duerma para que no se pregunte dónde estás cuando se despierte y rétala a que venga a buscarte.
- Ella esta cansada. Dormir tarde, perder o acortar el sueño, o incluso cambiar de dos horas de sueño a una, puede agotar a su niño pequeño, lo que en realidad puede hacer que se despierte y que le resulte difícil conciliar el sueño.
Ayudar a su niño pequeño a desarrollar hábitos de sueño saludables es una de las cosas más importantes que puede hacer como padre. Ciertamente requerirá un poco de ingenio y mucha paciencia, pero seguir el itinerario y tomar algunos desvíos cuando las cosas se ponen difíciles puede ayudar a toda la familia a dormir felices para siempre.
