La fibra (de plátanos, bayas, espinacas y semillas de chía) ayuda a su sistema digestivo a eliminar los desechos con mayor facilidad, aliviando así el estreñimiento y las hemorroides desagradables.
Los batidos hidratantes ricos en fibra promueven una sensación de saciedad, lo cual es importante para las expectativas de las mujeres que están observando el aumento de peso y para las nuevas madres que necesitan suficiente energía para amamantar y cuidar al bebé, pero también tratan de perder peso.
La chía envuelve un ponche espeso en un paquete pequeño: 5 gramos de fibra y 3 gramos de proteína vegetal en 1 cucharada. La chía puede aliviar el estreñimiento remojando agua y creando una consistencia similar a un gel que ayuda a mover las cosas.
La chía también es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, especialmente para aquellas mujeres vegetarianas y veganas embarazadas o lactantes que no pueden obtener su omega-3 del pescado. Los omega-3, que son fundamentales para el desarrollo cognitivo y visual de un niño, no se sintetizan en el cuerpo humano y deben complementarse o consumirse en la dieta.
Mezclar espinacas en un batido es una excelente manera de colarse en algunas verduras para las futuras mamás que luchan contra las náuseas matutinas.
Los ingredientes de este batido pueden preensamblarse (me refiero al régimen de anidación antes de que nazca el bebé) y almacenarse en bolsas con cierre en el congelador. Todo lo que tienes que hacer es verter en una licuadora, agregar líquido y hielo y mezclar.
Ingredientes:
- ½ taza de plátano congelado
- ½ taza de bayas mixtas congeladas
- ½ taza de espinaca congelada
- 1 cucharada de chía
- ¼ de cucharadita de canela
- ¾ Una taza de leche a tu elección
- 5-10 cubitos de hielo
Receta:
- Mezclar todos los ingredientes en una licuadora.
- Revuelva a una altura hasta que quede suave.
- Agregue más líquido o hielo para lograr la consistencia deseada.
