¿Cuánto peso se debe ganar durante el embarazo?
Esta calculadora de aumento de peso durante el embarazo es una herramienta muy útil para estimar el peso que debes ganar durante el embarazo. Puedes utilizarlo para determinar el aumento de peso de tu embarazo semana a semana. Sin embargo, tenga en cuenta que estos valores son sólo aproximados: no se preocupe si su aumento de peso es un poco más rápido o más lento. En este artículo, conocerás los diferentes cambios que se producen en el cuerpo de una mujer embarazada y por qué es tan importante controlar el aumento de peso durante el embarazo. También te diremos cuál es el aumento de peso normal durante el embarazo y te indicaremos las fluctuaciones de peso que deben preocuparte y lo que pueden significar.
Cambios corporales durante el embarazo
¿Se le retrasa la menstruación? ¿Tienes náuseas matutinas? ¿Se siente cansado la mayor parte del tiempo? Si respondes afirmativamente a estas preguntas, significa que probablemente estés embarazada. Enhorabuena.
El embarazo suele durar 40 semanas desde la última menstruación o 38 semanas desde la fecundación (pero se suele contar desde la última menstruación). El embarazo se divide generalmente en tres trimestres:
1º Trimestre – las primeras 12 semanas
2º Trimestre – de la semana 13 a la 28
3º Trimestre – desde la semana 29 hasta el parto
Muchas mujeres tienen miedo del embarazo y de los cambios que conlleva en su cuerpo. Temen las estrías, las infecciones del tracto urinario, el dolor y la experiencia del parto. Existe incluso un término médico, Tokofobia, que es un trastorno de ansiedad fóbica no especificado clasificado por la Clasificación Internacional de Enfermedades. Sin embargo, estos no son los únicos cambios que se producen en el cuerpo de una mujer embarazada. Hay cambios específicos en los pechos (son más grandes y las areolas son más oscuras), cambios significativos en la regulación hormonal, la presión arterial disminuye (debido a la dilatación de los vasos sanguíneos por la progesterona), el gasto cardíaco aumenta en un 30-50%, la frecuencia cardíaca en un 25%, el volumen de sangre aumenta hasta un 45%, al igual que la capacidad vital. Todos estos cambios tienen tres razones principales:
- para permitir que el niño crezca adecuadamente
- para preparar el parto
- preparar la lactancia materna después del parto
También es bueno recordar y saber que, aunque el embarazo no es una enfermedad, puede predisponer a la mujer a ciertas afecciones. Entre ellas se encuentran las caries, las infecciones urinarias y de otro tipo, el ardor de estómago, el estreñimiento, las hemorroides, los cálculos biliares, la hipertensión, etc.
Y por último, ¡hay un cambio en el peso de la mujer embarazada!
¿Por qué aumentamos de peso durante el embarazo?
El embarazo puede provocar cambios en muchos de sus hábitos diarios, como la dieta y el ejercicio. Lo más importante es que el cuerpo de la mujer cambia durante el embarazo para que el futuro bebé reciba suficiente comida y otras cosas que necesita. Estos cambios comienzan a producirse al principio del embarazo y se hacen más evidentes con el tiempo. En los últimos meses del embarazo, las mujeres ganan más peso que en los primeros meses (véase el calendario de aumento de peso en el embarazo generado por nuestra calculadora).
Hay diferentes razones por las que las mujeres aumentan de peso durante el embarazo, y muchas zonas del cuerpo en las que aumentan de peso. El primero de ellos es, por supuesto, el propio bebé. Además, están los cambios que se producen en el cuerpo con el embarazo y lo que ocurre después del parto. Aumentas la grasa, que tu cuerpo utiliza para almacenar los nutrientes para la lactancia; tus pechos crecen (¡y eso también es un peso extra!) y ganas peso por el mayor volumen del útero, la placenta y el líquido amniótico. El resto del aumento de peso proviene del aumento de la sangre y de los fluidos corporales.
La importancia de los cuidados prenatales
En Estados Unidos, la atención prenatal para los denominados embarazos de bajo riesgo suele consistir en ocho visitas al médico. En cada una de estas visitas se realizan procedimientos específicos, que varían en función de la visita en cuestión. Estos incluyen un historial, un examen abdominal y vaginal, la presión arterial, la determinación del grupo sanguíneo, el análisis de orina, la detección del VIH y la sífilis, las vacunas y la educación. Durante las primeras visitas, la comprobación del nivel de β-hCG puede ser una parte muy importante del examen. Una de las partes más importantes de cada visita es la medición del peso de la mujer. Sugiere que, a pesar de ser una medida sencilla, puede ser beneficiosa para el cribado de patologías durante el embarazo.
Obviamente, a medida que pasa el tiempo, una mujer embarazada pesa más y más. Pero, ¿qué es un aumento de peso saludable durante el embarazo? ¿Cuánto más es suficiente? ¿Y cuánto más es demasiado? ¿Está mi peso actual dentro de los límites del aumento de peso normal durante el embarazo? Siga leyendo para descubrirlo.
Aumento de peso durante el embarazo por semana y por trimestre
Durante el embarazo, el peso ideal es diferente al de las mujeres no embarazadas. ¿Te preguntas cuánto peso debes ganar durante el embarazo? ¿O crees que es un número fijo de kilos o un porcentaje fijo de tu peso antes del embarazo?
¡Comprobemos la verdad! El aumento de peso durante el embarazo depende de dos factores principales: el IMC previo al embarazo y el tipo de embarazo (simple o doble).
- Si tenías un peso inferior al normal (IMC inferior a 18,5), deberías haber ganado entre 28 y 40 kilos durante el embarazo.
- Si tu IMC era normal (18,5-24,9), deberías ganar entre 25 y 35 kilos (y entre 37 y 54 kilos si esperas gemelos).
- Si tienes sobrepeso (IMC entre 25 y 29,9), debes aumentar entre 15 y 25 kilos (y entre 31 y 50 kilos si estás embarazada de gemelos).
- Por último, si eras obesa antes del embarazo (IMC superior a 30), deberás ganar entre 11 y 20 kilos (entre 25 y 42 kilos si estás embarazada de gemelos).
Este aumento de peso es su objetivo a las 40 semanas. Sin embargo, puedes, y debes, controlar los cambios de peso durante el embarazo. El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales sugiere dividir el aumento de peso en el embarazo por semanas y, siguiendo sus directrices, hemos desarrollado esta calculadora para que puedas comprobar que tu peso está dentro del rango recomendado.
En el primer trimestre, es probable que sólo ganes entre 3 y 4 kilos en total: tu bebé es todavía muy pequeño y las náuseas matutinas pueden impedirte ganar peso. La mayor parte del aumento de peso se producirá en el segundo trimestre. En el tercer trimestre, seguirás ganando peso, pero el aumento será más lento, sobre todo en el noveno mes.
Utiliza nuestra calculadora de aumento de peso en el embarazo para obtener información completa sobre el aumento de peso típico en el embarazo, adaptada a tus necesidades.
¿Cómo utilizar la calculadora de aumento de peso en el embarazo?
Sigue estos pasos para saber cuál es tu aumento de peso saludable durante el embarazo.
- Introduzca su altura y peso antes del embarazo en los campos correspondientes.
- La calculadora de aumento de peso durante el embarazo determinará automáticamente su IMC previo al embarazo.
- Indica si esperas o no gemelos: esto tendrá un gran impacto en tu aumento de peso.
- Seleccione la semana de embarazo.
- La calculadora de aumento de peso en el embarazo determinará el aumento de peso mínimo y máximo recomendado desde el inicio del embarazo. Estos valores están aprobados por el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales. También añadirá estos valores a su peso inicial.
También puedes consultar la tabla que hay debajo de la calculadora de peso en el embarazo, a la izquierda. Con ella, también puedes comprobar cuánto deberías ganar en una semana determinada de embarazo y cómo debería cambiar con el tiempo.
¿Cómo te pesas?
En primer lugar, no te estreses demasiado: no tienes que pesarte todos los días durante el embarazo. Las fluctuaciones diarias, a menudo causadas por una gran cena la noche anterior, pueden ponerte de los nervios. Pésate una vez a la semana. Recuerda hacerlo siempre a la misma hora del día, con la misma cantidad de ropa y en la misma escala. Más tarde, puedes comprobar tus medidas en la tabla de tiempos que hay debajo de nuestra calculadora de peso para el embarazo para asegurarte de que todo va bien.
¿Qué comer para mantener un aumento de peso razonable durante el embarazo?
Durante el embarazo, el aumento normal de peso es esencial para el desarrollo saludable del bebé. Recuerda que una alimentación sana es una parte esencial de tu estilo de vida en cualquier época del año, pero es especialmente importante si estás embarazada o planeando un embarazo. Pero, ¿qué entendemos por alimentación sana? Muchas futuras mamás se preguntan qué deben comer y cuál es la dieta adecuada para una mujer embarazada.
Lo más importante es recordar que no hay que seguir ninguna dieta en particular. Sin embargo, es importante comer una variedad de alimentos cada día para obtener todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan. Recuerda que es mejor obtener las vitaminas de los alimentos, no de los suplementos. Sin embargo, la suplementación con ácido fólico también es esencial.
Las mujeres suelen tener más hambre de lo habitual durante el embarazo, por lo que pueden y deben comer más, pero no hay que comer por dos. No cuentes las calorías durante el embarazo Come mucha fruta y verdura, ya que aportan vitaminas y minerales, así como fibra, que favorece la digestión y puede ayudar a prevenir el estreñimiento, algo que suele ocurrir a las mujeres embarazadas. Evita los tentempiés con mucha grasa y azúcar. Evita el alcohol y los cigarrillos. Coma alimentos proteicos como la carne, el pescado y los huevos todos los días. Sin embargo, hay que evitar la carne cruda, ya que puede ser una fuente de infección.
Prepara los alimentos de forma segura:
- Lava las frutas, las verduras y las manos
- Utilice un cuchillo y una tabla de cortar distintos para la carne cruda
- Mantenga los alimentos crudos separados de los alimentos listos para consumir
No olvide otros hábitos saludables: haga ejercicio regularmente (si todo va bien durante el embarazo), duerma lo suficiente, beba mucha agua y no fume.
¿Qué ocurre si aumento mucho o poco de peso?
No se desespere si su peso es sólo ligeramente diferente del recomendado. Lo más probable es que su embarazo no siga el patrón de aumento de peso «ideal». Una vez que esté cerca de su peso objetivo, todo debería ir bien. Sin embargo, tenga cuidado con los siguientes síntomas, que pueden ser señales preocupantes:
- Aumentar más de un kilo en una semana del segundo trimestre
- Aumentar más de dos kilos en una semana en el tercer trimestre
- No ganar peso durante más de dos semanas consecutivas en los meses 4 a 8.
Las mujeres que ganan mucho peso durante el embarazo tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de salud específicos y complicaciones durante el parto. Por ejemplo, tienen más probabilidades de dar a luz a un bebé grande que pese más de 4.000 g o 4.500 g (macrosomía) y de necesitar una cesárea. También es más probable que tengan dificultades para perder el exceso de peso después del parto. El aumento excesivo de peso también puede provocar otros problemas, que van desde simples molestias y dolores de espalda hasta dificultades para leer los resultados de las ecografías e incluso preeclampsia (hipertensión más proteinuria) y parto prematuro.
Por otro lado, si una mujer no gana suficiente peso y no come lo suficiente de diversos alimentos durante el embarazo, esto puede ser perjudicial para su bebé en crecimiento: los bebés suelen nacer demasiado pronto (parto prematuro) o suelen pesar demasiado poco al nacer. Un bajo aumento de peso puede ser aún más peligroso para el bebé, ya que se sabe que los bebés prematuros tienen más problemas en la unidad de cuidados intensivos neonatales.
Si te encuentras en alguna de las situaciones anteriores, asegúrate de consultar a tu médico.
¿Es necesario cambiar las normas sociales?
La actual epidemia de obesidad ha puesto el tema del peso en el punto de mira, y no sólo para los científicos. Hoy en día, cada vez más personas de todo el mundo se dan cuenta de la importancia de un estilo de vida más saludable. En el caso de las mujeres, el embarazo se ha identificado como un área importante de estudio para el control del peso, ya que el aumento excesivo de peso durante el embarazo conduce a muchas complicaciones de salud. Entonces, ¿por qué las mujeres ven el embarazo como un momento en el que pueden ganar peso libremente? La Dra. Jennifer Kraschnewski, de la Facultad de Medicina de Penn State, dijo en su artículo que se debe principalmente a las normas sociales que se pueden resumir en la frase comúnmente utilizada «comer por dos». «En realidad, sólo se necesitan 300 calorías extra al día para lograr el aumento de peso de 25 a 35 kilos recomendado para las mujeres de peso normal», afirma el Dr. Kraschnewski en su artículo.
Además, según el artículo de Phelan en el American Journal of Obstetrics and Gynecology, hay que tener en cuenta que el embarazo es un momento de aprendizaje reconocido en el que las mujeres están muy motivadas para adoptar comportamientos saludables, como dejar de fumar o comer sano. El problema es que la adopción de comportamientos saludables óptimos es imposible cuando hay confusión sobre cómo deben ser. Por lo tanto, no debemos resignarnos a educar a la sociedad sobre la verdadera alimentación saludable científicamente probada para las mujeres embarazadas.