Parece que nunca hay suficientes horas en el día. La casa nunca está lo suficientemente limpia, lleva una eternidad sacar a los niños por la puerta y tienes suerte de poder hacer algo por ti mismo en cualquier momento.
¿Suena familiar? Tan hermosa y satisfactoria como puede ser la maternidad, estas experiencias pueden afectar su salud mental y contribuir al agotamiento y la depresión.
Pero comprender en qué se diferencian el agotamiento y la depresión, junto con sus causas y posibles soluciones, puede marcar la diferencia para relajarse, desestresarse y obtener la ayuda que necesita.
Agotamiento vs. depresión
El agotamiento y la depresión comparten algunas similitudes, y los investigadores continúan estudiando exactamente cómo se superponen y divergen. Algunos dicen que el agotamiento y la depresión son en realidad dos condiciones diferentes. Trusted SourceFrontiers in Psychology La relación entre el agotamiento, la depresión y la ansiedad: una revisión sistemática y un metanálisis [1] Otros argumentan que el agotamiento es una posible forma de depresión. Trusted SourceJournal of Clinical Psychology Burnout y depresión: dos entidades o una [2]
De cualquier manera, el enfoque actual para el diagnóstico y el tratamiento funciona de manera un poco diferente para todos. Aquí está el desglose:
¿Qué es el agotamiento?
El agotamiento se caracteriza por un agotamiento físico y emocional extremo, una disminución de la autorrealización y una sensación recurrente de estar desconectado de su situación actual.
El agotamiento puede afectar a cualquiera, desde el empleado con exceso de trabajo hasta el padre que se queda en casa. Puede pensar en ello como un problema interno, pero las fuerzas culturales contribuyen al agotamiento.
«El agotamiento generalmente se presenta como un problema individual, pero está profundamente arraigado en normas sociales más amplias que fomentan el exceso de trabajo y elogian por hacer un esfuerzo adicional», dice Jennifer Mullan, PhD, psicóloga clínica licenciada.
Los estímulos externos (p. ej., un horario demasiado largo, inseguridad financiera, problemas de salud) suelen causar agotamiento y, en la mayoría de los casos, si desaparece la fuente del estrés crónico, desaparecerán los sentimientos de agotamiento.
que es la depresion
La depresión es una condición de salud común y grave que afecta negativamente cómo te sientes, te comportas y piensas, según la Asociación Estadounidense de Psicología. Fuente confiable Asociación Americana de Psiquiatría ¿Qué es la depresión? [3]
Puede que le resulte difícil levantarse de la cama, y si lo hace, ya no encontrará alegría o satisfacción en las cosas que antes disfrutaba. Es posible que luche constantemente con pensamientos negativos sobre usted y los demás y le resulte difícil ver el lado positivo de las cosas.
La genética, un desequilibrio químico, un problema de regulación del estado de ánimo en el cerebro o cualquier combinación de los tres pueden causar depresión. Los eventos traumáticos de la vida, como la muerte de un ser querido, el divorcio o la pérdida del trabajo, también pueden desencadenar la depresión, pero a diferencia del agotamiento, no necesariamente existe un desencadenante externo.
«La depresión puede ocurrir incluso cuando todo está bien y no hay estrés o problemas obvios en la vida», dice el Dr. Mullán.
Su médico de atención primaria, psiquiatra u otro profesional de la salud mental con licencia puede diagnosticar la depresión y posiblemente recetar antidepresivos como tratamiento.
Síntomas de agotamiento y depresión
Si bien el agotamiento y la depresión pueden parecer similares, algunas diferencias clave pueden ayudarlo a descubrir a qué se enfrenta.
Síntomas de agotamiento
Si está agotado, puede experimentar lo siguiente:
- agotamiento extremo
- fatiga social
- me siento deprimido
- potencia reducida
- Dificultad para concentrarse
- mezclando
- Problemas físicos, como dolores de cabeza frecuentes
- Madre culpa
Síntomas de la depresión
Tenga en cuenta que los síntomas anteriores pueden coincidir con la depresión. Sin embargo, con la depresión también puede experimentar:
- Desesperación
- Baja autoestima y confianza.
- Autoinculpación y culpa
- Pérdida de apetito
- Llorar más a menudo de lo habitual
- Rabia o rango
- Miedo a lastimar a tu bebé
- Pensamientos recurrentes de muerte, suicidio o autolesiones
Una de las diferencias más claras entre la depresión y el agotamiento es que el agotamiento generalmente solo afecta cómo te sientes y cómo lidias con la fuente de tu estrés.
Por ejemplo, si está experimentando el agotamiento de la madre y nota que tiene más pensamientos negativos, probablemente se trate solo de sus responsabilidades de crianza. Mientras que si está deprimido, también experimentará pensamientos negativos sobre otras áreas de su vida.
Factores de riesgo para el agotamiento y la depresión
Desafortunadamente, el agotamiento y la depresión son más comunes entre las madres de lo que algunos podrían pensar, y los factores de riesgo para ambos pueden ser complejos.
Factores de riesgo para el agotamiento
Algunos factores de riesgo para el agotamiento incluyen:
- Género. Alrededor del 68 por ciento de las mujeres informan sentirse agotadas, en comparación con solo el 42 por ciento de los hombres. Trusted SourceOhio State University Paternidad pandémica: examen de la epidemia del agotamiento de los padres que trabajan y estrategias para ayudar [4]
- Falta de apoyo y recursos. Es posible que las madres agotadas no pidan u obtengan la ayuda que necesitan de quienes las rodean. Fuente confiableAsociación Americana de PsicologíaEl impacto del agotamiento de los padres [5] Del mismo modo, el acceso limitado a guarderías, tutorías, programas extracurriculares y similares, recursos que brindan un descanso a las madres, pueden contribuir al agotamiento.
- Historia de los problemas de salud mental. Tal vez como era de esperar, el 77 por ciento de los padres con ansiedad (pasada o presente) reportaron agotamiento en una encuesta de la Universidad Estatal de Ohio.
- Tener un hijo diagnosticado con una diferencia de aprendizaje o un trastorno de salud mental. Casi el 80 por ciento de los padres con un hijo diagnosticado con TDAH y el 73 por ciento de los padres con un hijo diagnosticado con ansiedad informan que experimentan agotamiento.
- Numero de niños. Las madres con más de un hijo tienen más probabilidades de agotarse.
- Problemas del sistema. Las investigaciones sugieren que las madres que experimentan estrés y trauma crónicos debido a factores como la raza, el idioma materno, la religión, la sexualidad, el nivel socioeconómico o la capacidad pueden correr un mayor riesgo de agotamiento. Opinión de los médicos de fuente confiable sobre el racismo y la salud materna de las mujeres negras [6]
- Tipo de personalidad. Las personas que están muy motivadas y se involucran en el perfeccionismo tienen tasas más altas de agotamiento.
Factores de riesgo para la depresión
La depresión comparte algunos factores de riesgo con el agotamiento, como la falta de apoyo social y recursos, el género y el nivel socioeconómico. Fuente de confianzaUniversidad de Chicago Depresión materna: comprensión de los factores de riesgo asociados [7] De hecho, las madres que viven en la pobreza tienen más probabilidades de ser diagnosticadas con depresión materna que otras madres. Fuente confiableInstitutos Nacionales de Salud Los síntomas depresivos maternos, la pobreza y la maternidad joven aumentan la probabilidad de trastornos depresivos y de ansiedad tempranos en bebés prematuros [8] Las mujeres también tienen el doble de probabilidades de ser diagnosticadas con depresión que los hombres. Fuente de confianzaClínica MayoDepresión en las mujeres: comprensión de la diferencia de género [9]
Pero la depresión también tiene algunos factores de riesgo fisiológicos, como los cambios hormonales que experimentan las mujeres inmediatamente después de dar a luz, que pueden contribuir a la depresión posparto (DPP).
Otros factores de riesgo para desarrollar depresión materna o posparto que no se superponen con el agotamiento incluyen: Trusted SourceNational Institutes of Health Factores de riesgo para la depresión posparto [10]
- diabetes del embarazo
- Obesidad
- Edad (tener un hijo mayor de 35 años)
- deficiencia de vitamina D
- Problemas de sueño después del parto
- anemia posparto
- Exposición a la violencia y el abuso
- Trastorno por dependencia de alcohol o sustancias
- Mala salud antes del embarazo
- Experiencia negativa con el embarazo o el parto.
Qué hacer si crees que estás quemado
Si cree que está agotado, hay pasos activos que puede tomar para sentirse mejor:
- Considere sus prioridades. ¿Está su agenda llena de responsabilidades en conflicto, desde viajes compartidos hasta reuniones de trabajo para terminar las carreras? Tómese un tiempo para hacer una lista de las cosas que ocupan su día y pesan en su mente. Luego, escribe en qué te gustaría gastar tu tiempo y energía en función de tus objetivos y valores.
- Centrarse en las fuentes de estrés. No puede cambiar ciertas partes de su vida, pero puede considerar formas de reducir los posibles factores estresantes. Si el dinero es escaso, ¿es posible buscar un trabajo mejor pagado o un presupuesto diferente?
- Pida ayuda y consígala. «No solo pida ayuda, sino permítase recibir ese apoyo», dice el Dr. Mullán. «Compras de comestibles, apoyo emocional, cuidado de niños, tiempo libre pagado, todo. Dígale a su pareja, amigo o familiar lo que podría ayudar».
- monotarea. En lugar de realizar múltiples tareas, concéntrese en una cosa a la vez cuando pueda.
- Sea proactivo en la prevención del estrés. Participa en actividades que te traigan felicidad. Tal vez sea yoga, pintar o correr. Sea lo que sea, hazlo consistente y regularmente.
- Conéctate con otros. A veces, un buen desahogo ayuda mucho, especialmente con otra mamá que pueda relacionarse con algunas de sus experiencias. «Únase a un grupo de apoyo virtual o en persona para madres», dice la Dra. Mullán. «Saber que no eres la única madre que tiene estas experiencias es vital y muy útil».
Qué hacer si crees que estás deprimido
Si sus síntomas de depresión no desaparecen o no responden a un factor estresante específico y provocan una interrupción en su vida, es hora de actuar.
«No minimice los síntomas de la depresión», dice el Dr. Mullán. «Es esencial buscar apoyo antes de que su depresión se vuelva severa o un peligro para usted o sus hijos».
Aquí hay algunas cosas que puede hacer si cree que puede estar deprimido:
- Habla con alguien. Hablar de sus síntomas con una pareja, un familiar o un amigo puede ayudarle a sentirse apoyado.
- Consulte a un profesional. Ver a un profesional de la salud mental como parte del tratamiento de la depresión es estándar y no hay nada de qué avergonzarse. Un psicoterapeuta, psiquiatra o psicólogo puede confirmar el diagnóstico y crear un plan de tratamiento que satisfaga sus necesidades específicas.
- Hacer ejercicio regularmente. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que pueden proporcionar un alivio bienvenido de los síntomas de la depresión. Si es posible, considere salir a correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio que normalmente disfruta.
- Descanse lo suficiente, pero no demasiado. Cuando se trata de depresión, es importante descansar lo suficiente sin quedarse en cama por mucho tiempo, lo que puede empeorar los síntomas.
- Sáltate el alcohol. El alcohol es un depresor, y beberlo cuando ya te sientes mal puede deprimirte aún más.
- Comer bien. La investigación ha encontrado que una dieta saludable reduce significativamente el riesgo de desarrollar síntomas de depresión. Fuente confiableHarvard Health PublishingDieta y depresión [11]
- Rodéate de personas que te hagan feliz. Confía en aquellos que te hacen feliz y crean una sensación de paz en tu vida.
