8 reglas de la relación de supervivencia para una esposa insomne


Si tienen algún problema como pareja porque mamá tiene sueño, no está solo. He aquí cómo superar y prosperar.

Es cierto lo que dicen: lo que estás luchando no es realmente «cosa».

Excepto donde ese sea el caso.

La privación crónica del sueño puede hacer que una pareja sienta que tiene más problemas de los que realmente tiene.

Recuerdo haber escuchado algunos consejos (¿bien intencionados?) Cuando era niño. Estábamos hablando de parejas casadas y ella dijo …

«¿Nadie te dijo que las parejas se odian cuando sus hijos son pequeños?»

No. Nadie me dijo. Creo que estaba medio en broma, pero también un poco seria.

Porque el caso es que no somos nosotros mismos cuando vivimos para dormir casi nada durante semanas y meses.

Nos convertimos en animales salvajeshaciendo clic en todo lo que nos perturba el sueño y nos gruñe el uno al otro solo porque están ahí. A veces, literalmente, me vuelvo loco.

Aunque siempre habrá problemas básicos en las relaciones en los que es necesario trabajar, La falta de sueño nos trae un lado que no es feo.

Como consultor certificado del sueño para niños y niños pequeños, todavía no he conocido a una pareja cuya relación sea No verse afectado negativamente por la falta de sueño. El sueño es tan importante para nuestra salud física y emocional como la comida y el agua. Y, sin embargo, seguimos existiendo con una cantidad mínima de sueño durante un tiempo increíblemente largo.

No es de extrañar que nuestras relaciones se estén deteriorando. Qué tan importantes son las relaciones, no puedes concentrarte en ellas cuando no se satisfacen sus necesidades básicas.

Entonces, ¿cómo sobrevives y llegas al otro extremo de este túnel oscuro con una relación táctica?

1. Nada cuenta entre las 23:00 y las 7:00

Ninguna época de su matrimonio necesita más gracia que cuando está durmiendo años de criar niños pequeños. El mismo concepto se aplica todos los días. Cada día es una hora determinada en la que necesitamos otro montón de gracia y comprensión.

Durante esas horas en las que nos sentimos más privados de sueño, tómate un descanso. Por lo general, entre las 11:00 p.m. y las 7:00 a.m.. Aquí es cuando nuestro ritmo circadiano y nuestro impulso homeostático ejercen la mayor presión del sueño sobre nuestros cuerpos. Debido a esto, nuestra necesidad de dormir se siente aún más desesperada.

Cuando entiendo el comentario impaciente que hizo mi esposo sobre la falta de sueño, puedo ser más amable.

No es que nos daría un pasaje para tratarnos como nos sintamos durante estas horas. Todos debemos esforzarnos siempre por ser respetuosos y amorosos, pero reconocer estas lecciones como las más difíciles puede ayudar.

Léelos mientras lo hace

2. Túrnense

Si ambos padres están despiertos toda la noche y trabajan toda la semana, deje que el otro padre duerma alternativamente los sábados y domingos por la mañana.

Recuperación de la deuda de sueño que se acumula a lo largo de la semana Es muy importante para tu salud física. Si bien generalmente es importante mantener sus ritmos circadianos en un horario constante, pagar su deuda de sueño tiene prioridad sobre un plan consistente.

También puede hacer esto con el sueño energético.

No siempre es posible desconectar por la noche (como en el caso de un niño lactante exclusivamente que no toma biberón). Pero siempre que pueda compartirlo tanto como sea posible, la carga se sentirá un poco más ligera. Probablemente esto signifique una conversación honesta con su esposo. como estas en realidad.

A menudo, no comprenden realmente todas las realidades emocionales y físicas con las que está lidiando. Y ciertamente no experimentarán todos los síntomas físicos posparto que usted tiene.

No se lo guarde, comuníquese con calma y amabilidad.

3. No te rindas del biberón

Los biberones son esenciales para que las mamás regresen al trabajo. Pero para las mamás que se quedan en casa, los biberones no se sienten tan importantes. Puede ser fácil omitir este proceso o renunciar a él si no sale bien.

Pero una vez que se encuentre con esta ventana de 6 a 8 semanas, o incluso antes, si la lactancia materna va bien, puede y debe introducir un biberón. Es fácil darse por vencido porque todos ya están agotados y nadie quiere lidiar con un niño hambriento que rechaza un biberón.

Aquí es necesario que los padres se intensifiquen y perseveren: ¡se pagarán dividendos! Una vez que su hijo tome el biberón de manera confiable, podrá compartir mejor la carga. Y le dará la oportunidad de dormir por la noche e incluso salir de la casa solo para el autoservicio, o juntos por la noche.

4. Reserve tiempo juntos

Es fácil dejar de lado este desliz durante los locos meses del recién nacido. Pero descuidar el tiempo juntos puede convertirse fácilmente en un hábito que perdura mucho después de la etapa neonatal si no se tiene cuidado.

Se deshace de esta falta de tiempo juntos. sentirse conectado.

Sin embargo, una vez que su hijo toma el biberón, tiene la oportunidad de escapar. Incluso si es solo una hora en un café. O una caminata de 20 minutos alrededor de la cuadra. Contrata a una madre ayudante si es necesario.

Tómese el tiempo para hablar, tomarse de la mano y mirarse a los ojos, sin niños alrededor.

5. No juzgues tu relación cuando te falta sueño

Todo se siente peor cuando no estás dormido. De hecho, la investigación lo ha demostrado literalmente. Nuestros niveles de tolerancia al dolor disminuyen significativamente cuando no dormimos.

El estrés de la vida cotidiana se siente como una montaña imposible de escalar. Las cosas que solían irritarlo solo un poco ahora son grandes fuentes de conflicto. La próxima vez que su esposo diga: «Estoy tan cansada», después de escuchar sus ronquidos mientras amamanta toda la noche, dítěte

Aléjate de los sentimientos negativos. Recuerda que la transgresión real de este comentario probablemente no sea digna de las dagas asesinadas por las muertes que le das.

Es difícil no reaccionar, pero si puede retroceder y darse cuenta de que la falta de sueño exacerba estos sentimientos, no lo «malo» que es su esposo, puede ayudarlo a soportar y vivir peleando al día siguiente.

6. Comunica lo cansado que estás

Esto puede parecer obvio, pero he hablado con muchas mujeres cuyos maridos no tienen idea de cuanto esta sufriendo su esposa. A veces piensan legítimamente que su esposa duerme lo suficiente porque no se dan cuenta de cuántas veces se levantó la noche anterior.

No espere que su socio importante lo tenga Observé tus patrones de sueño toda la noche.. Especialmente si eres tú quien se encarga de alimentar al bebé la mayoría de las noches. Es asombroso en lo que pueden dormir.

Mi esposo se volvió a dormir después de que le dije que se me había roto el agua. Lo miré en estado de shock hasta que se despertó de nuevo.

Y si es como mi esposo, probablemente no notará las bolsas debajo de sus ojos o el hecho de que no te has duchado en días.

Una conversación breve pero honesta, que comience con algo como «Solo necesito que entiendas por lo que estoy pasando todas las noches y cómo me afecta», puede ser el primer paso para obtener la misma página.

Luego pregúntele directamente qué necesita de él. DILO. De esta manera, podrá brindarle un mejor apoyo.

La mayoría de las personas realmente desean brindar apoyo, pero pueden beneficiarse de algunos requisitos más específicos. O, como le gusta decir a mi esposo, «¿Puedes hacerme una lista?»

7. Repara el problema del sueño.

Sí, usted es padre, entonces sí, estará cansado durante los próximos 18 a 20 años. Pero cansado, porque ya no puedes dormir hasta las 10:00 del sábado, es diferente de «cansado», porque no has dormido ni una pieza en más de 3 horas en más de 3 meses.

No importa lo que le hayan dicho sobre la privación «normal» del sueño o que el entrenamiento del sueño es «malo», si su matrimonio y su salud u otras áreas están sufriendo, es hora de hacer algo al respecto.

Me especializo en ayudar a las mamás a crear planes de sueño que se adapten a ellas y que se ajusten a su estilo y filosofía de crianza. Puedes hacer cambios necesita y mantiene actualizada su filosofía de crianza.

También tengo resultados de mamá rápidos, por lo que puede comenzar a dormir mucho tiempo nuevamente en unos días.

8. Obtenga asesoramiento matrimonial

La falta de sueño puede llegar a exacerbar algunos de los problemas más profundos que el sueño por sí solo no puede resolver.

Si todavía estás luchando, incluso después de que todos hayan descansado nuevamente, no estás solo. Pregúntele a su pastor o a un buen sitio web mundial si hay consejeros en su área.

No te arrepentirás.

Deja un comentario