Incluso si nunca ha escuchado el término «caja bento», es muy probable que haya visto estos lindos recipientes de comida antes, ya sea en Instagram o en la escuela o preescolar de su hijo. Las loncheras de estilo japonés tienen varios compartimentos diseñados para guardar la comida principal y los acompañamientos.
Muchos padres eligen bentos porque pueden inspirar a los quisquillosos a probar más.
«Para los niños, son divertidos, organizados y visualmente atractivos, lo que marca la diferencia entre probar un nuevo alimento o incluso comerlo», dice Jenny Friedman, MS, RD, dietista registrada y miembro de What para esperar la Junta de Revisión Médica. «También son geniales para los quisquillosos que prefieren no tocar su comida».
La clave para empacar una caja bento saludable y satisfactoria es incluir una variedad de alimentos. Se verá colorido y emocionante para sus pequeños y puede estar seguro de que ha ofrecido opciones tanto nutritivas como saciantes. Mantenga esta lista a mano cuando tenga problemas con los almuerzos e inspírese para mezclar y combinar sus propias combinaciones de cajas bento.
Las mejores ideas para cajas bento
Los aperitivos de caja bento para niños no tienen por qué ser complicados. Un simple sándwich o las sobras de la cena de anoche pueden alimentar a tu gatito sin mucho alboroto. Lo principal que debe recordar con los almuerzos para niños pequeños es incluir algunas proteínas y carbohidratos ricos en fibra para mantener a su pequeño lleno y con energía durante toda la tarde. Trusted SourceAcademia Estadounidense de PediatríaLos niños necesitan fibra: He aquí por qué y cómo [1]
Algunas ideas:
- Sándwich de PB y Plátano: Mantequilla de maní (o mantequilla de semillas de girasol), plátano en rodajas y una pizca de canela en pan integral
- Frijoles con queso: Frijoles enlatados espolvoreados con queso rallado y tiras de tortilla de trigo integral
- Pastas y albóndigas: Restos de pasta integral con salsa marinara y albóndigas de pavo
- «Sushi» vegetariano con hummus: Hummus, aguacate y zanahoria rallada sobre una tortilla integral, enrollada y cortada en círculos estilo sushi
- Sándwich de gofres: Gofres integrales tostados con crema de queso y fruta triturada
- Plato de Atún y Galletas: Ensalada de atún (atún y mayonesa), galletas integrales, cubos de queso cheddar y uvas partidas por la mitad
- Cubitos de frittata: Frittata de queso y vegetales cortados en tiras o cubos más galletas integrales o tostadas
- Ensalada de pasta vegetal: Pasta integral salteada con monedas de calabacín salteadas y queso parmesano
Ideas de vegetales para cajas bento
Una guarnición vegetariana puede completar el bento de su pequeño mientras ofrece fibra y antioxidantes como la vitamina C. Si las verduras tienden a ser difíciles de vender para su niño pequeño, elija opciones coloridas y más suaves cortadas en formas o tamaños aptos para niños. (Y no se desespere si su menú permanece intacto. Cuanto más a menudo vea su amorcito vegetales en su comida, más probable es que termine comiendo algunos).
Considere incluir:
- Anillos de pepino
- Lanzas de calabacín o calabaza de verano
- Zanahoria rayada
- Tiras de pimiento dulce
- Patatas dulces al horno o rondas
- Tomates cherry partidos por la mitad
- Floretes de coliflor
- Guisantes ligeramente guisados
Ideas de frutas para cajas bento
La fruta es una forma saludable de satisfacer el gusto por lo dulce de tu pareja e inyectar más color y nutrición a su bento.
Algunas opciones para niños pequeños para probar:
- Rodajas de manzana con canela
- gajos de naranja
- Uvas partidas a la mitad
- Fresas cortadas en mitades o cuartos
- Cubos o bolas de sandía
- Rodajas o lanzas de kiwi pelado
- Frambuesas
- rodajas de pera
Más ideas secundarias para cajas bento
Los alimentos principales, las verduras y las frutas sin duda pueden complementar la comida de los niños pequeños.
«A veces, los padres se sienten presionados a llenar todos los compartimentos, y eso definitivamente no es un requisito. No hay nada malo con un espacio vacío», dice Friedman, quien a veces llena un compartimento vacío en la caja de refrigerios de su hijo con una calcomanía.
Dicho esto, también es una buena idea agregar un refrigerio adicional para niños pequeños si es fácil y le gusta a su pequeño. Qué pasa:
- minitortas de arroz
- Galletas integrales
- Yogur natural con mermelada
- Aguacate en rodajas con jugo de lima
- cubos de queso
- pretzels integrales
- Cereales integrales con bajo contenido de azúcar
- Huevos duros en rodajas
Ideas de postres saludables para cajas de bento
Al igual que otros lados, los postres no son imprescindibles en el bento de su niño pequeño, dice Friedman. Si decide agregar un dulce, opte por uno que sea relativamente bajo en azúcar agregada. Trusted SourceAmerican Academy of Pediatrics Cómo reducir el azúcar añadido en la dieta de su hijo: Consejos de la AAP [2]
Algunas buenas ideas:
- galletas graham
- Dátiles picados o albaricoques secos
- chispas de chocolate negro
- galletas de animales
- Pretzels con yogur
- Mini barra de granola o bocaditos de granola
- puré de manzana con canela
- Bola energética a base de frutos secos y mantequilla de frutos secos
Combinación para cajas bento
¡Hora de empacar! Para construir una caja bento aprobada para niños pequeños, simplemente elija un aperitivo, una verdura y una fruta, junto con una guarnición adicional y/o un postre si lo desea.
«A principios de año, creé una lista maestra con todas las opciones», dice Friedman. “Eso me ayudó a sentir que tenía muchas opciones.
Además, tenga en cuenta que no tiene que reinventar la rueda todos los días. Si bien la variedad es importante, es una buena idea incluir algunas comidas repetidas a lo largo de la semana si a tu niño pequeño le encantan o si son buenas para ti, agrega.
Algunas combinaciones satisfactorias para probar:
- Sándwich de PB y Plátano + Zanahorias ralladas + Huevos duros en rodajas + Galletas de animales
- Frijoles con queso + tapas de calabacín + fresas cortadas por la mitad o en cuartos + aguacate cortado en cubitos
- Pasta y albóndigas + guisantes al vapor + uvas partidas en dos + pepitas de chocolate
- Hummus «sushi» + tiras de pimiento dulce + rodajas de pera + yogur con mermelada
- Sándwich de gofre + gajos de naranja + rodajas de huevo duro
- Plato de merienda con atún y galletas + tomates cherry partidos por la mitad + rodajas de manzana con canela + dátiles picados
- Cubitos de frittata + flores de coliflor + cubos de sandía + galletas integrales + pretzels de yogur
- Ensalada de pasta vegetariana + rondas de boniato asado + frambuesas + cubos de queso
Empacar una caja bento puede ser divertido para usted y emocionante para que su niño pequeño coma. Simplemente no te estreses demasiado por hacerlo perfecto.
«Los padres sienten mucha presión por tener estos almuerzos listos para Instagram», dice Friedman. «¡No tienes que volverte loco!»
Preguntas más frecuentes
¿Qué es bueno poner en una caja bento?
Acompañe un simple sándwich o las sobras de la cena de anoche con vegetales y frutas y tendrá comida para niños pequeños lista. ¡Siéntete libre de llenar el compartimento vacío con una pegatina o una nota tuya!
¿Qué verduras puedes poner en una caja bento?
Algunas verduras adecuadas para bentos y niños incluyen:
- Rebanadas de pepino
- brochetas de calabacín
- Zanahoria rayada
- tiras de pimiento
- Patatas dulces horneadas
- Tomates cherry partidos por la mitad
- Floretes de coliflor
- Guisantes ligeramente guisados
¿Puedes preparar una caja bento la noche anterior?
Sí, puede empacar el almuerzo frío de su hijo en una caja bento la noche anterior. El segundo día, por ejemplo, sería adecuado un plato con atún y galletas saladas o una ensalada de pasta vegetal.
¿Qué tan saludables son las cajas bento?
Una caja bento llena de proteínas y carbohidratos ricos en fibra (de vegetales, frutas y granos integrales) le brindará a su pequeño un almuerzo abundante y saludable.
