Su bebé go-go-go puede sorprenderlo con su energía infinita, y hay muchas maneras de canalizar su espíritu y resistencia en ejercicios aptos para niños pequeños y preescolares.
Antes de que comience a preocuparse de que el ejercicio para los niños signifique lecciones costosas u horas de compartir el automóvil en la piscina comunitaria, no se preocupe. Los niños pequeños obtienen el entrenamiento de correr y jugar de la vieja escuela, y no tiene por qué costarle un centavo.
Si bien los niños pequeños y en edad preescolar necesitan mucha actividad física, también necesitan un tiempo más tranquilo. Jugar con arcilla, cantar y bailar puede ayudar a su hijo a refrescarse sin tener que detenerse por completo.
Lo más importante es que su hijo no se siente durante horas al día. Así que siga leyendo para conocer algunas ideas divertidas de ejercicios para niños y toda la familia, y los beneficios que conlleva.
¿Cuánto ejercicio necesitan los niños?
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) es clara: los niños necesitan mucha actividad física durante el día cuando son más pequeños. Aquí está la cantidad que necesitan según su edad:
Niños pequeños (1 y 2 años)
La AAP recomienda no más de tres horas repartidas a lo largo del día para niños de 1 y 2 años. Trusted SourceAcademia Estadounidense de Pediatría Haga de la actividad física una forma de vida: Explicación de los principios de la AAP [1] Suena como mucho, ¿verdad? Pero puede dividirlo en partes manejables: 10 minutos de fiesta de baile, 10 minutos de Simon Says, 20 minutos de caminata por el vecindario, 20 minutos de excursión, etc.
¿Otra forma de pensar en la actividad? Asegúrese de que su niño pequeño no se siente por más de 60 minutos seguidos a menos que esté durmiendo. El recurso confiable de KidsHealth de NemoursFitness y su hijo de 2 a 3 años [2]
Preescolares (3 a 5 años)
Una vez más, este grupo de edad necesita al menos tres horas durante el día, y los niños en edad preescolar deben realizar al menos 60 minutos de alguna actividad que haga latir el corazón, según la AAP.
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La parte que bombea el corazón no debe ser demasiado dura. Los niños a esta edad pueden hacer mucho más, incluso patear pelotas, andar en triciclos y trepar algunas de las estructuras del patio de recreo.
Asegúrate de que tu gatito también esté trabajando en movimientos que fortalezcan los huesos, como brincar, brincar y voltear. El recurso confiable de KidsHealth de NemoursFitness y su hijo de 3 a 5 años [3]
Niños en edad escolar (6 a 11 años)
Una vez que los niños están en la escuela primaria, necesitan al menos 60 minutos de actividad para elevar el ritmo cardíaco la mayoría de los días. Esto puede ser cualquier cosa, desde un juego de etiqueta hasta andar en bicicleta, tirar al aro o caminar a paso ligero.
Los niños de esta edad también deben hacer ejercicio al menos tres veces por semana para fortalecer sus huesos y músculos. No, su hijo de segundo grado no necesita levantar pesas ni hacer flexiones. Las actividades para niños, como saltar la cuerda, columpiarse en las barras de los monos y jugar a la rayuela, fortalecen los huesos y la fuerza. Fuente de confianzaCentros para el Control y la Prevención de EnfermedadesFortalecimiento aeróbico, muscular y óseo: ¿Qué se aplica a los niños y adolescentes en edad escolar? [4]
Beneficios del ejercicio para los niños.
El movimiento corporal es bueno para todos, jóvenes y mayores. Los beneficios del ejercicio para los niños incluyen:
- Dormir mejor: Después de un día completo de actividad física, los niños se duermen más rápido y tienen un sueño más profundo. Esto es bueno para su salud y sus cerebros en crecimiento (así como para la calidad de su sueño).
- Mejores estados de ánimo: Correr estimula los químicos en el cerebro. Su niño pequeño todavía sufrirá de crisis, pero puede recuperarse de estos estados de ánimo tristes más rápidamente. Y a medida que su hijo crezca, toda esta actividad lo ayudará a quemar el estrés y mejorar su capacidad de concentración una vez que llegue al salón de clases para niños grandes.
- Mejor salud: La actividad física puede estimular su sistema inmunológico, por lo que puede tener una mejor oportunidad de protegerse de algunos de esos gérmenes que flotan en la guardería o guardería. A la larga, el ejercicio constante puede reducir el riesgo de que su hijo desarrolle enfermedades cardíacas, diabetes o presión arterial alta a medida que crezca.
- Huesos, pulmones, músculos y corazón más fuertes: Fortalecer estos sistemas vitales le facilitará saltar y escalar más.
¿Y quizás el mayor beneficio de todos? Probablemente se mantenga activo cuando crezca, gracias a ti.
El mejor ejercicio interior para niños.
¿Atascado dentro? ¡Sin preocupaciones! Un montón de divertidos ejercicios de interior pueden darle a tu linda niña la actividad física que necesita. Y esos minutos que pasas bailando y siguiendo al líder también cuentan para ti.
tener una fiesta de baile
Este es el ejercicio más fácil de todos. Deje que su polla elija las melodías y suba el volumen. Cree bailes locos y desafíe a su hijo a hacer lo mismo.
El corazón de su mascota estará latiendo después de cinco minutos. Cuando envejezca, enciéndalo y cante algunas canciones de movimiento activo como «The Hokey Pokey» o «Ring Around the Rosie».
Ir a la búsqueda del tesoro
Esconde algunos juguetes y otras pequeñas sorpresas en la casa (o en la habitación, según su edad) y luego dale pistas a tu hijo sobre dónde están.
Otra variación es el antiguo juego de las escondidas.
Pretende que el piso es lava
Distribuya cojines para sillas, tapetes y almohadas alrededor de la habitación. Luego desafía a tu pequeño a saltar a un lugar seguro para evitar caer en la «lava» (o arenas movedizas). Esto trabajará sus músculos y su cerebro.
Si el juego es demasiado para su niño pequeño, coloque un tapete en el suelo o use cinta adhesiva para hacer una línea y dígale a su niño que salte al otro lado del río. Trusted SourceSociety for Health and Physical EducationCómo empezar: Declaración sobre las pautas de actividad física para niños desde el nacimiento hasta los cinco años [5]
Crear una carrera de obstáculos
Arregle cajas, sillas y cojines para que su hijo tenga que trepar, gatear, gatear y usar su cuerpo y músculos de varias maneras.
Juega Sigue al líder o Simón dice
Cuando sea tu turno de ser el líder, te colarás en la práctica de los niños. Desafíe a su hijo a saltar como una rana o mover los brazos como la trompa de un elefante. También puede hacer algunos saltos, rodillas altas o flexiones de pared para aumentar su ritmo cardíaco.
Lanzar una pelota (suave)
Cree un objetivo (almohada, colchoneta, canasta de juguetes) y desafíe a su hijo a golpearlo con calcetines enrollados o una bolsa de frijoles. Haz que sea fácil para tu niño alcanzar el objetivo para que este juego no termine en lágrimas. Y guarde los elementos frágiles en caso de que falle la tirada.
El mejor ejercicio al aire libre para niños.
El simple hecho de estar al aire libre y al sol inspirará a su hijo a moverse. Y esto es aún más cierto en el patio de recreo, donde su hijo puede tener una gran práctica subiendo la escalera y bajando por el tobogán (girando y girando).
Ya sea que esté en el patio trasero o en el parque, hay muchas maneras de hacer ejercicio divertido para los niños.
Soplar burbujas
Desafía a tu pequeño a correr detrás de las burbujas y atraparlas. Cuanto más grandes sean las burbujas, más divertido.
Juega juegos activos
No olvides esos viejos artículos básicos para bebés. Usted puede:
- Juega a la etiqueta (regular o congelada) o persigue.
- Patea o lanza una pelota grande a la portería.
- Compite con tu hijo en el parque o jardín. Puntos de bonificación si hay pequeñas colinas o pendientes.
- Jugar a las escondidas.
Rastrillar o barrer las hojas
A los niños pequeños les gusta ayudar y hacer tareas apropiadas para su edad es bueno para ellos. Aproveche el deseo de su niño pequeño de imitar lo que está haciendo y pídale que se una a las tareas de jardinería, como arrancar las malas hierbas o recoger palos.
Otro buen trabajo activo: Dale a tu pequeño una esponja, un cubo de agua y deja que te ayude a lavar tu coche o su triciclo.
globo de golpe
Infla algunos globos, dale a tu hijo un matamoscas (limpio) y deja que los aplaste. O golpea el globo de un lado a otro. Esta también es una buena actividad para jugar.
Haz ángeles con nieve o arena.
Algunos de estos ángeles pueden ayudar a fortalecer los músculos de esos pequeños brazos y piernas.
Lleva los juegos de interior al exterior
Hay espacio para juegos al aire libre aún más activos. Simon dice sigue al líder o Duck, Duck, Goose.
Déle a su bebé instrucciones de varias partes para hacer que su cerebro y su cuerpo trabajen más. Por ejemplo, dígale que salte tres veces, mantenga el equilibrio sobre una pierna y luego salte en un gran círculo.
Cómo hacer ejercicio con un niño pequeño
Ya sea que le guste hacer ejercicio estructurado o participar en actividades físicas a través de las tareas diarias, hay varias maneras de adaptarse a su propio estado físico mientras cuida a un niño pequeño.
Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que la mayoría de los adultos realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular durante al menos dos días. Fuente de confianzaCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades ¿Cuánta actividad física necesitan los adultos? [6] Una vez más, puede decidir distribuirlo como mejor le parezca: tal vez 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana, o bloques de 10 minutos repartidos a lo largo de la semana. ¡Cualquier cosa es más fácil!
Y para que sea más fácil, lleve a su niño pequeño a dar un paseo. Algunas ideas:
Vayan donde ambos puedan
Camine hasta el buzón o la tienda de la esquina y juegue «Veo, veo» en el camino. Si no es posible caminar hasta su destino, estacione su automóvil lejos de las entradas para que usted y sus pequeños tengan un mini paseo incorporado.
Otra manera fácil de mejorar su estado físico: suba las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor, de modo que usted y su niño pequeño tengan que «elevar» su cociente de estado físico.
establecer el circuito
Hágalo afuera en el patio de recreo o en la sala familiar. Vaya a diferentes lugares y haga unas 10 repeticiones de diferentes ejercicios: saltos de tijera, sentadillas, escaladores de montaña, flexiones y planchas. Incluso su pequeño puede manejarlos (en formas modificadas).
Ir a dar un paseo en triciclo y bicicleta
Si no vive en un vecindario apto para bicicletas, vea si puede alquilar bicicletas en un parque cercano o en un sendero apto para bicicletas. Muchos lugares alquilan bicicletas que se acoplan a bicicletas de adultos para que su hijo pueda pedalear cuando quiera y descansar cuando quiera.
Disfruta de una aventura al aire libre
Es posible que no pueda caminar todos los días o incluso todos los fines de semana a menos que viva cerca de una reserva natural. Pero trate de incluir una de estas actividades cada pocos meses. Pasarás tiempo de calidad al aire libre mientras te mueves.
Busque clases de ejercicios «Mami y yo».
Hay clases cortas de cardio y yoga para niños pequeños en YouTube. O inscríbase en otros cursos estructurados para padres e hijos donde podrá conocer a otros cuidadores y sus hijos.
Una de las mejores maneras de mantener activo a su niño pequeño y enseñarle la importancia del ejercicio es ponerse en movimiento. Cuando le muestra a su niño pequeño que el ejercicio es una prioridad para usted, es más probable que haga lo mismo.
